National Sleep Foundation은 매년 Sleep Awareness Week를 기념합니다© 3월 6일부터 3월 13일까지, 수면의 건강상 이점과 안전 및 생산성에 있어 수면이 얼마나 중요한지에 대한 인식을 높이기 위한 행사입니다. 수면에 관해 꼭 알아야 할 10가지 중요한 사항을 정리했습니다. 가족, 친구, 동료들과 함께 수면 건강에 대해 더 많이 알아보고 인식을 넓혀 보세요.

1. 수면은 식이요법과 운동만큼 중요합니다.

수면이 부족하면 운동량이 줄어듭니다
잠을 적게 자면 다음 날 더 많이 먹게 됩니다
식이요법과 운동을 병행하더라도, 수면이 충분하지 않으면 체지방 감소 효과가 떨어집니다

수면과 운동, 식이요법의 관계를 최신 연구를 바탕으로 정리한 Shape Magazine의 유익한 기사를 참고하세요.

2. 졸음운전은 매년 100,000건의 교통사고, 71,000건의 부상, 1,550명의 사망을 유발합니다.

음주운전이 위험하다는 사실은 누구나 알고 있습니다…그런데 졸음운전이 음주운전만큼 위험하다는 사실을 알고 계셨나요? 수면무호흡증과 같은 만성 수면장애를 가진 분들에게 교통사고가 심각한 위협이 될 뿐만 아니라,누구든충분한 휴식을 취하지 못한 상태로 운전대를 잡는다면 스스로를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 대다수의 사람들이 극도로 피곤한 상태에서 운전한 경험이 있다고 인정하는 만큼, 사고 위험은 결코 적지 않습니다. 자세한 내용은 여기를 클릭하세요.

3. 새로운 지침에 따르면, 성인은 하루 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.

National Sleep Foundation은 다학제 전문가 패널과 함께 2015년에 적정 수면 시간에 관한 새로운 권고안을 발표했습니다. 이 보고서는 대부분의 연령대에 대해 보다 넓은 범위의 적정 수면 시간을 권장하고 있습니다. 당신은 어디에 해당하나요?

4. 수면 장애는 미국인 4,000만 명에게 영향을 미칩니다.

만성적·장기적 수면 장애는 매년 최소 4,000만 명의 미국인에게 영향을 미치며, 추가로 2,000만 명이 간헐적인 수면 문제를 경험합니다. 수면 장애의 종류는 100가지가 넘으며, 그 중 많은 경우가 수면 검사를 통해 진단될 수 있습니다. 자세한 내용은 여기를 클릭하세요.

5. 코골이는 단순한 불편함을 넘어 수면 장애의 징후일 수 있습니다.

미국 성인의 약 45%에게 영향을 미치는 코골이는 코를 고는 당사자는 물론 함께 자는 파트너에게도 수면을 방해할 수 있습니다. 더 중요한 것은, 코골이가 수면 무호흡증과 같은 보다 심각한 수면 장애를 나타내는 신호일 수 있다는 점입니다. 자세한 내용은 Clark O. Taylor, M.D., D.D.S.의 게스트 포스트

6. 수면 무호흡증은 미국인 2,000만 명에게 영향을 미칩니다.

혹시 당신도 해당되나요? 또는 당신의 파트너, 자녀, 혹은 부모님은 어떤가요?

수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 멈추는 증상으로 정의되는 흔한 수면 장애입니다. 이로 인해 산소 공급이 감소하고 수면의 질이 떨어집니다. 수면 무호흡증이 발생하여 산소 농도가 낮아지면, 뇌는 몸에 신호를 보내 부분적으로 각성 상태가 되도록 합니다. 이로 인해 수면이 방해받고 깊고 회복적인 수면 단계에 도달하지 못하게 됩니다. 중증 수면 무호흡증 환자는 이러한 과정을 하룻밤에 수백 번 반복할 수 있습니다. 대개 본인은 이러한 일이 일어났다는 것을 기억하지 못하고 평소처럼 잠을 잤다고 생각합니다. 하지만 아침에 일어나면 극도로 피곤하고, 몽롱하며, 전혀 개운하지 않은 느낌을 받습니다.

수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들은 수면 부족으로 인한 부정적인 영향뿐만 아니라, 밤 동안 산소 부족에 대처해야 하는 부담도 함께 겪습니다. 이는 뇌와 심장, 그리고 신체 전반에 심각한 부담을 줍니다.

더 자세히 알아보고, 담당 의사와 상담하여 검사를 받아보세요.

7. 폐쇄성 수면 무호흡증 환자의 80%는 자신이 이 질환을 앓고 있다는 사실을 모릅니다.

