수면과 당신

수면 방식과 수면 부족의 영향

숙면은 평생 동안 건강을 유지하는 데 중요합니다. 편안하고 상쾌한 기분으로 잠에서 지속적으로 깨어나는 것은 신체적, 정신적 건강부터 전반적인 행복에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람에게 편안한 수면을 취하는 것은 어려울 수 있습니다. 미국에서만 4천만 명 이상의 사람들이 수면 장애 진단을 받고 있으며, 그보다 훨씬 많은 사람들이 아직 진단을 받지 못한 채 살아가고 있습니다.

계속 졸리고 짜증이 나거나 조정력이 점점 나빠지는 것을 느낀다면 수면 장애로 인한 수면 부족을 겪고 있는 것일 수 있습니다. 2분 정도 걸리는 퀴즈를 통해 수면 무호흡증이나 기타 수면 장애가 있는지 알아보세요.

수면 무호흡증 퀴즈 시작하기

수면 장애가 있다고 생각되거나 이미 진단을 받았다면 수면의 중요성과 수면 부족이 생활에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 자세한 내용을 알아볼 수 있도록 수면과 수면 건강의 기본에 관한 유익한 가이드를 준비했습니다. 계속 읽어보세요:

1. 수면이란 무엇인가요?
2. 좋은 수면 습관이란 무엇인가요?
3. 매일 밤 얼마나 자야 하나요?
4. 남성에게 수면이 중요한 이유
5. 여성에게 수면이 중요한 이유
6. 어린이에게 수면이 중요한 이유

수면이란 무엇이며 왜 필요한가요?

평균적인 사람은 인생의 1/3을 잠을 자면서 보내지만, 많은 사람이 잠이 왜 그렇게 중요한지 잘 모릅니다. 수면은 인간의 생존은 물론 거의 모든 동물의 생존에 필수적인 요소입니다. 실제로 수면의 필요성에 대한 과학적 연구에 따르면 쥐를 2, 3주 동안 잠을 자지 못하게 하면 음식이나 물을 주지 않은 것과 마찬가지로 죽는다는 사실이 밝혀졌습니다.^[1]. 수면 부족의 영향은 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 이는 두 가지 중요한 질문을 제기합니다. 수면 중에 우리 몸과 뇌는 무엇을 하고 있을까요? 그리고 수면 과정이 건강에 필수적인 이유는 무엇일까요? 

수면 중 뇌와 신체

흔히 잠자는 시간을 활동하지 않는 시간으로 생각하기 쉽지만, 그렇지 않습니다. 특정 수면 단계에서는 깨어 있을 때와 마찬가지로 뇌가 열심히 활동합니다!

한편, 수면 중에는 신체에 여러 가지 신체적 변화가 일어납니다. 체온이 1~2도 정도 떨어지고 호흡이 더 규칙적으로 이루어지며 심박수와 혈압이 감소합니다. 신장 기능과 같은 대부분의 신체 기능은 수면 중에 감소하지만 성장 호르몬 생산과 같은 특정 과정은 실제로 증가합니다.

다양한 수면 유형

우리가 잠자는 시간은 크게 두 가지 범주로 나뉩니다:

• NREM(비급속 안구 운동)
• REM(급속 안구 운동)

NREM 수면

NREM 수면에는 세 단계가 있습니다. 이 단계는 수면 시간의 대부분을 차지합니다(약 70%~75%). 이러한 수면 단계를 거치면서 뇌의 기능이 저하됩니다. 

