수면이 심장에 미치는 영향

2월은 심장 건강의 달이므로 양질의 수면을 취하는 것이 심장을 위해 할 수 있는 최고의 방법 중 하나라는 사실을 알아보세요. 

수면과 마음

기본 사항

성인은 매일 밤 평균 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 이 수면 시간은 연령이 낮아질수록 증가합니다. 어떤 사람들은 매일 밤 몇 시간만 자도 괜찮다고 생각하지만, 실제로는 연구 는 그렇지 않다는 것을 보여줍니다. 일생 동안 임신이나 수면 부족과 같은 변화로 인해 숙면을 취하기가 더 어려워질 수 있습니다. 하지만 신체는 잠과 싸우는 것처럼 보이더라도 여전히 같은 양의 수면이 필요합니다. 

심장에 대한 위험

권장 수면 시간보다 적게 자면 심장 질환의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. 연구¹ 에 따르면 지속적으로 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 심장병에 걸릴 위험이 48% 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 수면 장애가 있는 환자에서 심장 질환이 관찰된 사례를 통해 입증되었습니다. 지속적으로 수면이 너무 부족하면 심장 질환의 중요한 지표인 염증이 더 많이 발생할 수 있습니다. 

수면 장애와 심장

또한, 매일 밤 권장 수면 시간인 7~9시간에 도달하면서 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 일정이 불규칙하면 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병의 위험이 높아집니다. 그 이유는 다음과 같습니다:

• 고혈압 - 수면 장애는 오랜 시간 동안 혈압을 높입니다. 수면 중에는 혈압이 감소합니다. 
• 비만 - 수면 장애가 있는 많은 사람은 체중 증가와 전반적인 비만 가능성도 높습니다. 
• 당뇨병 - 당뇨병 연구 에 발표된 연구에 따르면 적절한 수면은 제2형 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다.

심장 질환이 있는 경우 수면 장애가 있을 가능성이 높다는 점에서 수면 장애는 심장 건강에 악순환을 일으킬 수 있습니다. 수면 장애가 있으면 심장 질환이 발생할 가능성도 높아집니다. 

불면증

불면증 환자 중 거의 75%가 심부전을 동반합니다.². 잠을 이루지 못하는 스트레스는 몸과 마음에 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 

수면 무호흡증

폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)은 흔한 수면 장애입니다. 수면 중 상기도가 일시적으로 무너져 호흡이 중단되는 질환입니다. 치료하지 않고 방치하면 심부전으로 사망할 위험이 5배나 증가하는 것으로 추정됩니다. 

더 나은 수면을 취하는 방법

수면 위생

수면을 위한 신체 훈련은 누구에게나 중요합니다. 수면 위생에는 숙면을 취하기 위해 낮에 하는 수면 증진 활동과 밤에 숙면을 취하기 위한 활동이 포함됩니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 취침 시간을 정하고, 오후에는 카페인을 끊고, 자기 전에 전자기기를 사용하지 않는 등의 활동이 이에 해당합니다. 

침실을 휴식의 공간으로 꾸미세요. 방을 어둡고 조용하게 유지하세요. 방에 TV를 두지 말고 그 자리에 소음기나 선풍기를 설치해 배경 소음을 줄이는 것이 좋습니다. 

수면 전문가

수면 장애가 의심되는 경우, 심장과 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법은 진단을 받는 것입니다. 진단은 일반적으로 머리와 가슴에 부착한 전극을 통해 수면을 모니터링하는 간단한 하룻밤 수면 연구를 통해 이루어집니다. 수면 전문의가 결과를 검토한 후 주치의에게 추천할 수 있습니다. 

수면은 전반적인 건강의 중요한 부분이지만 특히 심장 건강을 유지하는 데 있어서는 더욱 중요합니다. 수면을 개선하는 방법에 대해 궁금한 점이 있거나 수면 장애가 심장 건강에 영향을 미치는지 알고 싶으시다면 이 도움말을 참조하세요, 연락하기 오늘! 

1. 나가이, M., 호시데, S., & 카리오, K. (2010). 심혈관 질환의 위험 인자로서의 수면 시간-최근 문헌 검토. 현재 심장학 리뷰, 6(1), 54-61. 도이:10.2174/157340310790231635
2. 헤이즈 D, 안스테드 MI, 호 J, 필립스 BA. 불면증과 만성 심부전. 2009;14(3):171-82. 도이:10.1007/s10741-008-9102-1