위에서 설명한 것처럼, 수면 무호흡으로 인한 수면 방해를 겪고 있는 많은 분들이 이를 기억하지 못하고 자신이 잘 자고 있다고 생각합니다. 대부분의 경우, 문제를 가장 먼저 알아채는 것은 함께 자는 파트너입니다. 그 외에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

낮 동안의 과도한 졸음. 수면 무호흡이 있는 분들은 아무리 오래 침대에 누워 있어도 충분한 휴식을 취하지 못하기 때문에, 만성적인 수면 부족 상태에 놓이게 됩니다. 항상 극도로 피곤하다면, 수면 무호흡이 그 원인일 수 있습니다.
주의력 저하, 집중력 부족, 무기력함, 과민함. 수면 부족과 관련된 기분 및 집중력 문제의 상당수는 수면 무호흡의 전형적인 증상으로 지속적으로 나타납니다.
기억력 저하. 수면의 질이 떨어지면 기억력이 감퇴합니다. 또한, 장기간의 산소 부족은 뇌에 손상을 줄 수 있습니다.
밤에 숙면을 취하지 못함. 밤에 잠들기 어렵거나 화장실을 가기 위해 자주 깬다면, 이는 수면 무호흡으로 인한 낮은 수면의 질을 나타내는 증상일 수 있습니다.
코골이. 코를 고는 분들은 OSA를 겪을 가능성이 더 높습니다.
밤 동안의 질식음 또는 무호흡 구간. 무호흡 발생 시 호흡이 멈추고 헐떡이거나 질식하는 소리, 또는 코를 킁킁거리는 소리가 날 수 있습니다. 함께 자는 파트너에게서 이러한 증상이 관찰되거나, 본인이 밤에 헐떡이며 잠에서 깬다면 이는 심각한 경고 신호입니다.
구강 건조, 인후통, 또는 두통으로 아침에 기상함. 이 모든 것은 힘겨운 밤 동안의 수면으로 인한 후유증입니다.
기타 건강 상태. 수면 무호흡증은 여러 다른 건강 문제와 강한 연관성이 있으며, 특히 심장 질환과 고혈압이 대표적입니다. 이러한 질환이 있다면 수면 무호흡증이 원인 중 하나일 수 있습니다.

8. 소아의 2-3%가 수면 무호흡증을 앓고 있습니다.

수면 무호흡증은 수면 중 목 부위의 조직이 기도를 막아 호흡이 차단되는 질환으로, 불편한 수면과 신체에 대한 과도한 부담으로 이어집니다. 따라서 자녀가 이 질환을 앓고 있다는 가장 뚜렷한 징후 중 하나는 수면 중 심한 코골이, 헐떡임, 코를 킁킁거림, 숨이 막힘, 또는 불규칙한 호흡입니다. 잦은 야뇨증이나 악몽, 수면 중 이상한 자세, 두통이나 건조한 목과 함께 잠에서 깨는 증상도 수면 장애의 신호일 수 있습니다.

자녀의 수면이 충분하지 않을 수 있음을 나타내는 행동적 단서도 여러 가지가 있습니다. 낮 동안 지나치게 졸려 보일 수 있으며, 과잉 행동이나 학습 장애와 같은 행동 문제가 나타날 수도 있습니다. 이로 인해 자신도 모르게 수면 무호흡증을 앓고 있는 아이들이 종종 ADHD로 오진되기도 합니다. 소아 수면 무호흡증의 검사 및 치료에 대해 더 자세히 알아보시려면 여기를 클릭하세요.

9. 약 3명 중 1명은 최소한 경미한 불면증을 경험합니다.

불면증의 원인은 사실상 무궁무진합니다. 급성 불면증—며칠 밤 동안 수면이 짧게 방해받는 상태—은 흔한 편이며, 매일의 수면의 질에 영향을 미치는 요인도 매우 다양합니다. 스트레스나 불안에서부터, 잠자리에 들기 전 노트북을 너무 오래 사용하는 것, 낮잠을 너무 자주 자는 것, 감기약 복용에 이르기까지 다양한 요인이 며칠간의 불면으로 이어질 수 있습니다.

만성 불면증, 즉 수면 부족이 지속적으로 나타나는 상태는 매우 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다:

의학적 상태. 비염, 관절염, 천식, 만성 통증 등이 포함됩니다.
정서적 고통. 우울증과 불면증 사이에는 입증된 연관성이 있습니다. 우울증이 있는 사람은 수면 장애가 발생할 위험이 훨씬 높으며, 수면 부족은 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 불안과 스트레스 역시 불면으로 이어집니다.
생활 습관 / 수면 패턴. 불규칙하거나 비전통적인 수면 패턴을 가지고 있다면 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다. 낮잠, 불규칙한 수면 일정, 또는 교대 근무는 일주기 리듬을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
수면 장애. 이것은 매우 중요한 원인입니다! 만성적으로 충분한 수면을 취하지 못하거나, 밤새 잠을 잤음에도 피로감을 느낀다면, 이는 하지불안증후군 또는 수면 무호흡증, 그로 인해 수면의 질이 저하되고 있습니다.

10. 수면 문제는 불임과 관련이 있습니다.

임상 심리학자이자 미국 수면 전문의 자격증을 보유한 Michael J. Breus에 따르면, 수면은 "여성의 생리 주기를 조절하고 배란을 통제하는 신체 호르몬 시스템에 강력한 영향을 미친다"고 합니다. 수면이 부족한 사람은 스트레스 호르몬인 부신피질자극호르몬(adrenocorticotropic)과 코르티솔(cortisol) 수치가 현저히 높아지며, 이 두 호르몬은 건강한 가임 주기를 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 수면 장애와 가임력 사이의 연관성에 대해 자세히 알아보세요.

본인이나 가족이 수면 장애를 겪고 있다고 생각하신다면, 아래 버튼을 클릭하여 수면 검사에 대한 추가 정보를 요청하세요.

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