오늘 밤 블루라이트 차단 안경을 착용해야 하는 4가지 이유

연구에 따르면 밤에 인공 조명에 노출되면 수면을 방해할 수 있다고 합니다. 특히 TV, iPad, 스마트폰에서 나오는 청색 파장의 빛은 생체리듬 기능에 해롭습니다. 

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 이 블로그 게시물에서는 오늘 밤 멋진 안경을 착용해야 하는 가장 큰 이유를 설명합니다.

1. 일반적으로 빛은 밤에 잠을 설치게 합니다. 

일주기 리듬 장애와 같은 수면 장애 진단을 받지 않은 사람이라도 많은 사람이 저녁 빛에 민감합니다(다양한 유형의 수면 장애에 대해 알아보세요. 여기). 이 장애를 진단받은 사람은 정상적인 업무, 학교 및 사회적 요구에 필요한 시간에 잠을 자고 깨어나지 못합니다. 교대 근무자는 다음과 같은 위험이 높습니다. 전통적인 일정이 아닌 교대 근무로 인해 일주기 리듬이 깨질 수 있습니다. 이를 교대 근무 장애라고 하며 자동차 사고 및 기타 끔찍한 결과를 초래할 수 있습니다(교대 근무 장애에 대해 자세히 알아보기 여기).  

모든 동물과 심지어 식물도 생체 시계에 의해 제어되는 자연스러운 생체리듬을 가지고 있으며, 해가 뜨면 일어나고 해가 지면 잠드는 등 매일 일정한 시간 단위로 작동합니다. 해가 진 후 인공 조명에 노출되면 신체가 졸린 시간이 아닌 놀이 시간이라고 착각할 수 있습니다. 

청색광 차단 안경은 청색광뿐만 아니라 일반적으로 상당한 양의 빛을 차단하여 우리 몸이 쉽게 졸음을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 전자기기의 조명과 밝기를 낮추는 것으로도 달성할 수 있는 이러한 전반적인 어두움은 밤에 잠드는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다. 

2. TV 및 스크린의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 밤에 잠을 이루기 어렵게 만듭니다.

블루라이트는 특히 수면에 해롭습니다. 이 파장은 다른 파장보다 멜라토닌(일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬)을 더 강하게 억제합니다. 에너지 효율이 높은 새로운 광원(예: 전구 등)의 대부분은 우리가 즐겨 사용하는 전자 기기(스마트폰, 태블릿, TV)를 포함합니다, 는 고농도의 빛을 생성합니다.

하버드대 연구진은 6.5시간의 청색광 노출과 비슷한 밝기의 녹색광 노출의 효과를 비교하는 실험을 실시했습니다. 청색광은 녹색광보다 약 2배 더 오랫동안 멜라토닌을 억제하고 일주기 리듬을 2배 더 많이 변화시켰습니다(3시간 대 1.5시간).

중국 쓰촨대학교의 과학자들은 백내장 수술 시 이식하는 청색광 차단 인공 렌즈의 효과를 연구했습니다. 그 결과 수면의 질과 수면 시간이 개선되고 졸음으로 인한 주간 기능 장애가 감소하는 것을 발견했습니다.

갈색 또는 노란색 착색 안경도 빛 투과율을 감소시킬 수 있지만 주황색 안경만큼 청색 파장대의 빛을 많이 차단하지는 못합니다.

3. 자기 전에 전자기기 사용을 중단해야 한다는 것은 알고 있지만, 실제로 그렇게 할 수 있을까요?

스마트폰과 같은 전자 기기를 침실에 두지 말아야 한다는 말은 누구나 들어봤을 것입니다(그 이유에 대해 자세히 알아보세요. 여기 그리고 이를 실현하기 위한 팁 여기). 힘들다는 거 알아요. 자기 전에 TV를 볼 수 없다면 언제 홈랜드와 왕좌의 게임을 따라잡을 수 있을까요? 야간 전자기기를 포기할 수 없는 사용자를 위해 이 안경이 도움이 될 수 있습니다.

10대 남학생을 대상으로 한 연구에서 청색광 차단 안경을 착용한 결과, 전자기기 사용량은 동일하게 유지한 경우에도 멜라토닌 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 

4. 보노처럼 되세요.

보노는 BBC의 그레이엄 노튼 쇼에서 인터뷰했습니다, 녹내장이 있다고 합니다. 그는 이전에 자신이 빛에 민감하다고 말한 적이 있습니다. 이제 이 블로그 게시물 전체를 읽으셨으니 누구나 빛에 민감하다는 것을 아시겠죠. 따라서 여러분도 보노처럼 항상 착색 안경을 착용해야 합니다.

본인이나 사랑하는 사람이 낮에 지나치게 졸려서 수면 연구가 필요한 건 아닌지 걱정되시나요? 수면 연구에 대해 자세히 알아보세요. 여기.

수면 연구 요청하기

출처:

http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=29067
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side 

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편집자 주: 이 게시물은 원래 2014년 10월에 작성되었으며 정확성과 포괄성을 위해 편집 및 업데이트되었습니다.

사진 제공: Oprah.com

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