더 나은 수면을 위한 결심

연말 쇼핑, 제빵, 여행 등 정신없이 바쁜 연말연시를 보내다 보면 마음 한구석에 새해 결심에 대한 걱정이 자리 잡고 있을지도 모릅니다. 올해 어드밴스드 수면 의학은 더 많은 수면을 취하겠다는 결심을 하도록 권장합니다.

전문가들은 수면 시간을 최대한 활용하기 위해 다음과 같은 방법을 따를 것을 권장합니다. 수면 위생. 이름만 들어서는 샤워를 깨끗이 하고 잠자리에 드는 이미지를 떠올릴 수 있지만, 실제로는 숙면을 취하기 위한 일련의 권장 습관을 말합니다. 다음은 좋은 수면 위생을 위해 따라야 할 몇 가지 주요 관행입니다:

 

화면 끄기

 

마지막 순간에 보내야 할 문자, 확인해야 할 이메일, 온라인 쇼핑, 놓쳐서는 안 될 프로그램 등이 있지만, 이 모든 화면이 하는 일은 잠재의식 뇌에 아직 낮이라는 것을 알려주는 것입니다. 그리고 아직 낮이기 때문에 잠재의식 뇌는 아직 깨어 있어야 한다고 생각하여 신체가 수면을 방해하는 데 필요한 화학 물질을 방출합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 화면을 보지 마세요.

 

섭취하는 음식 조심하기

잠들기 전 한 잔의 와인이 주는 졸음을 즐길 수도 있지만, 실제로는 잠을 방해할 수도 있습니다! 알코올은 몸이 깊은 잠에 빠지는 것을 방해하여 잠에서 깨어났을 때 편안함을 느끼지 못하게 합니다. 또한 한밤중에 잠에서 깨어나 다시 잠들지 못하는 원인이 될 수도 있습니다. 카페인도 마찬가지입니다. 최적의 수면을 취하려면 잠자리에 들기 7시간 전에는 카페인 섭취를 중단하고 잠자리에 들기 2시간 전에는 음주를 중단하세요.

 

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기

일부 업무 일정에서는 이것이 거의 불가능할 수도 있지만, 가장 많은 수면을 취하기 위한 이상적인 방법입니다. 우리 몸은 자연스럽게 같은 시간에 잠들고 깨는 것을 기본값으로 설정하고 이를 변경할 때마다 적응해야 합니다. 금요일 밤에 늦게까지 잠을 자는 것조차 생활 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

이상적인 환경 만들기

이는 방을 완전히 어둡게 만드는 것을 의미합니다. 빛을 차단하는 두꺼운 커튼이 도움이 될 수 있습니다. 디지털 시계가 있는 경우, 시계가 자신을 향하지 않도록 돌리세요. 실내 온도를 65도 정도로 유지하세요. 연구에 따르면 사람들은 서늘한 환경에서 더 잘 잔다고 합니다.

이러한 단계를 따른 후에도 여전히 수면에 문제가 있는 경우, 밤에 충분한 휴식을 취하지 못하게 하는 의학적 질환이 있을 수 있으므로 수면 검사를 받아야 할 수도 있습니다. 저희가 도와드릴 수 있습니다. 바닥으로 내려가기 수면 문제를 해결하세요!