1. 나이가 들수록 필요한 수면 시간이 줄어든다.

수면 전문가들은 일반 성인에게 하루 7~9시간의 수면을 권장합니다. 나이가 들면 수면 패턴은 변하지만, 필요한 수면량 자체는 크게 달라지지 않습니다. 노인은 밤 사이 더 자주 깨고 실제로 야간 수면 시간이 줄어들 수 있지만, 수면 필요량이 젊은 성인보다 적은 것은 아닙니다. 밤에 충분히 자지 못하기 때문에 낮잠을 더 자는 경향이 있습니다. 규칙적인 일과의 일환으로 계획된 낮잠은 기상 후 각성 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연령대별 권장 수면 시간 지침에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.

2. 수면 중에는 뇌도 쉰다.

수면 중에 몸은 휴식을 취하지만, 뇌는 계속 활동하면서 '재충전'되고 호흡을 포함한 다양한 신체 기능을 조절합니다. 잠을 자는 동안 우리는 일반적으로 90분 주기로 REM(급속 안구 운동) 수면과 비REM 수면 사이를 오갑니다. 비REM 수면은 4단계로 구성되며, 쉽게 깰 수 있는 1단계 졸음 상태부터 각성이 어렵고 수면의 긍정적·회복적 효과가 가장 크게 나타나는 '깊은 수면' 3·4단계까지 각각 뚜렷한 특징이 있습니다. 그러나 가장 깊은 비REM 수면 중에도 뇌는 여전히 정보를 처리할 수 있습니다. REM 수면은 꿈이 나타나는 활성 수면 상태로, 호흡과 심박수가 증가하고 불규칙해지며, 근육이 이완되고 눈꺼풀 아래에서 눈이 앞뒤로 움직입니다. 수면 무호흡증이 뇌에 미치는 영향은 여기에서 확인하세요.

3. 밤중에 잠이 깼을 때는 누운 채로 양을 세거나 뒤척이며 다시 잠들 때까지 기다리는 것이 최선이다.

밤중에 깬 뒤 다시 잠들지 못하는 것은 불면증의 증상일 수 있습니다. 양을 세는 방법은 오히려 더 정신을 또렷하게 만들 수 있다는 연구 결과도 있으므로, 편안한 이미지나 생각을 떠올리는 것이 수면 유도에 더 효과적일 수 있습니다. 어떤 방법을 사용하든, 대부분의 전문가들은 15~20분 안에 다시 잠들지 못한다면 침대에서 나와 다른 방으로 이동해 음악 감상이나 독서처럼 긴장을 풀 수 있는 활동을 하도록 권장합니다. 졸음이 느껴질 때 다시 침대로 돌아가세요. 시계를 자꾸 확인하지 않도록 주의하세요.

4. 낮에 졸리면 항상 수면이 부족하다는 의미다.

과도한 주간 졸음증은 낮 동안 매우 심한 졸음을 느끼고, 완전히 깨어 있어야 할 상황에서도 잠이 들고 싶은 충동을 느끼는 상태입니다. 이 증상은 밤에 충분히 잠을 자도 나타날 수 있으며, 기면증이나 수면 무호흡증과 같은 기저 질환 또는 수면 장애의 징후일 수 있습니다. 이러한 문제는 대개 치료가 가능하므로, 증상이 있다면 의사와 상담하시기 바랍니다. 주간 졸음증은 위험할 수 있으며, 졸음 운전, 부상, 질병의 위험을 높이고 인지 기능, 감정, 업무 수행 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 기면증, 수면 무호흡증 등 수면 장애에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.

5. 수면 무호흡증은 그냥 코골이일 뿐이다.

코골이와 수면 무호흡증은 종종 혼동되거나 같은 것으로 여겨지는 경우가 많습니다. 실제로는,치료받지 않은 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) 환자는 모두 코를 골지만, 코를 고는 사람 중 수면 무호흡증이 있는 경우는 일부에 불과합니다.에 따르면,American Academy of Otolaryngology,인구의 45%가 가끔씩 코를 골며, 성인 4명 중 1명은 만성적으로 코를 곱니다. 동시에, 전국적으로 약 1,800만 명이 폐쇄성 수면무호흡증(OSA)을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 이 질환은 비만, 심장 질환, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 건강 문제와 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다. Clark O. Taylor, M.D., D.D.S.가 기고한 게시글에서 더 자세한 내용을 확인하세요.

