불면증이란 무엇인가요?

불면증이라는 용어는 많은 사람들이 일상적인 대화에서 수면 부족을 언급할 때 자주 사용합니다. 하지만 불면증이라는 질환이 실제로 무엇이며, 불면증 환자의 삶에 어떤 심각한 영향을 미치는지 아는 사람은 거의 없습니다. 매년 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 수면 장애 중 하나가 본인이나 사랑하는 사람에게 영향을 미칠 수 있으므로 수면 장애의 유형에 대해 잘 알아두는 것이 중요합니다. 잘 알려져 있지만 잘 알려지지 않은 수면 장애인 불면증에 대해 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.

무엇입니까?

가장 간단하게 정의하자면 불면증은 잠들지 못하거나 잠을 잘 수 없는 상태입니다. 매년, 6천만 미국인들은 어느 정도 불면증의 영향을 받습니다. 불면증은 며칠 동안 지속될 수도 있고 몇 달 동안 지속되어 더 장기화될 수도 있습니다. 불면증이 장기간 지속되면 만성 또는 급성 불면증으로 알려져 있습니다. 만성 불면증은 한 달 이상 개인에게 영향을 미칩니다. 급성 불면증은 며칠 또는 몇 주 동안 지속되는 경우가 더 흔합니다. 급성 불면증은 수면을 방해하는 중요한 사건으로 인해 발생하는 경우가 더 흔합니다. 예를 들어 직장에서 스트레스를 받으면 잠을 못 이룰 수 있습니다.

원인 및 위험 요인

성인은 매일 밤 평균 7~8시간의 수면이 필요합니다. 8시간 동안 침대에 누워 있다고 해서 8시간 동안 양질의 수면을 취하고 있는 것은 아닙니다. 수면 장애는 종종 불면증으로 나타나므로 문제의 진정한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 본인 또는 사랑하는 사람이 다음 기준 중 하나에 해당하는 경우 불면증이 있을 수 있습니다.¹.

고령: 이는 노인의 경우 생리적 수면 시스템에 대한 통제력이 떨어지는 경향이 있기 때문인 것으로 추정됩니다.

성별²: 연구에 따르면 폐경기 또는 월경기에 있는 여성의 불면증 유병률이 증가하는 것으로 나타났습니다.

정신과적 장애: 우울증, 스트레스 또는 불안증을 앓고 있는 경우 만성 불면증과 관련이 있을 수 있습니다. 정신과 질환을 동반한 불면증은 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다. 극심한 감정이 지속되면 잦은 불면증을 유발할 수 있습니다.

수면 장애: 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 수면을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 밤에 호흡을 멈추게 하므로 충분한 수면을 취하지 못합니다.

다이어트: 식단처럼 기본적인 것이 잠들거나 수면을 유지하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인 음료나 니코틴과 같은 각성제를 섭취하면 숙면을 취하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 바로 잠이 들더라도 충분한 휴식을 취하는 데 필수적인 수면 주기의 깊은 단계에 도달하지 못할 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 직전에 너무 가까운 시간에 음식을 섭취하면 숙면을 방해하는 신체적 불편함을 유발할 수 있습니다. 위산 역류나 전반적인 포만감 등이 나타날 수 있습니다.

의료 문제: 수면과 관련이 없어 보이는 질병도 실제로는 수면을 방해할 수 있습니다. 이러한 질환에는 당뇨병, 천식, 심장 질환, 파킨슨병, 알츠하이머병 등이 있습니다.

영향

만성 불면증에 미치는 영향 30% 의 비율을 차지합니다. 미국에서 가장 흔한 수면 장애이며 그 증상을 무시해서는 안 됩니다. 많은 사람이 일생 동안 불면증을 경험하지만 심각하게 받아들이지 않습니다.

증상

본인 또는 사랑하는 사람이 불면증을 겪고 있다면 불면증일 수 있습니다:

• 업무 성과 저하
• 집중력 부족
• 우울증 및 불안
• 너무 일찍 일어나기
• 짧은 수면 시간만
• 밤새 깨어 있는 시간
• 피로
• 기분 전환
• 사고

진단 및 치료

많은 사람이 불면증이 정상이라고 생각하거나 스스로 해결할 수 있다고 생각하기 때문에 불면증 진단을 받지 않습니다. 의사에게 불면증에 대해 처음 문의할 때 체중 증가, 코골이, 정신 건강에 대한 일련의 일상적인 질문을 할 것입니다. 그 결과에 따라 의사는 환자의 재량에 따라 검사를 진행합니다. 이 검사는 움직임 패턴과 수면 주기를 모니터링하기 위해 야간 수면 테스트의 형태로 진행되는 경우가 많습니다. 또한 수면 평가를 실시하도록 요청할 수도 있습니다. 여기에는 수면 시간과 수면의 질을 추적하기 위해 몇 주 동안 일기를 쓰는 것이 포함됩니다. 이를 처리하는 가장 좋은 방법은 차트 수면의 특징을 설명합니다.

특정 수면 장애가 있는 것으로 확인되면 이에 대한 치료제를 처방해 드립니다. 그러나 일반적인 불면증이 있는 경우 불면증을 완화하거나 완전히 없애기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

수면 습관 바꾸기: 불면증의 원인은 건강에 해로운 수면 습관이나 스트레스가 많은 생활 환경인 경우가 있습니다. 이러한 나쁜 습관이나 상황은 해결하고 제거해야 합니다. 반복되는 스트레스 요인이 있다면 이를 제거하거나 대처할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 또한 건강한 수면에 대한 교육도 필수적입니다. 잠자리에 들기 1시간 전에는 전자기기를 사용하지 말고, 자기 전에 음식을 먹지 않으며, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력해야 합니다.

생활 습관을 바꿔도 효과가 없다면 의사와 수면제 및 치료법에 대해 상의하는 것이 좋습니다. 수면 전문의가 필요한 적절한 휴식을 취하기 위한 최선의 조치를 결정하는 데 도움을 드릴 수 있습니다.

본인 또는 사랑하는 사람이 불면증이 있거나 수면에 어려움을 겪고 있다고 생각되면 다음을 수행하십시오. 문의하기 오늘 도움을 요청하세요!

1. 불면증: 불면증: 정의, 유병률, 원인 및 결과. Thomas, Roth. J Clin 수면 의학. 2007 Aug 15; 3(5 Suppl): S7-S10.

청소년기 DSMIV 불면증의 역학 : 평생 유병률, 만성화 및 새로운 성별 차이. Pediatrics. 2006;117:e247-56.