사람마다 필요한 수면 시간이 다르다는 것은 사실입니다. 어떤 사람은 하룻밤에 7시간 또는 6시간만 자도 충분하지만, 어떤 사람은 9시간 또는 10시간이 되어야 최적의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 때로는 하룻밤에 8시간이라는 획일적인 가이드라인만으로는 자신이 정말 충분한 휴식을 취하고 있는지 판단하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 따라서 이 글에서 저희의 목표는 를 통해 건강에 좋은 수면 시간과 더 많은 수면을 취해야 할 때를 판단하는 방법에 대한 대략적인 가이드라인을 제시합니다. 
수면 시간 가이드라인
수면에 관해 이야기할 때 가장 많이 나오는 질문 중 하나는 "하루에 정말 얼마나 자야 하나요?"입니다. 다행히도 국립 수면 재단 에서는 각 연령대에 대한 자세한 수면 시간 가이드라인을 제시하고 있습니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다:
| 연령대 | 권장 수면 시간 | 적절할 수 있음 |
| 신생아(0~3개월) | 14~17시간 | 11~19시간 |
| 유아(4-11개월) | 12~15시간 | 10~18시간 |
| 유아(1~2세) | 11~14시간 | 9~16시간 |
| 미취학 아동(3~5세) | 10~13시간 | 8~14시간 |
| 취학 연령 어린이(6~13세) | 9~11시간 | 7~12시간 |
| 청소년(14~17세) | 8~10시간 | 7~11시간 |
| 청년(18~25세) | 7~9시간 | 6~11시간 |
| 성인(26-64세) | 7~9시간 | 6~10시간 |
| 고령자(65세 이상) | 7-8시간 | 5~9시간 |
엄격한 가이드라인만으로는 충분하지 않은 경우는 언제인가요?
각 연령대에 적합한 수면 시간 범위를 확인하세요. 적절한 수면을 취하고 있는지 판단하기 위해서는 객관적인 수치만으로는 충분하지 않습니다. 매일 자신의 에너지 수준과 졸음을 평가해야 합니다. 다음은 충분한 수면을 취하고 있는지 스스로에게 물어볼 수 있는 몇 가지 질문입니다:
- 알람 시계가 울리는 시간에 맞춰 자연스럽게 일어나나요, 아니면 아침에 침대에서 억지로 일어나야 하나요?
- 카페인이나 기타 각성제에 의존하여 기능을 수행해야 하나요?
- 수면 패턴이 불규칙한가요? 예를 들어 평일에는 늦잠을 자고 주말에는 잠이 쏟아지나요?
- 집중력, 흥미, 에너지 또는 기억력 부족으로 고통받고 있나요?
- 낮에 졸리나요? 조용한 상황에서 잠이 오거나 운전 중 졸음이 오는 경향이 있나요?
- 침대에 누우자마자 잠이 오나요?
- 시험에서 높은 점수를 받았나요? 엡워스 졸음 척도를 통해 졸음을 평가하는 데 사용되는 일반적인 설문지는 무엇인가요?
이 중 하나라도 '그렇다'라고 답했다면 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 일정에 더 많은 수면을 취하도록 노력하세요. 하루 동안의 에너지와 생산성 향상은 그만한 가치가 있습니다.
이미 적절한 수면을 취하고 있는데도 이러한 증상이 계속 나타난다면 수면 장애 의사와 상담해야 합니다.
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