我们已经介绍了运动对提高睡眠质量的益处，以及如何平衡睡眠和运动（请点击 这里).
在这篇文章中，我们将介绍睡眠对各级运动员的重要性，包括最近关于睡眠对运动后恢复的益处的科学研究。
为什么休息和恢复在训练中很重要？
短期恢复对于保持和提高运动成绩以及预防各级运动训练中的损伤至关重要。短期恢复有时也被称为积极恢复，包括艰苦锻炼后强度较低的冷却阶段，以及包括步行、拉伸或瑜伽等低强度运动或其他交叉训练的整个休息日。短期恢复还需要补充运动中流失的能量和水分，并保证充足的睡眠。
运动前后的睡眠质量非常重要。研究人员怀疑，深度睡眠有助于提高运动成绩，因为此时正是生长激素释放的时候。生长激素能刺激肌肉生长和修复、骨骼生长和脂肪燃烧。
增加睡眠如何帮助运动员？
许多研究都测试了睡眠不足对运动成绩的影响。
效果包括
- 肌肉恢复较慢
- 情绪变化
- 提高压力荷尔蒙（包括皮质醇）的水平
- 糖原合成减少
- 增强有氧耐力
- 增加感知消耗量的评级。
较少研究关注增加睡眠的影响。2009 年的一项研究表明，增加睡眠与大学网球运动员的冲刺速度和击球准确性有关。另一项研究表明，一组篮球运动员的平均睡眠时间从每晚 6.5 小时增加到近 8.5 小时，他们的罚球命中率提高了 11.4%，三分球命中率提高了 13.7%。
即使对我们普通人来说，运动也有助于睡眠。根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundations）发布的《2013 年美国睡眠调查》显示，经常锻炼的人睡眠质量更高。虽然剧烈运动者的睡眠质量最好，但即使是轻度运动者也比完全不运动者的睡眠质量更好。
此外，不锻炼的人患以下疾病的风险更大 睡眠呼吸暂停.同一项民意调查还发现，44% 的非运动者有中度患病风险，而剧烈运动者只有 19% 有患病风险。
如果运动，我需要更多睡眠吗？
这取决于运动的强度和频率。众所周知，精英运动员在训练时每晚要睡 10-12 个小时，并在白天打盹以保持耐力。
每个人的情况不同。如果你是运动新手，可能会比经常跑步的人在长跑后更容易入睡。就像你的饮食一样，你需要根据自己的感觉来评估自己的睡眠需求。如果你一爬上床就睡着了，闹钟一响就醒，那你可能是睡眠不足。
Verywell.com 提供了这些利用睡眠提高睡眠质量的小贴士：
- 让睡眠成为你训练日程表中的优先事项。
- 在大型比赛前几周增加睡眠时间。
- 每天在相同的时间睡觉和起床。
- 如果晚上睡眠不足，可以每天小睡一会儿。
- 即使是在比赛前，如果有一晚睡眠不好，也不用担心。一个不眠之夜不太可能影响你的表现。
您是否担心自己因睡眠障碍而无法获得高质量的睡眠？进一步了解睡眠障碍的诊断和治疗方法：
资料来源
www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090608071939.htm
http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/11/building-better-athletes-with-more-sleep/382019/
https://www.verywell.com/do-athletes-need-extra-sleep-3120087
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