我们已在多篇博文中介绍了睡前使用电子产品的影响（请查看最新博文 这里).
一些医生认为，睡前饮酒可能会更影响睡眠。
了解酒精对睡眠的影响。
酒精会加重睡眠呼吸暂停
饮酒会加重睡眠呼吸暂停的风险，因为它会抑制人体在睡眠时的呼吸能力。
经过一周漫长的办公室工作后，酒精不仅能让人放松，还能放松喉咙的肌肉，使上呼吸道更容易塌陷，从而引起打鼾或阻塞性睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种影响许多美国人的严重疾病。如果得不到诊断，它可能会导致严重的健康问题，如中风、心脏病和高血压（了解更多有关睡眠呼吸暂停对健康影响的信息 这里).
小剂量酒精可能有助于失眠（但有风险）
酒精可以帮助入睡，因为它就像镇静剂。美国国家睡眠基金会的一项调查显示 在普通人群中，30% 的顽固性失眠患者表示在过去一年中曾使用酒精帮助睡眠，其中 67% 的患者表示酒精能有效诱导睡眠。
用酒精来治疗失眠的问题在于，酒精的作用可能会因为产生耐受性而减弱，从而导致过度饮酒。此外，虽然夜间饮酒可以帮助你更快入睡，但也可能导致白天嗜睡或产生其他影响工作表现的效果。
此外，酒精的任何 "积极 "作用都可能因为睡眠周期被打乱（见下文）或其他疾病（如睡眠呼吸暂停）的恶化而减弱。
酒精对睡眠有哪些长期影响？
在大约一个半小时的睡眠后，身体会进入快速眼动周期，但酒精实际上会降低这一睡眠阶段的效果，甚至会跳过第一个周期。这是你做梦的时候，被认为是最有恢复力的睡眠状态。通常情况下，快速眼动睡眠有六到七个周期，与深度睡眠周期相结合（了解更多睡眠基础知识 这里).
饮酒会导致错过几个快速眼动周期，从而使大脑睡眠不足。快速眼动周期能恢复大脑，而深度睡眠能恢复身体。由于酒精能让人直接进入深度睡眠，因此会给人一种睡得很安稳的感觉，但醒来后却会精神疲惫。这就是为什么饮酒后很难保持几个小时以上的睡眠。这可能会产生累积效应，甚至在戒酒后也会出现同样的问题。
您是否每晚都依赖酒精才能入睡？
大多数医生都会同意，对于健康的非酗酒者来说，一到两杯酒的影响微乎其微（取决于其他健康因素，包括您的体重指数），但超过这个量就会对您急需的休息造成不利影响。如果您一直依赖酒精来改善睡眠，那么您可能根本没有意识到，有一种潜在的疾病正在阻碍您安然入睡。如果你很难入睡或保持睡眠状态，或者睡了很长时间后早上醒来仍然感到疲倦，那么你可能患有睡眠障碍。
向医生咨询睡眠问题。
资料来源
http://erj.ersjournals.com/content/16/5/909.short
http://www.amjmed.com/article/0002-9343%2881%2990124-8/abstract?cc=y=
http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10394606
http://www.huffingtonpost.com/entry/drinking-alcohol-sleep-impact_us_55bba1b4e4b0d4f33a02923e
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