숙면을 취하기 위해 침대에 기어들어갔습니다. 졸기 시작했지만 아직 완전히 잠들지는 못했습니다. 그때 침대 근처 방에서 무언가를 감지합니다. 겁이 나지만 울거나 뛰거나 비명을 지를 수는 없습니다. 두려움에 얼어붙습니다. 이러한 경험을 수면 마비라고 합니다.. 
움직일 수 없어요: 수면 마비의 움직일 수 없는 영향
수면 마비는 정신적으로는 의식이 있지만 육체적으로 움직일 수 없는 상태입니다. 때때로 침실에 무서운 침입자가 있다는 환각이 동반되기도 합니다. 그 결과 침입자를 감지했지만 대응할 수 없는 무섭고 악몽에 가까운 경험을 하게 됩니다. 다행히도 이것은 반쯤 깨어 있는 뇌의 산물일 뿐입니다.
수면 마비는 언제 발생하나요?
수면 마비는 사람이 막 잠들거나 깨어날 때 발생합니다. 이러한 전환 중에 짧게는 몇 초, 길게는 몇 분 동안 움직이거나 말을 하지 못할 수 있습니다. 어떤 사람들은 땀을 흘리거나 숨이 막혀 숨을 쉴 수 없는 느낌을 받기도 합니다.
이 마비된 감각의 핵심은 깊은 렘수면으로 전환하거나 빠져나오는 것입니다.
수면 마비가 발생하는 이유는 무엇인가요?
잠을 자는 동안 우리 몸은 렘수면과 비렘수면(비급속 안구 운동)을 번갈아 가며 자게 됩니다. NREM 수면 중에는 몸이 이완됩니다. 그러나 몸이 렘수면으로 전환되면 눈이 빠르게 움직이기 시작하고 꿈을 꾸기 시작합니다. 렘 단계에서는 근육이 '꺼지는' 데, 이는 잠자는 동안 꿈을 행동으로 옮기지 못하도록 하는 진화적 메커니즘입니다. 하지만 다음과 같은 경우 REM 주기가 완료되기 전에 잠에서 깨어나기 시작하면 의식이 돌아와도 움직이지 못할 수 있습니다.
수면 마비의 영향은 다음과 같은 다른 장애와 함께 발생할 수 있습니다. 기면증, 편두통, 그리고 폐쇄성 수면 무호흡증.
어떻게 할 수 있나요?
그리고 수면 마비 프로젝트 에 따르면 이 질환을 앓고 있는 사람들은 취침 시간을 매우 엄격하게 지키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 불규칙한 수면/각성 주기가 수면 마비의 원인이 될 수 있다고 합니다. 다음은 몇 가지 다른 팁입니다:
- 카페인 피하기 취침 전에는 술을 마시지 마세요.
- 피하기 엎드려서 자기.
- 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하면 덜 압도적인 경험을 할 수 있으므로 이 블로그 게시물을 읽는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다! 공격의 길이와 강도를 줄이기 위해 긴장을 풀고 정상적인 호흡을 하세요.
- 손가락과 같은 작은 근육 하나를 움직이는 데 집중하면 마비를 풀고 발작을 끝낼 수 있습니다.
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