"렘수면"이라는 용어를 들어보셨을 것입니다. REM은 급속 안구 운동의 약자입니다. 렘수면 중에는 눈이 여러 방향으로 빠르게 움직입니다. 비렘수면 중에는 이러한 현상이 일어나지 않습니다. 흔히 사용되는 용어이지만 수면의 질에 미치는 영향에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 수면 주기에서 렘수면이 제대로 이루어지느냐 여부는 전반적인 건강에 필수적인 요소입니다. 수면의 유형에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
수면의 단계
1단계: 이것은 수면의 첫 번째이자 가장 가벼운 단계입니다. 비렘수면입니다. 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 영화를 보면서 졸다가 이 단계에 들어갈 수 있습니다. 편안한 상태이지만 쉽게 방해받을 수 있으며 깨어날 경우 갑자기 졸음이 쏟아질 수 있습니다.
2단계: 이 단계는 그 다음 단계이며 약간 더 깊습니다. 이 단계에서는 쉽게 깨어날 가능성이 적습니다. 뇌가 렘수면을 준비하면서 심박수가 느려지기 시작합니다. 밤에 경험하는 수면의 절반이 이 단계에 있습니다.
3단계: 누군가를 깨우려고 시도했는데 깨우는 데 어려움을 겪은 적이 있다면 3단계에 해당할 가능성이 높습니다. 이 단계에서 수면이 방해를 받으면 깨어나기가 더 어려워집니다. 이 단계는 회복의 단계입니다. 신체는 이 기회를 이용해 조직, 뼈, 근육을 재성장하고 구축합니다. 심지어 면역 체계도 강화할 수 있습니다. 이 단계는 가장 회복력이 높은 단계입니다. 그렇기 때문에 양질의 수면을 취하는 것이 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
REM 수면: 마지막으로 렘수면은 수면 주기에서 약 90분 후에 발생합니다. 이 단계는 가장 자주 기억되는 꿈의 단계로 알려져 있습니다. 렘수면 단계는 각 주기에 따라 길이가 늘어납니다. 첫 번째 기간은 10분만 지속되며 결국 1시간까지 늘어납니다.
수면은 그 자체로 복잡한 과정이며, 수면 주기를 방해하는 잠재적인 수면 장애가 추가되면 건강에 상당히 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면은 정신적, 육체적으로 재충전할 수 있게 해줍니다.
완전한 수면 주기에 도달하면 다음과 같은 이점이 있습니다:
꿈
우리는 모두 꿈을 꾸고, 그 꿈을 기억하지 못하더라도 꿈을 꿉니다. 꿈은 실제로 건강에 매우 좋습니다. 렘 단계에 도달하거나 완료하는 데 어려움을 겪는 사람은 불안, 우울증, 환각의 위험이 높으며 잠재적으로 신경 장애가 발생할 수 있습니다.
비렘수면
첫 번째 단계를 모두 비렘수면이라고 부르는 것은 그다지 중요하지 않다는 것을 의미할 수 있습니다. 그러나 이 단계는 매우 중요하며, 수면의 대부분을 이 단계에서 보내는 이유이기도 합니다.
REM 수면
하루에 6~8시간 수면을 취하는 사람은 평균 4~5번의 렘수면 주기를 거치게 됩니다. REM 주기는 매 주기마다 길이가 늘어나기 때문에 가장 긴 기간은 밤이 끝날 때입니다. 이 단계에서는 수면 주기의 다른 어떤 시점보다 뇌가 매우 활발하게 활동합니다.
수면 연구를 받을 때 수면 전문가는 수면의 단계와 그 단계를 통해 사람이 어떻게 진행되는지 추적합니다. 하룻밤 동안의 수면 연구를 통해 수면 장애를 진단할 수 있습니다. 예를 들어 기면증 환자는 바로 렘수면 단계로 넘어가는 반면, 수면 무호흡증 환자는 제대로 된 수면 주기에 도달하지 못할 수 있습니다.
이제 렘수면과 비렘수면에 대해 알아야 할 기본 사항에 대해 알아보았으니, 다음 사항을 꼭 확인하세요. 문의하기 질문이 있으신가요? 수면 전문가가 도와드리겠습니다!
- 2014 Dec;23(6):657-663. 도이: 10.1111/jsr.12192. Epub 2014 Aug 13.
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