1. 나이가 들수록 필요한 수면 시간은 줄어듭니다.
수면 전문가들은 평균 성인에게 7~9시간의 수면을 권장합니다. 나이가 들어감에 따라 수면 패턴은 변하지만, 일반적으로 필요한 수면 시간은 변하지 않습니다. 노년층은 밤에 더 자주 깨고 실제로 야간 수면 시간이 줄어들 수 있지만, 수면 필요량은 젊은 성인보다 적지는 않습니다. 노인은 밤에 잠을 덜 잘 수 있기 때문에 낮에 더 많이 자는 경향이 있습니다. 규칙적인 일상의 일부로 낮잠을 계획하면 잠에서 깨어난 후 각성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연령대별 권장 수면 시간 가이드라인에 대해 자세히 알아보세요. 여기.
2. 수면 중에는 뇌가 휴식을 취합니다.
수면 중에는 신체는 휴식을 취하지만, 뇌는 계속 활동하며 '재충전'을 하고 호흡을 비롯한 여러 신체 기능을 제어합니다. 잠을 잘 때는 일반적으로 90분 주기로 두 가지 수면 상태인 렘수면(급속안구운동)과 비렘수면 사이를 오갑니다. 비렘수면은 쉽게 잠에서 깨어날 수 있는 1단계 졸음에서 잠에서 깨어나기가 더 어렵고 수면의 가장 긍정적인 회복 효과가 나타나는 3단계와 4단계의 '깊은 수면'에 이르기까지 뚜렷한 특징을 가진 4단계로 나뉩니다. 그러나 가장 깊은 비렘수면 상태에서도 우리의 정신은 여전히 정보를 처리할 수 있습니다. 렘수면은 꿈을 꾸고 호흡과 심박수가 빨라지고 불규칙해지며 근육이 이완되고 눈꺼풀 아래에서 눈이 앞뒤로 움직이는 활동적인 수면입니다. 수면 무호흡증이 뇌에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보세요. 여기.
3. 한밤중에 잠에서 깬다면 침대에 누워 양을 세거나 뒤척이다가 다시 잠이 들 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
한밤중에 잠에서 깨어나 다시 잠들지 못하는 것은 불면증의 증상입니다. 편안한 이미지나 생각을 떠올리는 것이 양을 세는 것보다 수면을 유도하는 데 더 도움이 될 수 있지만, 일부 연구에 따르면 편안한 이미지나 생각은 오히려 수면을 방해할 수 있다고 합니다. 어떤 방법을 사용하든 대부분의 전문가들은 15~20분 이내에 다시 잠들지 못하면 침대에서 일어나 다른 방으로 가서 음악을 듣거나 독서를 하는 등 편안한 활동을 해야 한다는 데 동의합니다. 졸리면 다시 잠자리에 들기. 시계를 보지 마세요.
4. 낮에 졸린다는 것은 항상 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 뜻입니다.
과도한 주간 졸음증은 낮에 매우 졸리고 완전히 깨어 있어야 할 때 잠들고 싶은 충동을 느끼는 상태를 말합니다. 야간 수면을 충분히 취한 후에도 발생할 수 있는 이 증상은 기면증이나 수면 무호흡증과 같은 기저 질환이나 수면 장애의 징후일 수 있습니다. 이러한 문제는 치료할 수 있는 경우가 많으므로 의사와 상의해야 합니다. 주간 졸음은 졸음 운전, 부상 및 질병의 위험에 노출될 수 있으며 정신 능력, 감정 및 업무 수행 능력을 저하시킬 수 있습니다. 기면증 및 수면 무호흡증과 같은 수면 장애에 대해 자세히 알아보세요. 여기.
5. 수면 무호흡증은 코골이일 뿐입니다.
코골이와 수면 무호흡증을 혼동하거나 같은 의미로 생각하는 경우가 많습니다. 사실 코골이와 수면무호흡증은 치료받지 않은 OSA 환자들은 모두 코를 골지만, 코를 고는 일부 사람들만 수면 무호흡증이 있습니다. 에 따르면 미국 이비인후과 학회, 인구의 45%가 가끔 코를 골고, 성인 4명 중 1명은 만성적으로 코를 골고 있습니다. 동시에 전국적으로 약 1,800만 명이 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)을 앓고 있는 것으로 추정됩니다.는 비만, 심장병, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 건강 문제와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 자세히 알아보기 Clark O. Taylor, M.D., D.D.S.의 게스트 게시물
6. 고령자만 수면 무호흡증에 걸린다.
