有时，你需要在睡前吃点零食，让胃在打盹前安静下来。但睡前选择的食物种类会影响睡眠质量。当你打开橱柜时，要确保你选择的是对睡眠有益的食物，而不是会让你整晚辗转反侧的零食。
查看我们的睡前饮食小贴士清单！ 
吃对睡对选择睡前零食
遵循这些简单的提示，确保你的宵夜不会影响你的休息。
做:
喝杯热牛奶
你妈妈说到点子上了！乳制品 真的 帮助大脑增加分泌使人入睡的化学物质，如血清素和褪黑素。奶制品中产生这种助眠效果的化学物质叫做色氨酸。您 能找到 还可以在坚果、种子、蜂蜜和鸡蛋中添加！
吃点碳水化合物
睡前一小时摄入碳水化合物可刺激胰岛素的释放。这有助于更多的色氨酸--诱导睡眠的化学物质--进入大脑。吃些燕麦片、麦片或吐司是入睡的好方法！
不要
睡前吃猪肉
事实证明，在打盹之前大吃一顿，不仅会让你 发胖但也 扰乱 你的睡眠时间。此外，重口味、高脂肪的食物更容易引起消化问题，这就意味着夜间上厕所的次数会增多。
大口吃巧克力
我们知道，这个问题很难回答！但巧克力会起到兴奋剂的作用，而兴奋剂是你入睡时最不需要的东西。其他同样对睡眠有害的食物包括猪肉、奶酪、土豆和西红柿。
饮酒。
喝一两杯后，你可能会更快入睡，但你也会 醒来 夜间起夜次数增多，可能会出现盗汗、头痛和噩梦。酒更是大忌，因为它和巧克力一样含有酪胺。如果您晚上喝酒，建议您每喝一杯酒后再喝一杯水，以冲淡酒的影响。
重要的是要记住，良好的饮食习惯和良好的睡眠习惯是相辅相成的。例如，充足的睡眠可以减少以下因素的变化 暴食保持健康的体重可以降低患睡眠障碍的风险，例如 睡眠呼吸暂停.良好的睡眠习惯和饮食习惯都是健康生活方式的重要组成部分！
您是否担心您或您的亲人可能患有白天过度嗜睡症？
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照片来源 埃里克-梅
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