수면 부족이 증가하고 있습니다

하품, 짜증, 우울증은 수면 부족의 몇 가지 징후일 뿐입니다. 수면 부족은 본인뿐만 아니라 주변 사람들에게도 위험할 수 있습니다. 안타깝게도 수면 부족이 증가하고 있으며 이는 국가의 전반적인 건강과 정신 건강에 큰 영향을 미치고 있습니다. 수면 부족이 증가하고 있다는 것은 충격적일 정도로 심각한 문제입니다. 1/3 의 미국인이 수면 부족을 겪고 있습니다. 이는 미국인의 3분의 1에 해당하는 수치로, 일상 생활의 즐거움을 떨어뜨리는 다양한 증상을 겪고 있습니다. 수면 부족이 무엇인지, 수면 부족이 왜 이렇게 많이 증가하고 있는지, 수면 부족을 해결하지 않으면 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다.

수면 부족

모든 연령대는 최적의 건강을 유지하기 위해 일정량의 수면이 필요합니다. 각 그룹에 필요한 수면 시간은 다를 수 있지만, 충분한 수면 부족의 중요성과 결과는 모든 수준에서 부정적인 영향을 미칩니다. 청소년 국립수면재단의 가장 최근의 결론은 사람마다 이 정도의 수면 시간이 필요하다는 것입니다.

• 유아(4-11개월): 12~15시간
• 유아(1-2세): 11~14시간
• 미취학 아동(3~5세): 10~13시간
• 취학 연령(6~13세): 9~11시간
• 청소년(14~17세): 8~10시간
• 청소년(18~25세): 7~9시간
• 성인(26~64세): 7~9시간
• 고령자(65세 이상): 7-8시간

이 수치를 기준으로 권장 수면 시간보다 부족한 수면을 수면 부족이라고 합니다. 가끔씩 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 큰 문제가 아니지만, 너무 자주 그리고 오랜 기간 동안 수면 부족이 발생한다는 사실은 문제가 됩니다. 수면 스케줄은 어린이에게만 중요한 것이 아니라 모든 연령대의 사람들에게 중요합니다.

수면 의학 분야의 리더인 모스타파비 박사는 "수면은 축적됩니다. 매일 밤 6시간의 숙면을 취하면 일주일이 지나면 최소 7시간의 수면이 부족해집니다. 사람들은 낮잠을 자거나 주말에 늦잠을 자면서 이를 보충하려고 하지만, 이는 항상 도움이 되지는 않으며 때로는 더 많은 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 부족에 시달리지 않으려면 치료를 받고 싶다는 의지가 있어야 하고 주간 졸음을 없애기 위한 지침을 따라야 합니다. 특히 젊은 세대의 경우 더욱 그렇습니다."

유감스럽게도 토요일 아침의 늦은 시작은 여러분에게 아무런 도움이 되지 않습니다. 하버드 수면 연구에 따르면¹수면 부족을 보상할 수 있는 진정한 방법은 없습니다.

수면 부족의 악순환에 빠진다면 수면 부족의 원인을 찾아 그에 따라 변화를 주어야 합니다. 어떤 사람들에게는 밤에 휴대폰을 일찍 치우는 것만큼 간단한 방법일 수 있지만, 다른 사람들에게는 수면 장애가 원인일 수 있습니다.

인기 있는 이유

수면 부족은 수년에 걸쳐 증가하고 있으며, 많은 수면 전문가들은 그 원인을 기술 발전과 바쁜 라이프스타일로의 전환으로 보고 있습니다. 역사에서 알 수 있듯이, 기술이 발전할 때마다 사회는 시간을 절약하고 더 많은 휴식을 취할 수 있기를 희망합니다. 하지만 기술이 발전할 때마다 우리는 기계에 더 집착하고 휴식의 시간은 줄어드는 경우가 많습니다. 모스타파비 박사는 "#1 졸음의 원인은 사실 수면 무호흡증이 아니라 수면 부족입니다. 이는 기술, 장시간 근무, 이상한 교대 근무 등 여러 가지 요인으로 인해 발생합니다."라고 설명합니다. 전반적으로 평균적인 미국인의 일정은 엄청나게 바쁘게 돌아갑니다.

기술

많은 사람들이 생활의 대부분을 전자 기기를 통해 처리하거나 소비합니다. 새로운 기술의 매력적인 기능도 있지만, 가장 큰 단점은 기술 남용입니다. 많은 사람들이 언제 기기를 치워야 할지 모릅니다. 이 기기에서 방출되는 빛을 청색광이라고 합니다. 연구² 는 빛이 신체의 일주기 리듬에 부정적인 영향을 미쳐 잠들고 수면을 유지하는 능력에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

업무 및 사회 생활

일과 사회생활이 충분한 수면보다 우선시되는 경우가 많습니다. 많은 사람들의 일정이 이른 아침부터 시작되기 때문에 추가 업무나 사교 활동을 따라잡기 위해 늦게까지 잠을 자게 되는 경우가 많습니다. 현재의 생활 방식과 이것이 시간이 지남에 따라 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해 보는 것이 중요합니다. 업무 일정은 항상 변경할 수 없지만 업무 외 시간을 보내는 방식은 변경할 수 있습니다.

