通过运动改善睡眠

运动对健康有无穷的益处--压力管理、减肥、自尊、心理健康等等。

这些益处中包括对良好睡眠的影响。

一天中什么时间运动最有助于改善睡眠？

每天选择锻炼的时间和锻炼的类型都会对睡眠产生好（或坏）的影响。

在一天的凌晨或下午早些时候出汗是锻炼的最佳时间，也意味着晚上的睡眠质量更高。

早晨锻炼会使体温升高 4 到 5 个小时，然后需要时间慢慢降下来。在一天的早些时候进行锻炼，可以让身体有时间降温，并在一天的晚些时候做好准备时更容易入睡。

最好的晨练

清晨锻炼的最佳方式是有氧运动，包括跑步、骑自行车、游泳和间歇训练。只要确保有足够的时间提前热身即可。

深夜锻炼会让你无法入睡--试试下午吧

睡眠专家不鼓励深夜进行剧烈运动，而是选择在下午进行力量锻炼。锻炼会刺激大脑，提高体温，让你的精神和体力都处于亢奋状态，很难放松下来，安然入睡。

然而，睡前瑜伽可以改善睡眠

建议在睡觉前做瑜伽或轻微的伸展运动，以帮助放松身心。

有关利用日常锻炼改善睡眠的更多建议，请查看 Fix.com.

编者注 本篇特邀文章由 Fix.com 的 Katy Widrick 撰写。凯蒂自称是一个 "健身狂人"！她总是奔波在外，在 Growing Bolder 担任全职电视和多媒体制作人，照顾刚出生的女儿，参加铁人三项和半程马拉松比赛！凯蒂喜欢使用新工具和新技术将人们与健康生活社区联系起来。虽然你会看到她在享用绿色冰沙或羽衣甘蓝，但她认为所有东西都应该适量。所以，偶尔看到她享用纸杯蛋糕和大杯咖啡时，请不要感到惊讶！

资料来源

• https://sleepfoundation.org/sites/default/files/2014-NSF-Sleep-in-America-poll-summary-of-findings—FINAL-Updated-3-26-14-.pdf
• https://sleepfoundation.org/media-center/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key
• https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2014-sleep-in-the-modern-family/
• https://sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT336%20Summary%20of%20Findings%2002%2020%202013.pdf
• https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
• http://www.journalsleep.org/
• http://blog.nasm.org/fitness/sleep-exercise-connections/
• https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
• http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/21/how-exercise-can-help-us-sleep-better/
• http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
• http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20141222/tablets-and-e-readers-may-disrupt-your-sleep
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