의사들은 1,800만 명 이상의 미국인이 이 질환을 앓고 있는 것으로 추정합니다. 40세 이후에 더 흔하지만 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 과체중, 남성, 목둘레가 두꺼운 경우 수면 무호흡증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 또한 이 질환은 가족력이 있는 경향이 있습니다. 수면 무호흡증의 위험 요인에 대해 자세히 알아보세요. 여기.
7. 여성은 수면 무호흡증에 걸리지 않습니다.
수면 무호흡증은 남성보다 여성에게 덜 유병률이 높지만, 여전히 여성은 심각하게 과소 진단되고 있습니다. 한 연구에 따르면 수면 무호흡증 환자의 1/3을 여성이 차지하지만, 검사를 받은 환자는 1/9에 불과한 것으로 나타났습니다.. 놀랍게도 수면 무호흡증을 앓고 있는 여성 중 90% 이상이 진단을 받지 못하고 있습니다.
8. 수면 무호흡증은 어린이에게 드물게 발생합니다.
2~31%의 어린이가 수면 무호흡증을 앓고 있습니다.
수면 무호흡증은 수면 중에 인후 조직이 기도를 막아서 숨을 막으면 발생하며, 이로 인해 불안한 수면과 신체에 건강에 해로운 부담을 줍니다. 따라서 자녀가 이 질환을 앓고 있다는 가장 명백한 증상 중 하나는 수면 중 심한 코골이, 헐떡임, 킁킁거림, 질식 또는 고르지 못한 호흡입니다. 잦은 오줌을 싸거나 악몽수면 중 이상한 자세를 취하거나 두통이나 목이 마르는 증상으로 잠에서 깨는 것도 수면 장애를 의심할 수 있습니다.
자녀의 수면 상태가 좋지 않다는 것을 나타내는 몇 가지 행동 단서가 있습니다. 아이가 낮에 지나치게 졸린 것처럼 보일 수 있습니다. 다른 가능한 부작용으로는 과잉 행동이나 학습 장애와 같은 행동 문제가 있을 수 있습니다. 따라서 자신도 모르게 수면 무호흡증을 앓고 있는 어린이는 종종 다음과 같은 증상을 보입니다. ADHD로 오진된 경우. 어린이 수면 무호흡증 검사 및 치료에 대해 자세히 알아보세요. 여기.
9. 알코올은 수면에 도움이 됩니다.
술은 사무실에서 오랜 시간 일한 후 몸을 이완시킬 뿐만 아니라 목의 근육을 이완시켜 상기도가 무너질 가능성을 높여 다음과 같은 증상을 유발합니다. 코골이 또는 폐쇄성 수면 무호흡증 (코골이와 수면 무호흡증의 차이에 대한 다른 블로그 포스팅을 참조하세요: 코골이 대 수면 무호흡증: 어느 쪽인가요?).
대부분의 의사들은 1~2잔의 음주는 체질량지수 등 다른 건강 요인에 따라 약간의 영향을 미칠 뿐이지만, 그 이상은 꼭 필요한 휴식에 악영향을 미칠 수 있다는 데 동의할 것입니다. 숙면을 취하기 위해 알코올에 의존해 왔다면, 본인도 인지하지 못하는 기저 질환이 숙면을 방해하고 있을 수 있습니다. 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪거나 오랜 시간 수면을 취한 후에도 아침에 일어났을 때 여전히 피곤함을 느낀다면 수면 장애가 있을 수 있습니다. 수면 장애가 있는 경우 졸음 퀴즈 를 통해 졸음 정도를 평가하고 증상에 대해 의사와 상담하세요.
치료하지 않은 수면 무호흡증이 있는 경우 알코올은 수면 무호흡증을 악화시키고 심지어 수면 연구 결과에 영향을 미칩니다..
10. 어린 시절 편도선 절제술을 받은 성인은 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생하지 않습니다.
편도선 절제술을 받았더라도 성인이 되어서도 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생할 수 있습니다.
소아 OSA의 가장 흔한 원인은 편도선과 아데노이드(목젖 바로 뒤에 위치한 부드러운 조직 덩어리)가 지나치게 커서 수면 중에 기도를 막는 것입니다. 편도선 절제술은 80-90%의 소아에서 수면 무호흡증을 치료합니다. 30년 전에는 재발성 인후 감염으로 인한 소아 편도 절제술이 약 901건이었지만, 지금은 감염이 약 201건, 폐쇄성 수면 무호흡증이 약 801건입니다.
본인 또는 사랑하는 사람이 수면 장애를 앓고 있을지도 모른다는 걱정이 든다면 교육 리소스 를 클릭하고 오늘 의사와 상담하세요!
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