수면 부족의 영향

정신 건강

충분한 수면을 취하지 않으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 중요한 정신 건강에 미치는 영향. 실제로 이미 정신 장애를 앓고 있는 사람 중 상당수가 수면 부족으로 고통받고 있습니다. 수면이 지속적으로 방해받거나 단순히 잠을 이루지 못하면 뇌는 고통받습니다. 이는 정서적, 인지적 조절을 방해하여 정신 장애의 증상을 유발하거나 증가시킬 수 있습니다. 그러나 정신과적 장애가 없더라도 수면 부족은 정서적 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸은 스스로 회복하기 위해 잠을 자야 행복감을 느끼며 하루를 시작할 준비가 됩니다. 숙면을 취하면 신체가 최상의 상태로 작동할 수 있습니다.

건강 문제

만성 질환: 연구³ 에 발표된 연구에 따르면 수면 부족이 장기적으로 심혈관계에 미치는 영향이 상당하다고 합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 어떻게 혈압과 염증을 증가시킵니다. 또한, 휴식을 취하지 않아 피곤하면 운동을 피하게 되어 건강한 심장 습관을 기피할 가능성이 높아집니다.

호흡기 질환: 수면 부족의 주요 원인 중 하나는 수면 무호흡증입니다. 수면 부족을 치료하지 않고 방치하면 호흡기 감염에 걸릴 확률이 높아지거나 이미 앓고 있는 호흡기 질환이 악화될 수 있습니다.

소화기 계통: 수면 부족을 겪는 많은 사람이 과체중이기도 합니다. 이는 수면 부족으로 인해 호르몬이 영향을 받기 때문입니다. 호르몬이 뇌에 식사를 마쳐야 한다는 신호를 보내지 않기 때문에 배가 부른 것을 제대로 인식하지 못할 수 있습니다. 또한 인슐린 수치가 높아져 당뇨병에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다. 연구⁴   에 따르면 중년 남성은 특히 이에 취약한 것으로 나타났습니다. 수면 부족이 오래 지속되면 제2형 당뇨병 및 기타 건강 문제가 발생할 확률이 높아집니다.

사고: 불충분한 수면은 본인의 건강뿐만 아니라 다른 사람의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 차량, 작업 또는 다른 종류의 사고를 일으킬 위험이 더 커집니다. 실제로 70% 수면 부족 시 사고에 연루될 가능성이 더 높습니다.

무엇을 할 수 있나요?

수면 부족은 무시할 수 있는 문제가 아닙니다. 수면 부족은 모든 연령대와 자신을 올빼미족과 아침 종달새족이라고 생각하는 사람들에게 영향을 미칩니다. 다행히도 수면 부족은 쉽게 치료할 수 있습니다. 매일 수백만 명의 사람들이 수면 부족으로 고통받고 있습니다. 주간 졸음을 없애기 위해 도움이 필요하다면 주치의와 상담하세요. 문의하기 오늘 수면 상담을 신청하세요.

 

 

만성 수면 부족이 인간 성과에 미치는 잔여 효과 밝혀내기. 다니엘 A. 코헨, 웨이 왕, 제임스 K. 와이어트, 리차드 E. 크로나우어, 데크-얀 디크, 찰스 A. 사이슬러, 엘리자베스 B. 클레만. 과학 중개의학, 2010년 1월 13일; 2권 14호 14ra3

엠마 J 웜스, 톰 웰더스, 아이린 마링, 로라 반 로즈말렌, 도미엔 G M 베어스마, 마리케 C M 고르딘, 로엘로프 A 헛. 수면. 2017 Dec; 40(12): zsx165. 온라인 게시 2017 Oct 11.

다니엘 J. 고틀립, 수잔 레드라인, F. 하비에르 니에토, 캐롤 M. 볼드윈, 앤 B. 뉴먼, 헬레인 E. 레스닉, 나레쉬 M. 펀자비, 고혈압과 일반적인 수면 시간의 연관성: 수면 심장 건강 연구, 수면, 29권 8호, 2006년 8월, 1009-1014페이지, https://doi.org/10.1093/sleep/29.8.1009

습관적인 수면 부족은 제2형 당뇨병과 관련이 있습니다: 사례 대조 연구

Mohammed A. Al-Abri, Deepali Jaju, Sawsan Al-Sinani, Ali Al-Mamari, 술레이마 알바르와니, 칼리드 알-레사디, 리야드 바유미, 모하메드 하산, 카미스 알-하시미 오만 Med J. 2016 Nov; 31(6): 399-403. 도이: 10.5001/omj.2016.81