• 1단계: 이 단계는 수면과 각성 사이의 가벼운 과도기적 단계입니다. 이 단계에서는 졸음이 오는 경우가 드물지 않으며, 잠에서 깨어났을 때 자고 있었다는 사실조차 깨닫지 못할 가능성이 높습니다. 
• 2단계: 이 단계는 깊은 수면이 시작되는 단계로, 간헐적으로 뇌 활동이 활발해집니다. 이 단계에서 꿈을 꾸는 것은 가능하지만 일반적으로는 흔하지 않습니다.
• 3단계: "서파 수면"이라고도 알려진 3단계는 가장 깊은 수면 단계입니다. 이 수면 단계에서는 뇌 활동이 동기화된 파동으로 위아래로 움직입니다. 잠에서 깨는 데 어려움을 겪고 있다면 3단계 NREM 수면을 경험하고 있을 가능성이 높습니다.

REM 수면

수면 시간 중 나머지 251시간에서 301시간 동안은 렘수면을 경험합니다. 렘수면 동안 뇌는 논렘수면보다 더 활발하게 활동하며 깨어 있을 때의 뇌 활동과 비슷할 수도 있습니다. 이 수면 단계에서는 꿈을 꾸고, 심박수가 증가하고, 근육이 마비되고, 눈이 다양한 방향으로 경련을 일으키는데(실제로 렘수면이라는 이름에서 유래했습니다), 이 단계에서 가장 많은 꿈을 꾸게 됩니다.

수면이 필요한 이유는 무엇인가요?

수년에 걸친 많은 연구에도 불구하고 과학자들은 여전히 우리에게 수면이 필요한 이유를 명확히 알지 못합니다. 대부분의 고등 동물이 잠을 자고 꿈을 꾼다는 사실은 알고 있지만, 구체적인 이유는 아직 밝혀지지 않았습니다. 왜 는 아직 명확하지 않습니다. 하지만 과학자들이 다음과 같은 몇 가지 그럴듯한 이론을 연구하고 있습니다:

우리는 잠을 자야 몸과 뇌를 회복할 수 있습니다: 열심히 일하면 더 빨리 피곤해지고 더 자주 잠을 자야 합니다. 이는 수면이 우리 뇌와 신체의 회복 기간이라는 생각을 뒷받침합니다. 수면은 우리 몸과 장기, 뇌가 휴식을 취하고 에너지를 절약하며 스스로 회복할 수 있는 시간을 제공합니다.

각색입니다: 수면은 실제로 우리를 안전하게 지켜주는 방법일 수 있다고 합니다. 어두울 때는 포식자나 환경적 위험에 의해 부상을 입을 위험이 더 높습니다. 야행성 포식자와 마주치거나 어둠 속에서 길을 잘못 들어 부상을 입을 위험을 줄이기 위해 잠을 자는 것입니다.

수면 중에는 에너지 대사도 느려집니다. 자원을 모으기 어려운 상황에서 수면은 음식을 찾는 것이 비효율적인 시간 동안 에너지를 절약할 수 있는 방법을 제공합니다.

수면은 두뇌를 강화합니다: 과학자들은 수면이 두뇌 발달에 매우 중요하며, 특히 하루에 14시간까지 잠을 잘 수 있는 어린이와 유아의 경우 더욱 중요하다는 사실을 밝혀냈습니다. 수면이 부족하면 기억력이 떨어지고 건망증이 생기기 시작한다는 사실만 봐도 수면이 정신 건강에 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 

우리가 확실히 알고 있는 한 가지: 수면은 필수입니다

수면이 중요한 이유는 정확히 알 수 없지만, 수면 부족이 정신적, 신체적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알고 있습니다. 수면에 문제가 있는 경우, 수면 전문가가 원인을 파악하고 올바른 수면 습관을 되찾을 수 있도록 도와드릴 수 있습니다!

수면 전문가에게 의뢰 요청하기

좋은 수면 습관이란 무엇인가요?

