남성과 여성의 수면은 어떻게 다른가요?

수면에 있어서 남성이나 여성은 동일하거나 동등하지 않습니다. 수면에 대한 기대치는 물론, 여성과 남성이 필요로 하는 수면의 양과 실제 수면의 양에 대해서도 많은 차이가 있습니다. 양질의 수면을 취하기 위해서는 남성과 여성의 수면 방해 요인이나 장점을 이해하는 것이 중요합니다. 

수면이 발생하는 방식

남성과 여성의 수면 패턴의 많은 차이점 중 가장 기본적인 차이점은 일주기 리듬입니다.1. 일주기 리듬은 "매일 주기에 따라 나타나는 신체적, 정신적, 행동적 변화입니다. 일주기 리듬은 주로 유기체 환경의 빛과 어둠에 반응합니다.2." 남성의 생체리듬은 여성보다 약간 더 깁니다. 많은 여성이 아침형 인간인 반면 남성은 밤형 인간인 경우가 많습니다. 많은 여성들이 낮에는 더 많은 에너지를 느끼지만 밤에는 매우 졸립니다. 하지만 필요한 수면을 취하지 못하고 일찍 잠자리에 들지 못합니다. 여성은 몸이 잠자리에 들 시간이 되었다고 알려주는데도 직장, 자녀, 가정 등 여러 가지 책임 때문에 잠자리에 들지 못하는 경우가 많습니다. 

남성의 수면 스케줄은 24시간 수면 주기와 일치합니다. 하지만 수면 과학자들은 남성이 여성보다 불충분한 수면을 처리하는 데 더 어려움을 겪는다는 사실을 발견했습니다.3. 반대로 여성은 일반적으로 남성보다 야간 근무에 비해 아침 근무에 유리합니다. 

연구에 따르면 여성의 수면 방식도 남성과 다르다는 사실도 밝혀졌습니다. 여성은 회복과 기억력 향상에 도움이 되는 깊은 수면에 더 많은 시간을 보냅니다. 이는 다음과 같은 차이에 기인합니다. 노화 의 남성과 여성의 비율입니다. 남성은 나이가 들어감에 따라 젊었을 때와 같은 REM 주기를 거치지 않습니다. 

여성의 수면 장애

여성은 남성보다 수면 장애를 경험할 가능성이 더 높습니다. 이는 부분적으로는 월경, 임신, 폐경과 같이 여성이 일생 동안 겪는 호르몬 변화 때문입니다. 하지만 여성의 많은 역할과 책임이 여성의 수면 장애를 더 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 안타깝게도 여성은 수면 장애에 대한 치료를 받을 가능성도 낮습니다.

여성은 남성보다 불면증을 경험할 가능성이 높으며, 그 결과 주간 졸음이 더 많이 찾아옵니다. 여성은 하지불안증후군(RLS)을 자주 경험합니다. 특히 임신 중에 발생률이 높지만 철분 수치의 변화에 따라 여성의 일생 동안 다른 시점에 발생할 수도 있습니다. 

남성의 수면 장애

젊은 남성은 여성보다 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)에 걸릴 확률이 더 높습니다. 그 이유는 아직 논란의 여지가 있지만, 다음과 같은 이유로 추정됩니다. 연구자 는 상기도 및 호르몬의 차이와 관련이 있을 수 있다고 생각합니다. 남성은 일반적으로 더 큰 상기도가 여성보다 더 많습니다. 또한 테스토스테론이 부족하면 수면 부족을 유발할 수 있고, 수면이 적으면 테스토스테론이 부족할 수 있습니다. 이는 결과 테스토스테론이 수면 무호흡증과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

남성과 여성 모두 정신 건강 문제를 겪을 수 있지만, 남성은 정신 건강 치료를 받을 가능성이 더 낮습니다. 이로 인해 수면 장애나 불면증을 겪을 수 있습니다. 

남성과 여성을 위한 이상적인 수면

일반적으로 남성과 여성 모두 매일 밤 7~8시간의 수면이 필요합니다. 하지만 여성은 멀티태스킹에 전전두피질(뇌의 앞쪽)을 더 많이 사용하고 일주기 리듬이 더 짧기 때문에 남성보다 더 많은 수면이 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 하지만 남성과 여성 모두 동일한 수면 장애와 방해가 되는 생각으로 인해 밤잠을 설치는 경우가 있습니다. 좋은 수면 위생을 실천하여 수면 부족에 대처하는 것이 매우 중요합니다. 여기에는 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 잠자리에 들기 한 시간 전에 전자기기를 사용하지 않으며, 어두운 방에서 자는 것이 포함됩니다. 

남성과 여성의 수면 차이에 대해 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 다음 주소로 전문가에게 문의하세요. 고급 수면 의학 서비스. 

1. 인간의 수면 및 각성 인지 일주기 조절의 성별 차이. 나얀타라 산티, 알파르 S. 라자르, 패트릭 J. 맥케이브, 준 C. 로, 존 A. 그로거, 더크-얀 디크. 2016 May 10; 113(19): E2730-E2739. 온라인 게시 2016 Apr 18. 도이: 10.1073/pnas.1521637113
2. https://www.nigms.nih.gov/education/pages/factsheet_circadianrhythms.aspx           
3. https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20030613/men-handle-sleep-loss-worse-than-women