수면 테스트가 필요한 징후

건강상의 문제로 치료를 미루는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 24~48시간 이상 아프거나 귀찮은 증상이 지속되면 의료 전문가에게 진찰을 받는 것이 좋습니다. 사소한 문제처럼 보이는 것이라도 전반적인 건강에 큰 영향을 미치거나 심각한 문제를 해결해야 한다는 신호일 수 있습니다. 본인 또는 사랑하는 사람에게 수면 검사가 필요한지 궁금하다면 다음과 같은 징후를 살펴보세요.

수면 장애의 징후

이러한 증상 중 하나 이상에 해당한다면 단순한 '피곤함' 이상일 수 있습니다.

1. 집중하는 데 어려움이 있습니다.
특히 장기간 수면이 부족하면 모든 사람이 최고의 능력을 발휘할 수 없습니다1. 뇌와 몸 전체가 건강하게 성장하려면 수면이 필요합니다. 수면은 뇌가 손상된 세포를 복구할 수 있게 해줍니다. 잠을 자는 동안 뇌 세포 사이의 공간이 넓어져 뇌를 청소하고 복구할 수 있습니다.

2. 나는 종종 짜증이 난다.
수면 장애는 수면 부족으로 인한 짜증으로 인해 인간관계에 부담을 줄 수 있습니다. 기분과 업무 성과에도 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 매일 낮잠을 자야 합니다.
가끔 오후 낮잠을 즐기는 것은 정상이지만, 매일 낮잠이 필요한 이유는 매일 밤 적절한 수면을 취하지 못하기 때문일 가능성이 높습니다. 이 경우 낮잠은 피로를 해소하는 데 도움이 되지 않습니다.

4. 코를 골아요.
폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이라는 수면 장애의 첫 번째 명백한 징후는 코골이인 경우가 많습니다. 코골이는 인후 근육이 이완되어 기도를 부분적으로 막을 때 발생합니다. 그러면 기도가 진동하면서 "코골이" 소리가 납니다. 이는 폐쇄성 수면무호흡증이 있을 때 발생하는 현상과 매우 유사합니다.

5. 잠들거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있습니다.
당연한 것처럼 보이지만, 많은 사람이 수면 장애가 있다는 사실을 인지하지 못합니다. 치료 없이도 저절로 좋아질 수 있다고 생각하는 경우가 많기 때문입니다.

6. 만성 질환이 있습니다.
만성 통증과 같은 만성 질환이 있는 사람은 수면 장애를 겪을 가능성이 더 높습니다. 통증은 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

7. 우울증이 있습니다.
우울증과 수면 장애는 이해하기 어려울 수 있습니다. 수면 장애가 우울증을 유발하기도 하고 그 반대의 경우도 있습니다. 연구에 따르면 수면 장애를 치료하지 않으면 우울증에 걸릴 확률이 10배 더 높다고 합니다2.

8. 운전 중 깨어 있는 것이 어렵습니다.
수면 장애를 치료하지 않으면 당사자에게만 영향을 미치는 것이 아니라 다른 사람에게도 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 운전 중 졸음 운전으로 인해 사고가 발생할 수 있습니다.

수면 위생

수면 장애를 진단받고 좋은 수면 습관을 기르는 것이 중요합니다. 다음은 모든 사람이 지켜야 할 기본 사항입니다. 이미 수면 장애 진단을 받았다면 이러한 팁을 따르는 것이 더욱 중요합니다.

잦은 운동 - 과도한 에너지를 발산하면 야간 불면증에 도움이 됩니다.
외부로 나가기 - 자연광은 정신 건강에 좋으며 뇌가 언제 자야 하는지 알 수 있도록 훈련하는 데 도움이 됩니다.
카페인 피하기 - 아침에 카페인을 섭취하는 것은 괜찮지만 오후에는 카페인 섭취를 피하세요.
일정 설정 - 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 두뇌를 단련하세요.
편안한 공간 만들기 - 편안하고 어두운 분위기를 조성하세요. 잠들기 한 시간 전에는 TV나 스마트폰과 같은 방해 요소를 켜지 않는 것이 중요합니다. 전자기기의 푸른 빛이 뇌를 낮이라고 착각하지 않도록 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

수면 검사를 받는다는 것은 큰 도약처럼 보일 수 있지만, 결과에 상관없이 저희가 할 수 있는 모든 방법으로 도움을 드릴 것을 약속드립니다. 예약을 예약하거나 궁금한 점이 있으면 언제든지 여기로 문의하세요.

Hungin, A., & Close, H. (2010). 수면 장애 및 건강 문제 : 수면 문제. 영국 일반 진료 저널, 60(574), 319-320. 도이:10.3399/bjgp10X484147

다니엘 J. 테일러, 케네스 L. 리치스타인, H. 하이스 더렌스, 브란트 W. 라이델, 앤드류 J. 부시. 수면. 2005 Nov; 28(11): 1457-1464. 불면증, 우울증 및 불안의 역학.