美国人比以往任何时候都更有动力熬夜。有社交媒体可以浏览，有电子邮件可以查看，有 Netflix 可以狂看，还有各种主题的聊天室，许多人已经决定，早上打一点哈欠是可以接受的通宵上网的代价。这还不算那些通宵达旦完成工作、参加聚会或处理其他情况的人。
所以，今天我们要问一个也许没人想知道答案的问题： 熬夜对健康有什么影响？
一个不眠之夜有多糟糕？
熬夜对身体有什么影响？阅读下面的清单，了解为什么晚上睡觉是个好主意。
睡眠不足的负面影响
免疫防御功能下降
睡眠能启动我们的免疫系统，抵御疾病和感染。睡眠时，身体会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，它是免疫系统的重要组成部分。当睡眠水平降低时，免疫系统产生的细胞因子和抗体都会减少。1.一夜未眠可能意味着您的身体很容易受到感冒的侵袭。
你在伤害你的大脑
为考试补习？这可不是个好主意。睡眠时，你的大脑 将短期记忆转化为长期记忆.当你推迟睡眠时，你就推掉了这个过程。此外，大脑需要充足的睡眠来优化注意力和集中力。 睡眠 发现仅仅 一夜无眠患者开始出现脑物质流失2.呀
如果在考试时不能集中精力记住这些信息，那么学习这些信息就毫无意义！
你伸手去拿垃圾食品
研究表明，当你睡眠不足时，你会更喜欢高热量的食物，并且会 容易暴饮暴食.你会摄入更多的卡路里，吃更少的健康食物，甚至会发胖。
你会变得情绪化和冲动
加州大学伯克利分校和哈佛医学院正在进行的研究3 一个惊人的发现：人们常常觉得 开心 经过一夜的失眠！
别太激动，这不一定是好事。研究人员指出，睡眠不足的人情绪不稳定，在积极情绪和消极情绪之间转换很快。此外，熬夜后的兴奋会伴随着前额叶皮层活动的减少，而前额叶皮层是大脑中控制决策和冲动控制的区域。因此，经过一夜睡眠后，人们可能会因为感觉乐观而更容易做出冲动的决定。这可能会带来风险，尤其是当你从事医生或律师等高风险职业时。
你会发现美容觉真的存在
睡眠不足会导致眼睑下垂、皱纹增多、黑眼袋和眼睛浮肿。根据《美国医学杂志》的另一项研究，睡眠不足会让人看起来更 "悲伤"，更没有吸引力。 睡眠4.
通宵之后该做什么
如果您绝对无法避免一个不眠之夜（我们不建议您这样做），您可以做以下几件事来熬过一天，让身体恢复到最佳健康状态。
- 饮用咖啡因，但不要过量。 我们都知道，咖啡因能让你在糟糕的一天里感觉更精神一些。但要确保适量饮用，以免过度亢奋，并谨防用咖啡长期替代睡眠。
- 休息时间 从工作中抽身出来，让大脑重新振作起来，这样当你再次坐下来时，就能集中精力。
- 小睡片刻 即使是 25 分钟左右的小睡，也能增强记忆力，提高注意力。
- 有机会就把睡眠欠账补上。 如果周五通宵工作，周六一定要睡个懒觉，让身体恢复到休息状态。
如果这不是一次性的怎么办？
"(《世界人权宣言》) 长期睡眠不足的影响 睡眠不足是非常严重的健康问题，会增加患高血压和糖尿病等疾病的风险。如果您经常减少睡眠时间，请考虑优先考虑睡眠，以保持健康。
如果您每天难以入睡 7-8 个小时，或者醒来后仍然感觉昏昏沉沉，那么这可能是以下疾病的征兆 睡眠障碍.
资料来源
1) 埃里克-J-奥尔森医学博士 我最近失眠。这会增加我生病的几率吗？梅奥诊所。
2) 克里斯蒂安-本尼迪克特博士等人 睡眠不足会增加健康男性血清中的 NSE 和 S-100B 水平。 睡眠。
您可能会感兴趣的其他帖子
图片来源：Lidyanne Aquino。 学习研究。 知识共享许可协议。
Chinese 
English 
Armenian 
Korean 
Spanish