비디오 게임은 미국 청소년들 사이에서 전 국민적인 취미입니다. 한 설문 조사에 따르면 10대 소년의 약 75%가 어떤 형태로든 게임에 참여하고 있습니다.g^1. 

많은 아이들이 비디오 게임을 주된 여가 활동으로 삼고 있고, 많은 비디오 게임이 고도로 액션 지향적이며 심지어 폭력적인 경우가 많기 때문에 이러한 자극이 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 궁금해하는 것은 당연합니다. 

비디오 게임이 수면을 바꾸는 방법

여러 연구에서 잠자리에 들기 전 비디오 게임의 영향을 고려했습니다. 

저널에 게재된 한 연구 ^2 소아과 에 따르면 비디오 게임을 하는 어린이는 깊은 수면, 즉 서파 수면에 머무는 시간이 짧았습니다. 동시에 수면 시작 지연 시간(잠들기까지 걸리는 시간)은 증가했습니다. 반면, 상호작용 없이 TV를 시청하는 것만으로는 수면 패턴에 영향을 미치지 않았습니다. 

스튜dy ^3 에서 임상 수면 의학 저널 는 13명의 10대 남학생을 대상으로 취침 전 비디오 게임과 DVD 시청의 영향을 관찰했습니다. 데이터에 따르면 비디오 게임을 한 후의 수면 시작 지연 시간이 영화를 본 후보다 더 길었고 스스로 보고한 졸음이 더 낮았습니다(수면 시작 지연 시간 및 기타 수면 연구 용어에 대해 자세히 알아보세요. 여기). 그러나 청소년들이 깊은 수면을 취하는 시간은 두 조건에서 크게 달라지지 않았습니다. 전반적으로 이 연구에서는 비디오 게임 플레이가 수면의 질을 약간 떨어뜨리는 것으로 나타났습니다. 

아이들이 컴퓨터 게임을 하는 시간도 상당합니다. 또 다른 연구 ^4에서 10대 남학생은 50분 또는 150분 동안 게임에 참여했습니다. 장시간 게임을 하면 총 수면 시간이 30분 가까이 줄어들고 수면 지연 시간과 수면 효율이 증가했습니다.

이러한 연구 결과를 종합하면 잠들기 전 게임, 특히 과도한 게임은 잠드는 데 걸리는 시간을 연장하고 수면 시간을 줄이며 깊은 단계 수면의 양을 감소시켜 수면의 질을 적당히 떨어뜨릴 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 이러한 연구는 단기적이고 표본 규모가 작았습니다. 매일 게임을 하는 것이 청소년 수면에 미치는 영향을 실제로 관찰하려면 만성 게이머와 비게이머의 수면 패턴을 비교하는 장기적이고 대규모의 연구가 필요합니다. 

 

비디오 게임은 늦게까지 게임을 하고 싶은 유혹을 증가시킵니다.

비디오 게임은 청소년이 게임에 시간을 할애할 때 수면 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 대신 수면을 방해하여 수면 시간이 줄어듭니다. 청소년기, 청소년은 생물학적으로 프로그래밍되어 있습니다. 늦게 자고 늦게 일어나고 싶어하는 자연스러운 '밤샘'입니다.wls" ^5! 따라서 저녁에 과도한 비디오 재생은 청소년들이 늦은 밤까지 잠자리에 드는 것을 미루는 기회를 제공합니다.

위에서 언급한 두 번째 연구에서 청소년들이 비디오 게임을 한 후 졸음이 덜 온다고 보고할 가능성이 높다는 사실이 밝혀졌기 때문에 이는 특히 중요합니다. 따라서 야간 게임은 실제로 취침 시간 지연 문제를 더욱 악화시켜 청소년을 늦은 밤까지 깨어 있게 합니다.

 

두 배의 즐거움: 인공 조명

이 모든 연구의 공통점 중 하나는 비디오 게임 플레이와 다른 형태의 전자기기 사용을 비교했다는 점입니다. 하지만 전자기기 사용은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면을 방해하는 푸른 빛 다음과 같은 전자 기기에서 방출되는 전화, TV, 컴퓨터 화면은 수면을 방해합니다. 이 파장은 다른 파장보다 멜라토닌(일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬)을 더 강하게 억제합니다. 우리가 즐겨 사용하는 전자 기기(스마트폰, 태블릿, TV)를 비롯하여 에너지 효율이 높은 새로운 광원(예: 전구)의 대부분은 이 빛의 농도가 높습니다.

잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 제한하는 것이 이상적입니다. 전반적으로요, 비디오 게임(또는 전자기기 사용)을 하지 않는 것이 좋습니다. 을 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 중단하고 규칙적인 수면 일정을 따르세요. 깨어 있는 시간 동안 비디오 게임을 저장하세요! 

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졸음 퀴즈

출처: 

1) 라니 A. Desai, PhD, MPH 등 "고등학생의 비디오 게임: 건강 상관관계, 성별 차이, 문제성 게임." 소아과.
2) 드워락, 마르쿠스 외. "과도한 컴퓨터 게임과 텔레비전 노출이 학령기 아동의 수면 패턴과 기억력에 미치는 영향." 소아과.
3) 위버, 에드워드 외. "잠들기 전 비디오 게임 플레이가 청소년 수면에 미치는 영향." 임상 수면 의학 저널.
4) King, Daniel L. 외. "장시간의 폭력적인 비디오 게임이 청소년 수면에 미치는 영향: 실험 연구." 수면 연구 저널.
5) 크롤리, 스테파니 J. 외. "청소년기의 수면, 일주기 리듬 및 지연된 단계." 수면 의학.

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편집자 주: 이 게시물은 2015년 7월에 처음 게시되었으며 정확성과 포괄성을 위해 수정 및 업데이트되었습니다.