오늘 밤 블루라이트 차단 안경을 써야 하는 4가지 이유
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좋은 소식이 있습니다. 색이 들어간 안경을 쓰고 멋있어 보이는 건 뮤지션들만의 특권이 아닙니다 … 실내에서 … 밤에도 말이죠.
연구에 따르면, 밤에 인공 빛에 노출되면 수면이 방해받을 수 있습니다. TV, iPad, 스마트폰에서 나오는 청색 파장의 빛은 특히 일주기 리듬 기능에 해롭습니다.
그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 이 블로그 게시물에서는 오늘 밤 이 멋진 안경을 착용해야 할 주요 이유들을 설명합니다.
1. 빛은 일반적으로 밤에 잠을 방해합니다
일주기 리듬 장애와 같은 수면 장애 진단을 받지 않은 사람들도 많은 경우 저녁 빛에 민감합니다 (다양한 유형의 수면 장애에 대해 알아보려면 여기를 클릭하세요). 이 장애를 진단받은 분들은 일반적인 직장 생활, 학교생활, 사회적 활동에 필요한 시간에 맞춰 잠들고 일어나는 것이 어렵습니다. 교대 근무자들은 비전통적인 근무 일정으로 인해 일주기 리듬 장애의 위험이 높습니다. 이를 교대근무 장애라고 하며, 교통사고 및 기타 심각한 결과로 이어질 수 있습니다 (교대근무 장애에 대해 더 알아보려면 여기를 클릭하세요).
모든 동물과 식물조차도 생물학적 일주기 리듬을 가지고 있으며, 이는 우리의 생체 시계에 의해 조절되고 하루 단위로 작동합니다 (해가 뜨면 일어나고, 해가 지면 잠을 잡니다). 해가 진 후 인공 빛에 노출되면 신체가 활동할 시간이라고 착각하게 되어 잠이 오지 않을 수 있습니다.
블루라이트 차단 안경은 청색 파장만이 아니라 전반적으로 상당량의 빛을 차단하여 신체가 수면 상태로 자연스럽게 전환되도록 도와줍니다. 이러한 전반적인 어두움 효과는 전자기기의 조명과 화면 밝기를 낮추는 방법으로도 얻을 수 있으며, 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여줄 수 있습니다.
2. TV와 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다.
블루라이트는 수면에 특히 해롭습니다. 이 파장은 다른 파장에 비해 멜라토닌(일주기 리듬 조절을 돕는 호르몬)의 분비를 더욱 강하게 억제합니다. 새로운 고효율 광원(앞으로 구매해야 한다고 알려진 전구들) 중 다수는우리가 즐겨 사용하는 전자기기(스마트폰, 태블릿, TV 등)를 포함하여, 이 빛을 고농도로 방출합니다.
하버드대학교 연구진과 공동 연구팀은 청색광에 6.5시간 노출되었을 때와 동일한 밝기의 녹색광에 노출되었을 때의 효과를 비교하는 실험을 실시했습니다. 청색광은 녹색광에 비해 멜라토닌 분비를 약 2배 더 오랫동안 억제했으며, 일주기 리듬도 2배 더 크게 변화시켰습니다(3시간 대 1.5시간).
중국 쓰촨대학교 과학자들은 백내장 수술 시 삽입하는 청색광 차단 인공수정체의 효과를 연구했습니다. 그 결과, 수면의 질과 수면 시간이 개선되었으며, 낮 동안 졸음으로 인한 기능 저하도 감소한 것으로 나타났습니다.
갈색 또는 노란색 계열의 렌즈도 빛 투과율을 낮출 수 있지만, 청색 파장 영역의 빛을 차단하는 효과는 주황색 안경에 비해 떨어집니다.
3. 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용을 줄여야 한다는 건 알지만, 과연 그게 현실적으로 가능할까요??
스마트폰 같은 전자기기는 침실에 두지 말아야 한다는 이야기는 누구나 들어봤을 겁니다(그 이유에 대해서는 여기를 참고하시고, 실천 방법에 대한 팁은 여기에서 확인하세요). 쉽지 않다는 것, 잘 압니다. 게다가 자기 전에 TV를 못 본다면 Homeland나 Game of Thrones는 언제 챙겨 볼 수 있을까요? 야간에 전자기기 사용을 포기하기 어려우신 분들께는 이 안경이 도움이 될 수 있습니다.
십 대 남학생들을 대상으로 한 연구에서, 청색광 차단 안경을 착용한 결과 전자기기 사용량이 동일하더라도 멜라토닌 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
4. Bono처럼 해보세요.
Bono는 BBC의 The Graham Norton Show 인터뷰에서그가 녹내장을 앓고 있다는 사실도 마찬가지입니다. Bono는 이전에 빛에 민감하다고 말한 바 있습니다. 이 블로그 포스트를 끝까지 읽으신 분이라면 이제 아시겠지만, 사실 모든 사람은 빛에 민감합니다. 그러니 Bono처럼 여러분도 항상 색이 있는 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.
본인 또는 가족이 낮 동안 지나치게 졸음을 느껴 수면 검사가 필요한지 걱정되십니까? 수면 검사에 대해 자세히 알아보세요 여기.
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출처:
http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=29067\nhttp://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
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편집자 주:이 글은 원래2014년 10월에 최초 게재되었으며, 정확성과 완성도를 위해 편집 및 업데이트되었습니다.
