아이에게 건강한 수면 습관을 가르치는 쉬운 방법 [게스트 포스트]

저자 소개:Ethan Wright는 하루의 좋은 시작은 충분한 수면에서 비롯된다고 믿는 건강 애호가입니다. 현재 미국의 젤 메모리폼 매트리스 온라인 소매업체인 Bedding Stock에서 연구원 겸 작가로 활동하고 있습니다. 글쓰기를 잠시 내려놓을 때는 저널을 들고 여러 곳을 여행하는 모습을 볼 수 있습니다.아이를 재우는 일은 부모에게 흔히 스트레스가 되는 힘든 과제입니다. 건강한 수면 습관을 형성하도록 아이를 훈련시키는 것은 쉽지 않지만, 성장과 발달을 위해 반드시 필요한 일입니다.수면 부족의 위험성성인과 마찬가지로, 수면 부족은 현재 아이들에게도 심각한 문제입니다. 질병통제예방센터(CDC)가 공중 보건 문제로 규정한 수면 부족 문제는 아동을 포함한 모든 인구 집단과 연령대에 걸쳐 나타납니다.\n\n아이들은 건강한 뇌 발달을 위해 충분한 수면이 필요합니다. 수면이 부족한 아이는 행동, 학습, 건강 전반에 걸쳐 다양한 문제에 직면하게 됩니다. 여러 연구를 통해 수면과 인지 발달 간의 관계가 입증되었습니다. 영국 의학 저널(British Medical Journal)에 게재된 논문에 따르면, 불규칙하게 잠을 자는 만 3세 이하의 아이들은 수학, 읽기, 공간 인지 능력에서 문제를 보였습니다. 이러한 상태가 개선되지 않으면, 이 아이들은 성인이 될 때까지 또래에 비해 뒤처질 수 있습니다.\n\n신체 활동과 운동이 뼈와 근육을 강화하는 것처럼,수면은 정신적 기능을 강화합니다 뇌에서 새로운 신경 연결, 즉 신경가소성(neuroplasticity)이 이루어지도록 함으로써 이러한 역할을 합니다. 아이들은 다른 어떤 연령대보다 신경가소성에 대한 놀라운 능력을 보입니다. 신경가소성은 깊은 수면 또는 렘(REM) 수면 중에 일어납니다. 이 단계에서 기억과 학습이 견고하게 다져집니다.\n\n아이가 매일 밤 질 좋은 수면을 취해야 하는 또 다른 이유는, 렘 수면 중에 내분비선에서 성장 호르몬이 분비되기 때문입니다. 수면 부족은 아이의 신체적·정신적 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. (CDC가 수면 장애를 공중 보건 문제로 선언한 이유에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요. 충분한 수면이 아이의 학업 성취에 미치는 영향에 대해 알아보려면 여기를 클릭하세요.) 수면을 방해하는 요인일반적으로 아이들은 자신에게 필요한 적정 수면 시간을 쉽게 채울 수 있습니다. 그러나 24시간 7일 내내 이어지는 문화와 전자기기의 넘쳐남으로 인해, 아이들은 잠을 깨우거나 수면 패턴을 방해하는 자극에 끊임없이 노출되어 있습니다. 디지털 게임에 대한 노출과 현재의 빠른 생활 속도가 맞물려 아이들을 각성 상태로 만들고 안절부절 못하게 하여 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.(취침 시 전자기기 사용에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하세요. 침실에서 전자기기를 멀리하는 방법에 대한 팁은 여기를 클릭하세요.)스트레스도 중요한 요인이 될 수 있습니다 아이의 수면을 방해하는 요인으로 작용합니다. 주변 환경으로 인한 압박감과 과도한 걱정은 수면 유지 어려움, 몽유병, 야경증과 같은 수면 문제로 이어질 수 있습니다.더 나은 수면을 위한 팁:자녀에게 양질의 충분한 수면이 필요하다는 것을 알게 되었다면, 어떻게 하면 건강한 수면 습관을 길러줄 수 있을까요? 다음 몇 가지 팁을 참고해 보세요:수면에 적합한 방 환경 만들기– 자녀의 침실은 수면과 놀이를 위한 공간으로 만들어 주세요. 적절한 환경이 갖춰지면 아이는 자연스럽게 잠을 잘 수 있습니다. 편안한 옷과 담요를 준비해 주고, 침실 온도는 약 65도(화씨) 정도로 유지하세요. 또한 가능한 한 편안한 매트리스를 마련해 주는 것도 중요합니다.수면 스케줄 정하기– 수면은 규칙적인 일과입니다. 아이의 취침 패턴에 변화가 생기면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 부모가 아이의 취침 시간을 일정하게 유지해 주는 것이 중요합니다. 이러한 습관은 아이 스스로 규칙적인 수면 패턴을 만들어 가는 데도 큰 도움이 됩니다.저녁 식사 후 아이를 차분하게 만들기– 저녁 식사 후에는 아이의 놀이 시간과 활동량을 줄여 주세요. 장난감을 서서히 시야에서 치워 주고, 전자기기와 TV 사용 시간도 정해 두는 것이 좋습니다. 취침 시간의 걱정을 이겨낼 수 있도록 도와주기– "무서운 적이나 침입자"로부터 아이를 지켜줄 수 있는 것들을 마련해 주세요. 분무기나 손전등을 상상 속의 공포로부터 아이를 "지켜주는 무기"로 주는 것도 좋은 방법입니다. 말이 아닌 행동으로 보여주기– 아이들은 훌륭한 모방자입니다. 부모를 보고 그대로 따라 하는 경향이 있습니다. 부모가 먼저 원하는 수면 습관을 실천한다면, 아이도 자연스럽게 그 모습을 따를 것입니다.대부분의 아이들은 정상적이고 건강한 수면 습관을 형성할 수 있지만, 자녀의 수면에 대해 걱정되는 점이 있다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 어른과 마찬가지로, 아이들도 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 겪을 수 있습니다. 소아 수면 장애의 종류와 치료 방법에 대해 더 자세히 알아보세요:자세히 알아보기!관심 있을 만한 다른 게시물:새 학년이 시작될 때 자녀의 수면에 대해 꼭 알아야 할 5가지.잠자리에 들기 전 비디오 게임을 하면 수면에 해가 될까요?수면이 부족한 학생은 학업 성취도가 낮습니다.소아 수면무호흡증의 원인은 무엇인가요?자녀의 수면 검사를 준비하는 방법 사진 출처: Pixabay.com