일상 생활에서 규칙적인 생활은 중요하며, 취침 시간도 마찬가지입니다. 전용 수면 스케줄을 지키고 야간 루틴을 개선하면 침대에서 보내는 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 모든 사람이 매일 밤 최상의 수면을 취하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 기본 단계는 다음과 같습니다:

1. 규칙적인 수면 시간 설정

매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠자리에 들면 일주기 리듬이라고도 하는 신체의 자연스러운 24시간 내부 시계를 활용하는 데 도움이 됩니다. 이 신체 시계는 밤에 잠자리에 누웠을 때 피곤함을 덜 느끼고 아침에 일어나 하루를 맞이할 준비를 할 수 있도록 도와줍니다. 연구에 따르면 규칙적인 수면 일정을 따르는 사람은 같은 시간 동안 잠을 자지만 일정을 따르지 않는 사람보다 낮 동안 더 각성하고 덜 졸리다고 합니다.^[2]. 자신에게 맞는 스케줄을 정하고 필요한 수면을 취할 수 있도록 노력하세요. 가능하다면 주말에는 늦잠을 자고 싶은 유혹이 있더라도 대략적인 스케줄을 유지하세요!

2. 취침 시간에 좋은 습관 만들기

습관의 힘을 과소평가하지 마세요. 편안하고 일관성 있는 취침 루틴을 정하면 긴장을 풀고 잠잘 시간이 되었다는 것을 몸에 알리는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 몇 가지 취침 전 습관 루틴을 추천합니다: 

• 뜨거운 물로 샤워하기
• 책 읽기 
• 취침 전 요가하기

이러한 활동은 스트레스를 효과적으로 낮출 수 있으며, 스트레스를 덜 느낄수록 잠들기가 더 쉬워집니다.

좋은 습관을 들일 때는 나쁜 습관을 버리는 것도 중요합니다. 따라서 잠자리에 들 때는 전자기기와의 연결을 끊으세요. 휴대폰, 텔레비전, 노트북은 모두 수면을 돕기 위해 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬인 멜라토닌 생성을 감소시키는 빛을 발산합니다. 이러한 빛은 우리 몸을 깨어 있고 각성 상태로 만들어 잠들기 어렵게 만들고 전체적으로 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다.

3. 편안한 침실 환경 조성

침실은 편안하고 완전한 숙면을 취할 수 있는 공간이어야 합니다. 침실이 수면에 도움이 되는지 시간을 내어 살펴보세요. 

• 쿨하게 유지하세요: 시원한 방이 수면에 가장 좋으며, 미국수면재단에서는 침실 온도를 65도로 설정할 것을 권장합니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 자연스럽게 체온을 낮추며, 최적의 수면 온도에 최대한 빨리 도달하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 조용히 유지하세요: 시끄러운 소음은 수면을 방해할 수 있습니다. 이러한 소음을 차단하기 위해 백색 소음기, 선풍기 또는 사운드 컨디셔너를 사용하는 것이 좋습니다. 
• 침실 내 전자기기 사용 금지: 자기 전에 마지막으로 휴대폰을 확인하고 싶은 충동은 강하지만, 숙면을 취하고 싶은 마음이 더 강할 수 있습니다! 걱정하지 마세요. 잠에서 깨어나도 메시지는 그대로 남아 있을 테니까요.
• 다른 방해 요소를 제거합니다: 업무, 텔레비전, 애완동물 등 수면에 방해가 되거나 수면과 관련이 없는 물건은 침실 밖에 두어야 합니다. 

이 팁을 활용하면 침실이 금방 숙면의 안식처로 변모할 것입니다.

4. 하루 종일 좋은 생활 습관 지키기

좋은 습관은 하루 종일 중요하며, 건강한 라이프스타일과 숙면을 취하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 수면 전문의가 추천합니다:

• 운동: 산책을 하거나, 헬스장에 가거나, 친구들과 공놀이 게임을 하면 더 편안한 밤을 보낼 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에는 운동을 해서 몸이 긴장을 풀 수 있는 시간을 갖도록 하세요.
• 몸매 관리: 이상적인 체중을 유지하는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 중요합니다. 과체중이나 비만은 심각한 수면 장애인 수면 무호흡증을 비롯한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 흡연을 피하세요: 흡연이 건강에 좋지 않다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 흡연자는 수면 장애를 더 많이 경험하고 비흡연자보다 상쾌하지 않은 수면을 보고할 가능성이 훨씬 더 높습니다.^[3].