사진 출처: Oprah.com
Sleepdr.com/blog에 이전에 게시된 댓글:
Anderson
1/14/2015, 8:00:58 PM
T'aime 청색광 차단 안경을 구입했습니다. 품질이 매우 좋고 프레임이 가벼워서, 10시간 동안 컴퓨터를 사용해도 저녁에 두통이 생기지 않았습니다. 더 바랄 게 없네요! 강력 추천합니다!\n\n저는 소프트웨어 엔지니어라 글을 많이 쓰는 편이 아닙니다 ;-)\n\n저와 안경이 함께 찍힌 사진도 첨부했습니다.
답글 대상:Anderson
1/15/2015, 8:44:56 AM
Anderson, 안경을 낮에 일하는 동안에도 착용하시나요, 아니면 저녁에만 쓰시나요? 공유해 주셔서 감사합니다!
답글 대상:Julia Rodriguez
Anderson
1/15/2015, 10:44:18 PM
안녕하세요 Julia, 저는 하루 종일 일하는 동안 이 안경을 착용합니다. 저녁에는 쓰지 않고요. 대신 잠자리에 들기 전에 iPhone이나 태블릿 사용 시간을 최대한 줄이려고 노력하고 있어요. 한 가지 더 말씀드리자면, 업무에 PS(포토샵)를 사용하신다면 구매를 다시 생각해보시는 게 좋을 것 같아요. 안경 때문에 화면 색상이 약간 달라 보일 수 있거든요.
답글 대상Anderson
2015년 1월 16일 오전 8:47:57
청색광 차단 습관이 정말 훌륭하시네요! 사실 여쭤보려 했던 게 있는데요, 안경의 색조가 얼마나 눈에 띄나요? 업무에 방해가 되거나, 아니면 거의 신경 쓰이지 않는 편인가요? 감사합니다!
답글 대상Julia Rodriguez
Anderson
2015년 1월 18일 오후 7:31:41
일하는 데 전혀 불편함이 없어요. 가끔은 운전할 때도 쓰고요. 아마 말씀하신 '방해'는 시야의 선명도 문제를 뜻하시는 것 같은데, 코딩할 때 선명도에는 전혀 지장이 없습니다. 사무실에서도 하루 종일 자주 착용하고 있어요. 색조 문제는 크게 걱정 안 하셔도 될 것 같아요. 사진을 직접 올리지 못해서, 여기서 확인해보시면 됩니다: http://www.taimeopt.com/product/dinodon/. 저는 검정색으로 구매했어요. 더 구체적으로 설명을 못 드려서 죄송합니다.
답글 대상Anderson
2015년 1월 20일 오후 2:21:40
이런 안경을 사용하는 데 있어 단점은 전혀 없고, 장점은 매우 큽니다—바로 숙면이죠. 특히 밤에는, 그리고 당신처럼 낮에도 전자기기를 자주 사용하신다면, 더 많은 분들이 블루라이트 차단 안경에 익숙해지셨으면 합니다. 링크 공유해 주셔서 감사합니다!
답글 대상Julia Rodriguez
Samit Patel
2/24/2015, 2:59:50 AM
안녕하세요, 제가 사용해 온 또 다른 방법이 있어 소개해 드립니다. 큰 안경을 쓰지 않아도 됩니다. 바로 블루라이트를 차단하는 스크린 보호 필름인데요, 안과 전문가들이 개발한 제품이라 믿고 사용하실 수 있습니다. 저는 지난 한 달간 사용해 왔는데 확실한 차이를 느끼고 있습니다. ocushield.com을 확인해 보세요.
답글 대상Samit Patel
2/24/2015, 9:25:10 AM
블루라이트의 발생 원천에 직접 대응하는 또 다른 선택지가 있다니 반갑네요! 일주기 리듬을 개선하고자 하시는 분들은 두 가지 방법 중 더 편리하고 편안하게 느끼시는 것을 선택하시면 됩니다. 그 필터를 붙이면 화면이 다르게 보이나요?
답글 대상Julia Rodriguez
7/30/2015, 3:39:38 PM
정말 좋은 글이네요. 블루라이트 차단 안경에 대한 이야기를 점점 더 많이 듣고 있는데, 한번 써봐야겠습니다.\n\n잠자리에 들기 한 시간 전에 화면을 멀리하는 것은 수면을 개선하는 빠른 방법임이 틀림없습니다. FB 페이지에도 공유해 주셔서 감사합니다. :-)
답글 달기Doug Hudiburg
7/31/2015, 7:59:46 AM
분명 좋은 습관이긴 하지만, 많은 분들이 실천하기 어려워하는 부분이기도 합니다! 우리는 항상 전자기기에 둘러싸여 있다 보니 자기 전에 휴대폰이나 컴퓨터 등을 멀리하기가 쉽지 않죠. 화면을 피하기 어려울 때는 고글을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
답글 달기Julia Rodriguez
3/6/2016, 6:44:08 AM
요즘에는 일반 안경처럼 보이는 블루라이트 차단 안경도 판매하고 있어요, 주황색이 아닙니다. 저는 덕분에 편두통이 사라졌어요. http://www.thefreeglasses.com 한번 확인해 보세요.\n이 글도 흥미롭게 읽었습니다. 더 자세한 내용도 알려주시면 좋겠어요.
답글 달기Hannah Smith
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