每年的这个时候都会有令人垂涎的主菜、美味的甜点和丰盛的食物。随着感恩节的过去和圣诞节的来临，暴饮暴食或吃高脂肪、高糖分食物的诱惑迫在眉睫。 令人惊讶的是，避免体重增加的最简单、最无压力的方法可能不是运动或节食，而是保证充足的睡眠。
睡得少=体重增加
一些研究也显示了同样明显的、令人惊讶的相关性： 睡眠不足的人更容易暴饮暴食。
A 美国心脏协会的研究 发现，当人们的睡眠时间达到正常睡眠时间的 2/3 时 他们多摄入了 500 卡路里 在步行和运动消耗相同热量的情况下，他们的体重却比休息充足时更重。随着时间的推移，这些人的体重很容易大幅增加！
另一项研究 科罗拉多大学进行的一项研究发现，即使是短期睡眠不足也会对体重产生明显影响。研究人员对一组受试者进行了为期两周的仔细监测。一周内，他们可以睡足九个小时，而下一周则只能睡五个小时。 研究发现，在仅仅一周的时间里，每晚睡 5 小时的人体重增加了 2 磅。
疲劳和脂肪之间有什么联系？
睡得少的人不仅比睡得好的人吃得多，还比睡得好的人吃得更多； 他们的饮食习惯也会变差，摄入更多的碳水化合物和脂肪含量更高的食物.
A 哈佛医学院进行的研究 的研究人员开始研究为什么会出现这种情况。他们测量了几名志愿者的脑电波，同时向他们展示了健康食品（如蔬菜）和不健康食品（如芝士汉堡和糖果）的图片。他们发现，嗜睡的人在看不健康食物时，腹内侧前额叶皮层的活动较少，而腹内侧前额叶皮层是大脑中负责抑制和控制情感和行为的部分。这意味着什么？这意味着 当人们昏昏欲睡时，就很难抵御美味但肥腻食物的诱惑.
除了影响冲动控制能力，长期嗜睡还会扰乱 昼夜节律 和荷尔蒙平衡，这可能会扰乱他们的食欲和进食时间。
这种相关性的长期影响是什么？
经常睡眠不足的人对健康和体重的危害是显而易见的。一项研究发现，轮班工人（即夜间工作的工人）比其他工人体重增加得更多。还有 疲惫的女人 比疲劳的男性更容易暴饮暴食。事实上 任何人 睡眠不足的人可能会发现自己暴饮暴食，长胖！
这种相关性可能对患有以下疾病的人尤为重要 睡眠呼吸暂停睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，使患者无法获得安稳的睡眠，并导致慢性疲劳。肥胖是导致睡眠呼吸暂停的危险因素，这一点已得到公认；这些研究表明，睡眠呼吸暂停也可能是 原因 体重也会增加。
假日游戏计划
我们的首要建议 充足睡眠!你不仅能看到自己腰围的变化，还能改善心情、集中力和整体健康！
因此，在这个节日里，好好休息一下，吃点好东西，放松一下！
您是否担心您或您的亲人可能患有白天过度嗜睡症？
资料来源
您可能会感兴趣的其他帖子
照片来源 D 莎伦-普鲁伊特
Chinese 
English 
Armenian 
Korean 
Spanish