5. 취침 전 주의해서 식사하기

어떤 음식은 다른 음식보다 낫다는 것을 기억한다면 야식도 나쁘지 않아요! 예를 들어, 우유를 마시거나 크래커를 먹는 것은 잠을 청하는 데 도움이 될 수 있지만, 지방이 많거나 매운 음식은 후회하게 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 먹으면 좋은 음식 목록을 소개합니다:

• 우유
• 터키
• 귀리
• 땅콩
• 참치
• 요거트
• 달걀
• 그리고 쌀, 퀴노아, 빵, 보리와 같은 탄수화물은 다음과 같습니다.

이러한 식품에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌과 세로토닌의 뇌 생성을 증가시키는 화학 물질인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다.

잠자리에 들기 전에 피해야 할 음식은 다음과 같습니다:

• 카페인
• 치즈
• 돼지고기
• 토마토
• 감자
• 델리 육가공품
• 와인
• 매운 음식
• 그리고 지방 함량이 높은 음식 

이러한 음식에는 각성제가 포함되어 있거나 배탈을 유발하여 밤새도록 잠을 설치게 할 수 있습니다.

무엇을 먹든 낮 동안 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 과식은 속을 불편하게 하고 밤에 잠을 설치게 할 수 있으며, 과식은 밤늦게 잠을 설치게 하여 수면을 방해할 수 있습니다!

6. 스트레스 피하기

스트레스는 수면에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 특히 잠자리에 들기 전에 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들 준비를 할 때 편안한 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 일을 하든, 특히 스트레스를 받는다면 수면을 우선시하는 것이 중요합니다. 잠을 적게 자면 피곤하고 불안하며 스트레스를 더 많이 받을 수밖에 없습니다. 악순환의 연속입니다. 수면에 집중하면 이 악순환의 고리를 끊고 나다운 기분을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 의사와 상담하는 것을 두려워하지 마세요.

모든 수면 문제를 유용한 팁으로 해결할 수 있는 것은 아닙니다. 만성적으로 불규칙하거나 불충분한 수면을 경험하고 있다면 숙련된 수면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 여러분은 현재 건강과 행복에 영향을 미치는 수면 장애로 고통받는 4천만 명의 미국인 중 한 명일 수 있습니다. 

수면 장애가 있다고 생각되나요? 수면 전문가에게 의뢰를 요청하면 해당 지역의 수면 전문가를 추천해 드립니다.  수면 전문가에게 의뢰 요청하기.

매일 밤 얼마나 자야 하나요?

사람마다 효과적으로 기능하기 위해 필요한 수면 시간이 다르다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하루에 필요한 수면 시간을 더 잘 파악하는 데 도움이 되도록 국립 수면 재단 에서 이 유용한 차트를 정리했습니다:

이 차트는 수면의 양에 대한 일반적인 아이디어를 제공하지만, 객관적인 수치만으로는 적절한 수면을 취하고 있는지 판단하기에는 충분하지 않습니다. 매일 자신의 에너지 수준과 졸음을 평가해야 합니다. 이를 돕기 위해 충분한 수면을 취하고 있는지 확인할 수 있는 간단한 테스트를 준비했습니다:

• 아침에 자연스럽게 일어나나요, 아니면 침대에서 억지로 일어나야 하나요?
• 카페인이나 기타 각성제에 의존하여 기능을 수행해야 하나요?
• 주말에 잠을 보충하기 위해 주중에 잠을 못 자도 괜찮나요?
• 집중력, 흥미, 에너지 또는 기억력 부족으로 고통받고 있나요?
• 낮에 졸리나요?
• 조용한 상황에서 잠이 들거나 운전 중에 졸는 경향이 있나요?
• 침대에 누우자마자 잠이 오나요?

