더 나은 수면을 위한 새해 결심

명절 쇼핑, 베이킹, 여행으로 정신없이 바쁜 와중에도 마음 한켠에는 한 가지 걱정이 자리 잡고 있을지 모릅니다. 바로 새해 결심입니다. 올해 Advanced Sleep Medicine은 더 많은 수면을 취하는 것을 새해 결심으로 삼아보실 것을 권장합니다.

수면 시간을 최대한 효율적으로 활용하려면, 전문가들은 이른바수면 위생을 실천할 것을 권장합니다. 다소 생소한 표현일 수 있지만, 이는 샤워 후 잠자리에 드는 것과는 별개로, 밤 동안 최상의 수면을 취할 수 있도록 돕는 일련의 권장 습관을 의미합니다. 良好한 수면 위생을 위해 따라야 할 주요 실천 사항들을 아래에 소개합니다.

화면 끄기

마지막으로 보낼 문자, 확인해야 할 이메일, 온라인 쇼핑, 못 본 드라마… 이 모든 것들이 머릿속에 떠오르겠지만, 이러한 화면들은 아직 밝은 낮이라는 신호를 뇌의 잠재의식에 전달합니다. 그 결과, 뇌는 아직 깨어 있어야 한다고 판단하여 수면을 억제하는 화학물질을 분비하게 됩니다. 잠자리에 들기 1시간 전부터는 화면 사용을 중단하세요.

섭취하는 것에 주의하기

잠들기 전 와인 한 잔이 나른한 느낌을 주어 좋을 것 같지만, 실제로는 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은 깊은 수면 단계로 진입하는 것을 막아 일어났을 때 충분히 쉬었다는 느낌을 받지 못하게 합니다. 또한 밤중에 깨어난 후 다시 잠들지 못하게 할 수도 있습니다. 카페인도 마찬가지이거나, 오히려 더 나쁜 영향을 미칩니다. 최적의 수면을 위해 잠자리에 들기 약 7시간 전부터는 카페인 섭취를 중단하고, 2시간 전부터는 알코올 섭취를 삼가세요.

매일 같은 시간에 잠자리에 들기

업무 일정에 따라 거의 불가능할 수도 있지만, 이것이 실제로 가장 많은 수면을 확보할 수 있는 이상적인 방법입니다. 신체는 자연스럽게 같은 시간에 졸음을 느끼고 같은 시간에 깨어나도록 설정되어 있으며, 이 패턴이 바뀔 때마다 적응 과정이 필요합니다. 금요일 밤에 늦게까지 깨어 있는 것만으로도 수면 리듬이 흐트러질 수 있습니다.

이상적인 수면 환경 만들기

이는 침실을 완전히 어둡게 유지하는 것을 의미합니다. 두꺼운 암막 커튼이 도움이 될 수 있습니다. 디지털 시계가 있다면 화면이 자신을 향하지 않도록 돌려놓으세요. 실내 온도는 약 65도(화씨) 정도로 유지하세요. 연구에 따르면 사람들은 서늘한 환경에서 더 잘 잔다고 합니다.

이러한 방법들을 실천한 후에도 여전히 수면에 어려움을 겪고 있다면, 수면 검사를 받아볼 때가 된 것일 수 있습니다. 밤에 충분한 휴식을 취하지 못하게 하는 의학적 원인이 있을 가능성도 있습니다. 저희가 도움을 드릴 수 있습니다 수면 문제의 근본 원인을 파악하세요 지금 바로 해결책을 찾아보세요!