6. 수면무호흡증은 나이 든 사람에게만 생긴다.

의사들은 미국인 1,800만 명 이상이 이 질환을 가지고 있다고 추정합니다. 40세 이후에 더 흔하게 나타나지만, 모든 연령대에 영향을 미칠 수 있습니다. 과체중이거나, 남성이거나, 목 둘레가 굵은 경우 수면무호흡증이 생길 가능성이 더 높습니다. 또한 이 질환은 가족력이 있는 경향이 있습니다. 수면무호흡증의 위험 요인에 대해 더 알아보세요.

7. 여성은 수면무호흡증에 걸리지 않는다.

수면무호흡증은 남성에 비해 여성에게 덜 흔하지만, 그럼에도 불구하고 여성 환자는 심각하게 진단이 이루어지지 않고 있습니다. 한 연구에 따르면 수면무호흡증 환자의 1/3이 여성이지만, 실제로 검사를 받은 환자 중 여성의 비율은 1/9에 불과합니다. 놀랍게도, 수면무호흡증을 가진 여성의 90% 이상이 진단을 받지 못한 상태입니다.

8. 소아 수면무호흡증은 드물다.

어린이의 2~3%가 수면무호흡증을 가지고 있습니다.

수면무호흡증은 수면 중 인후 조직이 기도를 막아 호흡이 차단되는 질환으로, 불안한 수면과 신체에 무리한 부담을 초래합니다. 따라서 자녀가 이 질환을 앓고 있다는 가장 뚜렷한 증상 중 하나는 수면 중 심한 코골이, 헐떡임, 코웃음, 숨막힘, 또는 불규칙한 호흡입니다. 잦은 야뇨증이나 악몽, 수면 중 이상한 자세, 두통이나 목이 건조한 채로 깨어나는 것도 수면 장애의 징후일 수 있습니다.

자녀의 수면이 충분하지 않을 수 있음을 나타내는 행동적 단서도 여러 가지 있습니다. 낮 동안 지나치게 졸려 보일 수 있으며, 과잉 행동이나 학습 장애와 같은 행동 문제가 나타날 수도 있습니다. 그 결과, 자신도 모르게 수면무호흡증을 앓고 있는 아이들은 종종 ADHD로 오진을 받기도 합니다. 소아 수면무호흡증의 검사 및 치료에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.

9. 알코올이 수면에 도움이 된다.

알코올은 긴 직장 생활 후 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라, 목 근육도 이완시켜 상기도가 쉽게 막히게 만들어 코골이 또는 폐쇄성 수면무호흡증을 유발할 수 있습니다(코골이와 수면무호흡증의 차이에 대한 블로그 글도 있습니다:코골이 vs. 수면무호흡증: 어느 쪽일까요?).

대부분의 의사들은 1~2잔의 음주는 (BMI를 포함한 다른 건강 요인에 따라 다르지만) 최소한의 영향만 미친다는 데 동의하지만, 그 이상의 음주는 꼭 필요한 수면을 방해할 수 있습니다. 더 잘 자기 위해 알코올에 의존해 왔다면, 본인도 모르는 사이에 숙면을 방해하는 기저 질환이 있을 수 있습니다. 잠들기 어렵거나 수면을 유지하지 못하거나, 충분히 자고도 아침에 일어났을 때 여전히 피곤함을 느낀다면, 수면 장애가 있을 수 있습니다. 졸음 자가 테스트를 통해 본인의 졸음 정도를 평가하고, 증상에 대해 담당 의사와 상담하세요.

치료받지 않은 수면무호흡증이 있다면, 알코올은 증상을 악화시키고 심지어 수면 검사 결과에 영향을 미치다.

10. 어린 시절 편도 절제술을 받은 성인은 폐쇄성 수면 무호흡증이 생기지 않는다.

편도 절제술을 받은 경우에도 성인이 된 후 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생할 수 있습니다.

소아 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)의 가장 흔한 원인은 편도와 아데노이드(목젖 바로 뒤에 위치한 연조직 덩어리)가 지나치게 커져 수면 중 기도를 막는 것입니다. 편도 절제술은 소아 수면 무호흡증의 80~90%를 완치합니다. 30년 전에는 소아 편도 절제술의 약 90%가 반복적인 인후 감염을 이유로 시행되었지만, 현재는 약 20%가 감염, 80%가 폐쇄성 수면 무호흡증을 이유로 시행되고 있습니다.

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