다음에 예라고 대답한 경우 any 이 질문 중 하나라도 해당된다면 잠을 더 자야 할 것입니다! 

매일 밤 적절한 수면을 취하고 있는데도 이러한 증상이 계속 나타난다면 수면 장애가 있을 수 있으므로 전문가와 상담해야 합니다.

수면 전문가에게 의뢰 요청하기.

남성, 여성, 그리고 수면

수면은 남성과 여성마다 다르며, 수면 주기와 수면 장애 위험도에도 상당한 차이가 있습니다.

남성과 수면

남성은 여성보다 수면 시간이 짧지만 수면 장애는 더 적습니다.

객관적인 데이터에 따르면 남성은 여성보다 전반적으로 수면 시간이 적습니다.^[4]수면의 질이 낮습니다. 남성은 수면 시 여성보다 깊은 수면 단계에 머무는 시간이 짧고 수면 효율이 낮으며 밤새 더 많은 자극을 경험합니다.^[5]. 수면은 깨어 있는 시간 동안 정신적, 육체적 각성과 인식력을 유지하는 데 필수적이기 때문에 많은 남성에게 문제가 됩니다.

남성은 수면 시간이 짧고 깊은 수면 단계에 머무는 시간이 적지만, 여성보다 더 잘 잔다고 보고합니다. 주관적인 설문조사에 따르면 남성은 여성보다 수면의 질이 높다고 인식하는 것으로 나타났습니다.^[6]. 남성은 불면증의 영향을 보고할 가능성도 낮습니다.^[7]. 이는 남성이 머리가 베개에 닿을 때 숙면을 취할 가능성이 높다는 것을 의미하기도 하지만, 잠재적인 수면 장애에 주의를 기울이지 않을 수 있음을 시사하기도 합니다.

남성, 수면 무호흡증 위험 증가

남성은 이 심각한 수면 장애를 앓고 있거나 발병할 가능성이 2배 더 높습니다.^[8]. 이는 많은 남성이 목이 두껍고 목 주변에 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있어 수면 중 기도가 막힐 위험이 높아지기 때문입니다. 사실 중년 남성이라는 이유만으로 수면 무호흡증의 위험에 노출될 수 있습니다. 수면 무호흡증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

• 시끄러운 코골이
• 갑자기 숨이 막히거나 헐떡이는 느낌으로 잠에서 깨는 경우
• 졸음 증가
• 기상 시 두통
• 과민성
• 불면증
• 섹스에 대한 관심 감소

마지막 증상 외에도 발기부전 환자는 수면 무호흡증이 있을 가능성이 일반인보다 두 배 이상 높다는 사실에 주목할 필요가 있습니다.^[9]. 이는 부분적으로 테스토스테론이 밤에 생성되기 때문에 수면 부족이 테스토스테론 수치 감소로 이어질 수 있기 때문입니다. 시카고 대학교에서 실시한 연구에 따르면 젊은 남성의 경우에도 수면 시간을 줄이면 테스토스테론 수치가 10%에서 15%까지 감소하는 것으로 나타났습니다.^[10]. 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 자연적으로 감소하며, 수면 부족은 생산량을 더욱 감소시킬 수 있습니다.

진단되지 않은 수면 무호흡증이나 다른 수면 장애를 앓고 있다고 생각되면 주치의에게 문의하세요. 담당 의사에게 연락하여 절차를 시작하려면 이 간단한 양식을 작성하세요: 홈 수면 테스트 요청하기.

여성과 수면

여성은 남성보다 더 많이 자지만 수면 장애를 더 많이 보고합니다.

전반적으로 여성은 남성보다 더 많은 수면을 취한다고 답했습니다.^[11]. 또한 더 깊은 수면을 취하는 시간이 길어지고 밤새 자극이 줄어들어 수면의 질이 개선되었다고 보고합니다.^[12].

