국립수면재단이 연례 수면 인식 주간을 기념합니다. ^© 3월 6일부터 3월 13일까지는 수면의 건강상의 이점과 안전 및 생산성에 미치는 중요성에 대한 인식을 높이기 위한 '수면의 날'입니다. 수면에 대해 알아야 할 가장 중요한 10가지 사항을 정리해 보았습니다. 자세히 알아보고 가족, 친구, 동료들과 함께 수면 건강에 대한 인식을 확산하세요.

1. 수면은 식단과 운동만큼이나 중요합니다.

수면 부족은 운동량 감소의 원인이 됩니다.
잠을 적게 자면 다음날 더 많이 먹게 됩니다.
잘 먹고 운동해도 수면이 충분하지 않으면 지방이 덜 빠집니다.

다음은 셰이프 매거진의 멋진 기사 최근 연구를 통해 수면과 운동, 다이어트의 관계를 살펴보는 글입니다.

2. 졸음 운전은 매년 100,000건의 충돌 사고와 71,000명의 부상자, 1,550명의 사망자를 발생시킵니다.

음주 운전은 절대 해서는 안 된다는 것은 누구나 알고 있지만, 다음과 같은 사실도 알고 계셨나요? 졸음 운전은 음주 운전만큼이나 위험합니다.? 자동차 사고는 수면 무호흡증과 같은 만성 수면 장애가있는 사람들에게 심각한 위협이 될뿐만 아니라 누구나 최적의 휴식을 취하지 못한 상태에서 운전대를 잡는다면 스스로를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 인구의 대다수가 피곤한 상태에서 운전하는 것을 인정하고 있기 때문에 잠재적인 사고가 많이 발생할 수 있습니다. 자세히 보기 여기.

3. 새로운 가이드라인에 따르면 성인은 하루 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.

미국수면재단은 여러 분야의 전문가 패널과 함께 2015년에 적절한 수면 시간에 대한 새로운 권고안을 발표했습니다. 이 보고서는 대부분의 연령대에 대해 더 넓은 범위의 적정 수면 시간을 권장합니다. 여러분은 어디에 해당되나요?

4. 수면 장애는 4천만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다.

만성적이고 장기적인 수면 장애는 매년 최소 4천만 명의 미국인에게 영향을 미치며, 추가로 2천만 명이 가끔씩 수면 문제를 경험합니다. 수면 장애는 100가지가 넘으며 수면 연구를 통해 많은 수면 장애를 진단할 수 있습니다. 자세히 알아보기 여기.

5. 코골이는 단순한 성가심을 넘어 수면 장애의 징후일 수 있습니다.

미국 성인의 약 45%가 앓고 있는 코골이는 코골이 당사자와 함께 자는 파트너에게 방해가 될 수 있습니다. 더 중요한 것은 코골이가 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 수면 장애를 나타낼 수 있다는 점입니다. 자세히 알아보기 Clark O. Taylor, M.D., D.D.S.의 게스트 게시물

6. 수면 무호흡증은 2천만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다.

당신이에요? 침대 파트너인가요? 당신의 자녀? 부모님?

수면 무호흡증은 수면 중 숨을 멈추는 것으로 정의되는 흔한 수면 장애입니다. 이로 인해 산소 흐름이 감소하고 수면의 질이 저하됩니다. 수면 무호흡증 중에 산소 수치가 떨어지면 뇌는 신체에 부분적으로 깨어나라는 신호를 보냅니다. 수면이 방해를 받아 깊은 숙면 단계에 빠지지 못하게 됩니다. 심한 수면 무호흡증을 가진 사람들은 매일 밤 수백 번이 과정을 거칠 수 있습니다. 종종 사람들은 이런 일이 일어난 것을 기억하지 못하고 정상적으로 잠을 잤다고 생각합니다. 하지만 잠에서 깨어나면 피곤하고 졸음이 쏟아지며 불안한 기분이 듭니다.

수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들은 수면 부족으로 인한 부정적인 영향뿐만 아니라 밤에 산소 부족에 대처해야 하는 부담감도 겪습니다. 이는 뇌, 심장 및 나머지 신체 기관에 심각한 부담을 줍니다.

자세히 알아보기를 클릭하고 의사와 상담한 후 검사를 받으세요.

7. 폐쇄성 수면 무호흡증 환자의 801TP3%는 자신이 수면 무호흡증에 걸렸다는 사실을 모릅니다.

