스트레스가 수면에 미치는 영향

많은 사람들이 매일 어떤 형태로든 스트레스를 받습니다. 하지만 장기간에 걸친 극심한 스트레스는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 주변 사람들에게도 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 본인이나 사랑하는 사람이 반복적인 스트레스로 고통받고 있다면 지금이 바로 수면과 건강에 미치는 영향에 대해 알아볼 수 있는 좋은 시기입니다. 4월은 전국 스트레스 인식의 달이므로 스트레스와 수면무호흡증에 대한 주제를 다룰 예정이니 기대해 주세요.

스트레스란 무엇인가요?

여러분은 일생 동안 다양한 형태로 스트레스를 느껴보셨을 것입니다. 초등학교 킥볼 팀에 선발되기를 기다리거나 집값을 걱정하거나 연로하신 부모님을 돌보는 일 등, 여러분은 이미 모든 수준의 스트레스를 경험했을 것입니다. 스트레스를 받는 순간에는 시상하부라는 뇌의 작은 부분이 호르몬을 조절합니다. 스트레스를 받으면 뇌는 이러한 호르몬을 분비하여 신체에 투쟁 또는 도피 반응을 알리는 신호를 보냅니다.

"좋은" 스트레스

놀랍게도 좋은 스트레스에는 몇 가지 형태가 있습니다.1 마지막으로 면접을 보러 갔을 때를 상상해 보세요. 기분이 어떠셨나요? 긴장하거나 어떤 형태의 스트레스를 경험하지 않는 것은 나쁜 징조라고 합니다. 긴장감은 동기 부여와 목적의식을 불러일으킬 수 있습니다. 심리학자들은 이를 유스트레스라고 부릅니다. 일부 연구에서는 유스트레스가 피로의 징후를 완화하는 것으로 나타났습니다.2   

롤러코스터를 타거나 심장을 두근거리게 하는 스릴 넘치는 활동을 통해 좋은 스트레스를 경험할 수 있습니다. 하지만 지나친 스트레스는 결국 만성 또는 급성 스트레스로 이어질 수 있습니다. 인생의 다른 대부분의 일과 마찬가지로 모든 일은 적당히 해야 합니다. 적당한 형태의 좋은 스트레스를 경험한 후에는 숙면을 취할 수 있습니다.

건강에 미치는 영향

스트레스의 주된 문제는 스트레스가 장기화되면 다음과 같이 될 수 있다는 것입니다. 만성 건강 악화의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 잘못된 생활 습관을 유발할 뿐만 아니라 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레스로 인한 도피 또는 투쟁 반응으로 인해 우리 몸은 지속적인 경계 상태에 놓이게 됩니다. 신체는 이러한 상태를 오래 유지하도록 되어 있지 않으며, 진정한 정상 상태가 무엇인지 알지 못한 채 균형이 깨질 수 있습니다. 이러한 증상 중 일부에는 두통, 고혈압, 성기능 장애 및 수면 장애가 포함됩니다. 또한 우울증과 불안을 유발하여 정서적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 경우에는 스트레스가 이미 가지고 있는 질병을 악화시키거나 유발하기도 합니다.3. :

• 심장 질환: 스트레스는 고혈압과 함께 동맥을 손상시킵니다. 시간이 지남에 따라 이는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
• 위장 문제 스트레스는 과민성 대장 증후군과 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스는 위산의 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
• 불임 문제: 일부 연구 에 따르면 스트레스가 감소하면 불임으로 고생하는 부부의 임신율이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
• 폐 문제: 마지막으로 스트레스를 많이 받았을 때를 생각해 보세요. 숨쉬기가 힘들었나요? 스트레스는 폐를 긴장시켜 호흡을 어렵게 만들기 때문입니다. 이것은 이미 OSA를 앓고 있는 사람들에게는 어려운 문제입니다.

수면 및 스트레스

스트레스가 많으면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 지난 밤에 잠 못 이룬 날과 그 원인을 생각해 보세요. 어떤 형태의 스트레스 때문이었을 가능성이 높습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있다면 수면 무호흡증에 대처하는 것이 더욱 어려워질 수 있습니다. 스트레스를 경험하는 정도는 잠들고 수면을 유지하는 능력에 영향을 미치며, 이는 모든 연령대에 해당됩니다.

OSA와 스트레스를 직접적으로 연관시킨 연구는 아직 없지만, 둘은 확실히 관련이 있습니다. 양압기 치료를 받고 있다면 가능한 한 생활에서 스트레스 요인을 제거하는 것이 좋습니다. 하지만, 많은 사람들이 OSA를 조절하고 나면 스트레스를 덜 받고 자신에게 닥친 문제를 더 잘 처리할 수 있다는 것을 알게 되는 경우가 많습니다. 스트레스로 인해 지속적으로 어려움을 겪는다면 수면 장애 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

필요한 수면 시간

스트레스가 신체에 영향을 미치는 것과 마찬가지로 적절한 수면을 취하지 않으면 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면은 매일 신체가 받는 스트레스를 회복하는 데 도움이 됩니다.

A 2015년 연구 신경학 및 수면 상태에 관한 연구입니다,

"수면 주기의 각 단계는 최적의 기능을 위해 뇌를 회복하고 젊어지게 합니다. 수면이 부족하면 림프계의 활성 과정이 그 기능을 수행할 시간이 없으므로 독소가 쌓일 수 있으며 그 영향은 인지 능력, 행동 및 판단력에서 분명해질 것입니다."

그렇기 때문에 모든 연령대에서 적절한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 평균적으로 6~13세 어린이는 9~11시간의 수면이 필요합니다. 청소년은 8~10시간, 성인과 노인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 수면 장애를 치료하지 않고 스트레스를 받는다면 충분한 수면을 취하지 못하고 있을 가능성이 높습니다.

수면은 우리 모두에게 생존에 필요한 요소이며, 수면이 건강에 어떤 영향을 미치는지 아는 것은 매우 중요합니다. 도달 수면 관련 궁금한 점이 있다면 지금 바로 문의하세요!

슈나이더만 N, 아이언 G, 시겔 SD. 스트레스와 건강: 심리적, 행동적, 생물학적 결정 요인. 임상 심리학 연례 검토. 2005; 1: 607-628. 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

사이콜 건강 웰빙 적용. 2015 Nov; 7(3):293-315. 도이: 10.1111/aphw.12049. Epub 2015 Jul 30.