이것은 좋은 소식처럼 들리지만, 수면의 질에 대한 주관적인 설문 조사에서 여성이 남성보다 수면의 질이 낮다고 일관되게 보고한다는 사실을 아는 것도 중요합니다.^[13]의 두 배에 달하는 사람들이 불면증의 영향을 느낀다고 보고했습니다.^[14].

많은 여성이 더 나은 수면을 경험하면서도 밤새 더 많은 수면 장애를 호소하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 흔한 이유 중 하나는 여성의 일생 동안 발생하는 수면 패턴의 자연스러운 변화 때문입니다. 이러한 수면 패턴의 변화는 호르몬 변화와 관련이 있는 경우가 많습니다. 이러한 변화는 일반적으로

• 사춘기
• 생리(331TP3%의 여성이 생리로 인해 수면 장애를 겪는다고 답했습니다.^[15])
• 임신
• 그리고 폐경

폐경이 시작되면 여성의 수면 건강과 관련된 여러 가지 추가적인 변화가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 폐경 후 여성은 불면증 유병률이 급격히 증가합니다.^[16]폐쇄성 수면 무호흡증의 위험도 증가합니다.^[17].

여성의 수면 무호흡증 과소 진단

수면 무호흡증은 남성보다 여성에게 덜 흔하지만, 수면 무호흡증을 앓고 있는 여성 중 90% 이상이 진단을 받지 못하고 있습니다.^[18]-놀라운 수치입니다. 한 연구에 따르면 현재 수면 무호흡증 환자의 1/3은 여성이지만, 그 중 1/9만이 검사를 받은 환자로 추정됩니다.^[19].

그렇다면 왜 진단에 있어서 차이가 있을까요? 수면 무호흡증은 종종 남성의 질환으로 알려져 있으며, 역사적으로 수면 무호흡증 검사는 남성에게 맞춰져 왔습니다. 또한 수면 무호흡증을 앓고 있는 여성은 남성과는 다른 증상을 호소하는 경향이 있습니다:

• 불면증
• 고혈압
• 상쾌한 수면
• 피로
• 그리고 우울증

수면 무호흡증은 남성뿐만 아니라 여성에게도 영향을 미치는 심각한 질환입니다. 안타깝게도 수면무호흡증에 걸린 여성의 대다수는 자신이 수면무호흡증에 걸렸다는 사실을 모릅니다. 만성적으로 수면 부족과 주간 졸음을 경험하거나 위에서 언급한 수면 무호흡증 증상 중 하나라도 해당된다면 전문가와 수면 연구에 대해 상담하세요.

홈 수면 테스트 요청하기

숙면은 생식력을 높일 수 있습니다

숙면은 특히 임신을 시도하는 여성에게 중요합니다. 한 연구^[20] 에 따르면 체외수정(IVF)을 받는 여성 중 하루 7~8시간 수면을 취하는 여성은 6시간 미만 또는 9시간 이상 수면을 취하는 여성보다 임신 가능성이 훨씬 높은 것으로 나타났습니다.

임신을 하게 되면 수면을 우선순위에 두는 것이 중요합니다. 임신 중 수면 장애를 경험하는 것은 자연스러운 현상입니다. 신체적 변화만으로도 수면 패턴의 변화를 피할 수 없기 때문입니다. 이 시기에는 몸의 신호에 귀 기울이고 가능하면 낮잠을 자면서 하루 8시간의 권장 수면을 취하는 것이 중요합니다. 여러분의 몸과 아기가 고마워할 것입니다.

물론 임신을 시도하지 않더라도 숙면을 취하면 여성의 성욕이 증가 할 수 있습니다.^[21]

어린이와 수면

어린이의 수면 패턴은 성인 남성과 여성의 수면 패턴과 크게 다릅니다. 아이들이 성장함에 따라 이러한 패턴은 변화하고 진화하지만, 그 모든 과정을 통해 적절한 수면을 취하는 것이 중요하다는 점은 변함이 없습니다.