위에서 설명한 것처럼, 밤에 무호흡증으로 고통받는 많은 사람들은 자신이 잘 자고 있다고 생각하며 기억하지 못합니다. 많은 경우 함께 자는 파트너가 문제를 가장 먼저 알아차립니다. 다른 증상을 겪고 있을 수도 있습니다:

낮 동안 과도한 졸음. 수면 무호흡증이 있는 사람은 편안한 수면을 취할 수 없으므로 침대에서 아무리 오래 자도 만성적으로 수면 부족에 시달리게 됩니다. 지속적으로 피곤하다면 수면 무호흡증이 원인일 수 있습니다.
주의력 감소, 집중력 부족, 에너지 부족, 과민성. 수면 부족과 관련된 많은 기분 및 집중력 문제는 수면 무호흡증의 지속적인 특징입니다.
메모리 감소. 수면의 질이 나쁘면 기억력이 저하됩니다. 또한 장기간의 산소 부족은 뇌를 손상시킬 수 있습니다.
밤에 잠을 잘 못 잔다. 밤에 잠을 잘 못 자거나 화장실을 가기 위해 자주 일어나야 한다면 수면 무호흡증으로 인한 수면의 질이 좋지 않다는 뜻입니다.
코골이. 코를 고는 사람은 OSA를 앓을 가능성이 더 높습니다.
숨이 막히는 소리 또는 밤에 숨을 쉬지 않는 증상. 무호흡이 발생하면 호흡이 멈추고 헐떡거리거나 질식하거나 코를 골기 시작할 수 있습니다. 동침 파트너에게서 이런 증상이 나타나거나 밤에 숨을 헐떡이며 잠에서 깬다면 심각한 경고 신호입니다.
입이 마르거나 목이 아프거나 두통으로 잠에서 깨는 경우. 이는 모두 힘든 밤의 수면으로 인한 후유증입니다.
기타 건강 상태. 수면 무호흡증은 다음과 같은 여러 가지 요인과 밀접한 관련이 있습니다. 기타 건강 문제특히 심장 질환과 고혈압이 대표적입니다. 이러한 질환을 앓고 있다면 수면 무호흡증이 원인일 수 있습니다.

8. 2-3%의 어린이가 수면 무호흡증을 앓고 있습니다.

수면 무호흡증은 수면 중에 인후 조직이 기도를 막아서 숨을 막으면 발생하며, 이로 인해 불안한 수면과 신체에 건강에 해로운 부담을 줍니다. 따라서 자녀가 이 질환을 앓고 있다는 가장 명백한 증상 중 하나는 수면 중 심한 코골이, 헐떡임, 킁킁거림, 질식 또는 고르지 못한 호흡입니다. 잦은 오줌을 싸거나 악몽수면 중 이상한 자세를 취하거나 두통이나 목이 마르는 증상으로 잠에서 깨는 것도 수면 장애를 의심할 수 있습니다.

자녀의 수면 상태가 좋지 않다는 것을 나타내는 몇 가지 행동 단서가 있습니다. 아이가 낮에 지나치게 졸린 것처럼 보일 수 있습니다. 다른 가능한 부작용으로는 과잉 행동이나 학습 장애와 같은 행동 문제가 있을 수 있습니다. 따라서 자신도 모르게 수면 무호흡증을 앓고 있는 어린이는 종종 다음과 같은 증상을 보입니다. ADHD로 오진된 경우. 어린이 수면 무호흡증 검사 및 치료에 대해 자세히 알아보세요. 여기.

9. 3명 중 1명은 가벼운 불면증을 경험합니다.

불면증의 원인은 잠재적으로 무궁무진합니다. 급성 불면증(며칠 동안 잠깐 잠을 이루지 못하는 증상)은 흔하며, 일상적으로 수면의 질에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 스트레스나 불안부터 지나치게 많은 시간을 보내는 것까지 모든 것이 잠자리에 들기 전 노트북낮잠을 너무 많이 자거나 감기약을 복용하면 불면증으로 이어질 수 있습니다.

만성 불면증 또는 잦은 수면 부족은 다양한 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예시입니다:

건강 상태. 여기에는 코 알레르기, 관절염, 천식 또는 만성 통증이 포함됩니다.
정서적 고통. 우울증과 불면증 사이에는 입증된 연관성이 있습니다. 우울증이 있는 사람은 수면 장애가 발생할 위험이 훨씬 높으며, 수면 부족은 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 불안과 스트레스도 불면증을 유발합니다.
라이프스타일/수면 패턴. 수면 패턴이 불규칙하거나 비정상적인 경우, 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다. 낮잠, 불규칙한 수면 일정 또는 교대 근무는 생체리듬을 망칠 수 있습니다.
수면 장애. 이것은 큰 문제입니다! 만성적으로 필요한 수면을 취하지 못하거나 충분히 잤음에도 불구하고 피곤함을 느낀다면 다음과 같은 수면 장애의 징후일 수 있습니다. 하지 불안 증후군 또는 수면 무호흡증휴식의 질을 떨어뜨리고 있습니다.

10. 수면 문제는 불임과 관련이 있습니다.

임상 심리학자이자 공인 수면 전문가인 마이클 J. 브레우스에 따르면, 수면은 "여성의 주기를 조절하고 배란을 조절하는 신체 호르몬 시스템에 강력한 영향을 미친다"고 합니다. 수면 부족으로 고통받는 사람은 스트레스 호르몬인 부신피질자극호르몬과 코르티솔 수치가 상당히 높은데, 이 두 호르몬은 건강한 생식 주기를 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 수면 장애와 생식 능력의 연관성에 대해 자세히 알아보세요. 여기.

본인 또는 사랑하는 사람에게 수면 장애가 있다고 생각되면 아래를 클릭하여 수면 검사에 대한 자세한 정보를 요청하세요.

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