新学年即将开始！从自由的暑假过渡到严格的学年日程可能会很艰难，尤其是在睡眠方面。但研究表明，确保您的孩子在开学期间得到所需的休息比以往任何时候都更加重要。事实上，睡眠充足的孩子实际上 学习成绩更好 比睡眠不足的儿童多。
儿童和青少年的学年睡眠
研究表明，得到充分休息的学生成绩更高，考试分数也更高。
睡眠能提高学习成绩
巴西研究人员1 对就读于公立学校的 7 至 10 岁儿童进行了研究。他们发现，有睡眠问题的孩子在数学和语文方面的平均成绩都比休息得好的学生差：
- 在有睡眠困难的儿童中，13% 的葡萄牙语成绩不及格，而在没有睡眠问题的儿童中，8% 的成绩不及格。
- 25%的睡眠中断儿童数学成绩不及格，而8%的睡眠无障碍儿童数学成绩不及格。
- 睡眠不足组的两个受试者的平均测试成绩均低于休息良好组。
另一项有说服力的研究2 发现当儿童患有与睡眠有关的呼吸障碍时，比如 睡眠呼吸暂停他们的学习成绩明显提高。研究人员对一个一年级班级倒数第 10 位的学生进行了测试，发现他们的学习成绩达到了惊人的 其中 18% 人患有睡眠呼吸障碍.与之相比，估计 2-3% 的 儿童睡眠呼吸暂停 总体情况当受影响的学生接受睡眠障碍治疗时，他们需要接受 扁桃体切除术切除肿大的扁桃体 (儿童睡眠呼吸暂停的常见原因）、 他们的平均学分绩点提高了近半分 (从 2.43 到 2.87）。显然 睡眠呼吸暂停会明显降低受影响的学龄儿童的学习成绩。
在讨论儿童睡眠问题时，我们常常倾向于只谈论 睡眠时间.但研究人员很快强调，睡眠 质量 实际上比睡眠更重要 数量 一项研究3 显示，情绪、行为和嗜睡等因素与质量的关系比与数量的关系更为密切。这意味着 仅仅确保孩子们获得足够的营养是不够的 足够 但我们也要确保他们睡得安稳.
美国学生睡眠不足
美国学校普遍存在学生睡眠不足的问题。根据美国国家睡眠基金会2014年 美国的睡眠 民意调查4, 四分之一的家长 据估计，他们的孩子在上学之夜的睡眠时间至少比需要的时间少一个小时。
睡眠不足在青少年中尤为常见。在青春期，青少年的生理特点是喜欢熬夜和晚起，他们是天生的 "夜猫子"。5.青少年往往要到深夜才能入睡，因为他们在晚上很早就不觉得困了，即使他们每天都要早起准时上学。这种现象促使一些医生和家长提倡 学校推迟开学时间 希望晚起能让青少年在日程表中安排更多的睡眠时间。
导致儿童睡眠不足的其他因素包括：就寝时间不固定、日程安排过于繁忙、焦虑（学校或家庭）、饮食习惯以及 电子学 和 分心.
如何让孩子做好上学前的准备--夜间睡眠时间安排
- 了解孩子的睡眠时间。 在儿童和青少年时期，不同年龄段的睡眠时间准则有很大差异。参考资料 这些准则 以了解每晚应睡多少小时。
- 制定一个连贯的睡眠时间表，为充足的睡眠留出时间。 有规律的就寝和起床时间（即使是周末！）可以提高睡眠质量，而且还能确保您在孩子的日程表中安排足够的睡眠时间。找出孩子需要起床的时间，并设定足够早的固定就寝时间，让他们得到充分的休息。
- 准备好接受粗暴的重新介绍吧。 很有可能，您的孩子在暑假期间并没有按照学年的睡眠时间表进行睡眠。请阅读我们的 如何让孩子为返校就寝做好准备的 9 个建议。
- 注意孩子的睡眠是否受到干扰。 儿童也会患睡眠障碍这些症状会对孩子的行为、发育以及学习成绩产生负面影响。如果您的孩子打呼噜、睡不安稳或出现其他症状，请务必与医生沟通，或许让他们 接受睡眠障碍测试.
资料来源
- Luciane Bizari Coin de Carvalho 等人 "睡眠障碍症状与客观学习成绩"。 睡眠医学杂志》。
- Gozal, David M.D. "儿童睡眠呼吸障碍与学习成绩"。 儿科
- Pilcher, June J. 等人，"睡眠质量与睡眠数量：大学生睡眠与健康、幸福和嗜睡程度之间的关系"。 心身医学研究杂志》。
- "2014年美国睡眠®民意调查：现代家庭的睡眠--调查结果摘要"。 国家睡眠基金会。
- Crowley, Stephanie J. et al. "青春期的睡眠、昼夜节律和延迟期"。 睡眠医学。
您可能会感兴趣的其他帖子
Chinese 
English 
Armenian 
Korean 
Spanish