어린이는 많은 수면이 필요합니다

권장 수면 시간은 연령에 따라 다르지만, 한 가지 확실한 것은 수면이 어린이의 성장과 발달에 매우 중요하다는 것입니다. 아기인 아이들은 하루 중 대부분의 시간을 잠자는 데 보냅니다(약 14~17시간). 청소년이 되면 약 8~10시간의 수면이 필요합니다. 아래 표는 어린이에게 권장되는 수면 가이드라인을 보여줍니다.

자녀의 나이에 관계없이 편안하고 조용한 환경에서 필요한 수면을 충분히 취하도록 하는 것이 중요합니다. 아이들의 일주기 리듬, 즉 생체 시계는 낮잠을 자는 것을 중심으로 만들어지는 경우가 많기 때문입니다. 한 연구^[22] 에 따르면 단 한 번의 낮잠 결석만으로도 유아가 주변 환경에 반응하고 즐기는 능력에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 낮잠을 거른 유아는 주변 환경에 대해 더 부정적인 반응을 보였으며 퍼즐에 대한 반응 능력도 저하되었습니다. 낮잠을 거르면 수면 부족으로 이어질 수도 있습니다.

어린이 수면 장애

수면 장애는 실제로 어린이에게 매우 흔하며 다음과 같은 질환이 있습니다:

• 야경증(수면 중 부분적으로 각성하여 소리 지르거나 감정 폭발을 동반하는 증상)
• 수면 보행
• 악몽
• 및 야뇨증

청소년기 어린이는 지연성 수면 단계 장애라는 질환을 경험할 수도 있습니다. 이 장애의 가장 두드러진 증상은 매우 늦게 잠자리에 들고 싶어서 아침에 일어나기 힘들어하는 것입니다. 좋은 소식은 대부분의 경우 아이들이 이러한 상태에서 벗어난다는 것입니다.

수면 무호흡증과 어린이

어린이는 성인과 원인과 증상이 다를 수 있지만 면역성 수면 무호흡증은 아닙니다. 소아 수면 무호흡증의 가장 흔한 원인 중 하나는 편도선 또는 아데노이드 비대입니다. 이러한 경우 편도선 절제술로 수면 무호흡증을 치료할 수 있는 경우가 많습니다.

자녀에게 수면 무호흡증이나 진단되지 않은 다른 수면 장애가 있다고 우려되는 경우, 자녀의 주치의와 상담하거나 여기에서 수면 전문가에게 의뢰를 요청하세요: 수면 전문가에게 의뢰 요청하기. 16세 이상의 어린이는 가정 수면 검사를 받을 수 있습니다. 그보다 어린 어린이는 야간 수면 센터에서 검사를 받아야 할 수도 있습니다.

행복하고 건강한 삶은 숙면으로부터 시작됩니다.

나이와 성별에 관계없이 매일 아침 상쾌하게 일어나 하루를 준비하면 집중력이 향상되고 동료 및 사랑하는 사람들과의 관계가 개선되며 수면 부족으로 인한 건강 문제가 발생할 위험이 줄어듭니다. 

본인이나 가족이 수면에 어려움을 겪고 있거나 충분한 수면을 취한 후에도 지나치게 피곤함을 느낀다면 진단되지 않은 수면 장애를 앓고 있을 수 있습니다. 좋은 소식은 적절한 진단과 치료를 받으면 다시 활기찬 생활을 시작할 수 있다는 것입니다. 거의 모든 환자의 경우 첫 번째 단계는 가정 수면 테스트입니다. 더 나은 수면을 위한 첫걸음 홈 수면 테스트 요청하기.

[1] Everson, CA 외. "쥐의 수면 부족: III. 총 수면 부족." Pubmed Central.

[2] "수면-각성 스케줄을 규칙화하는 것이 주간 졸음에 미치는 영향". 수면 저널에 게재. 

[3] 린 장, MD, 박사 외. "담배 흡연자의 수면 중 뇌파 활동의 전력 스펙트럼 분석." 흉부 저널. 

[4] 미국 시간 사용 설문조사의 차트. "연령 및 성별에 따른 하루 평균 수면 시간." 노동 통계국.

[5] "연령, 성별, 인종, 수면 장애 호흡이 수면 구조에 미치는 영향". 미국 의학 협회 저널.

[6] 크리슈난 V, 외. "수면 장애의 성별 차이." 메드라인.

[7] 헤일 로렌 외. "정신 건강 병력이 젊은 성인들 사이에서 불면증 증상의 성별 차이를 설명합니까?" 퍼브 메드 센트럴.

[8] 메디컬 뉴스 투데이. "수면의 질과 발기부전, 기타 비뇨기과 질환과의 연관성 연구." 2011년 미국 비뇨기과학회(AUA) 연례 회의에서 발표된 "발기부전은 중년 남성의 대규모 인구에서 수면 무호흡증과 독립적으로 연관된다" 연구에 대한 보고입니다. 

[9] 메디컬 뉴스 투데이. "수면의 질과 발기부전, 기타 비뇨기과 질환과의 연관성 연구." 2011년 미국 비뇨기과학회(AUA) 연례 회의에서 발표된 "발기부전은 중년 남성의 대규모 인구에서 수면 무호흡증과 독립적으로 연관된다" 연구에 대한 보고입니다. 

[10] 레이첼 레프롤트, 박사 외. "건강한 젊은 남성의 테스토스테론 수치에 대한 1주간의 수면 제한이 미치는 영향." 미국 의학 협회 저널. 

[11] 미국 시간 사용 설문조사의 차트. "연령 및 성별에 따른 하루 평균 수면 시간." 노동 통계국.

[12] "연령, 성별, 인종, 수면 장애 호흡이 수면 구조에 미치는 영향". 미국 의학 협회 저널.

[13] 크리슈난 V, 외. "수면 장애의 성별 차이." 메드라인. 

[14] 헤일 로렌 외. "정신 건강 병력이 젊은 성인들 사이에서 불면증 증상의 성별 차이를 설명합니까?" 퍼브 메드 센트럴.

[15] Young, T. 외. "중년 남성과 여성에서 임상 적으로 진단 된 수면 무호흡 증후군의 비율 추정". 유럽 펍 메드 센트럴.

[16] Young, T. 외. "중년 남성과 여성에서 임상 적으로 진단 된 수면 무호흡 증후군의 비율 추정". 유럽 펍 메드 센트럴.

[17] 펀자 브어, 나 레쉬 M. "성인 폐쇄성 수면 무호흡증의 역학." 퍼브 메드 센트럴.

[18] Young, T. 외. "중년 남성과 여성에서 임상 적으로 진단 된 수면 무호흡 증후군의 비율 추정". 유럽 펍 메드 센트럴.

[19] Mallampalli, Monica P. 외. "수면 건강의 성별 및 성별 차이 탐구: 여성 건강 연구 보고서". 여성 건강 저널.

[20] 볼랜드, 소피. "아기를 가지려고요? 매일 밤 7시간 수면을 취하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요." 데일리 메일. 한국 대학의 다니엘 박 박사의 연구에 대한 보도. 

[21] 데이비드 A. 칼름바흐 박사, J. 토드 아르네트 박사, 비벡 필라이 박사, 제프리 A. 시슬라 박사. "수면이 여성의 성적 반응과 행동에 미치는 영향: 파일럿 연구"

[22] 버거, 레베카 H. 외. "30~36개월 아동의 정서 반응에 대한 급성 수면 제한 효과." 콜로라도 대학교 볼더.