일 년 중 부모가 가장 좋아하는 시기이자 자녀에게도 설레는 시기입니다. 가을 옷과 학용품 등 자녀가 학교에 필요한 필수품을 준비하느라 바쁜 와중에도 잊지 말아야 할 중요한 신학기 준비물 중 하나는 자녀의 건강한 생활 습관을 기르는 것입니다. 자녀의 건강한 성장에 필수적인 요소는 수면 스케줄에 따른 충분한 수면입니다. 여름철의 자유분방한 생활에서 이른 아침과 취침 시간의 안정된 생활로 전환하는 것은 어려울 수 있습니다. 모든 사람, 특히 어린이가 이번 학기를 잘 이겨낼 수 있도록 수면 스케줄을 정립하는 것이 중요합니다.
수면 스케줄이란 무엇인가요?
수면 일정은 수면 위생의 중요한 부분입니다. 이는 매일 아침 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다. 많은 성인이 일관된 수면 일정을 지키지 않으므로 지금 자녀에게 이러한 습관을 가르치면 성인이 될 때까지 이어갈 수 있습니다.
수면 스케줄의 이점
학업 성과
학교 공부를 잘하는 아이들은 적절한 양의 수면을 취하고 있을 가능성이 높습니다. 2013년 연구1 에 따르면 학생들이 충분한 휴식을 취했을 때 수학 및 언어 능력의 성적이 향상되는 것으로 나타났습니다. 자녀가 불규칙하게 잠자리에 들면 신체가 필요한 수면을 일관되게 취하는 데 적응하지 못합니다.
정서적 안정
자녀의 정서적 안정에 따라 언제 더 많은 수면이 필요한지 알 수 있습니다. 이유 없이 화를 내거나 짜증을 내거나 과도하게 우는 등 부정적으로 나타날 수 있습니다. 미국 소아과 학회에서는 충분하고 적절한 수면이 감정 조절 능력 향상과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.2 수면은 정신을 강화하고 더 빠른 신경학적 과정을 가능하게 합니다.
더 빠른 수면 시간
아이가 매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 드는 데 익숙해지면 몸은 매일 밤 그 시간에 잠들 준비를 하게 됩니다. 즉, 아이가 진정으로 피곤하다고 느끼기 때문에 잠과 싸울 가능성이 줄어듭니다. 마지막 순간에 물을 '한 잔' 더 달라고 요구하는 횟수도 줄어들 것입니다.
행동 개선
이번 여름에 수면 스케줄을 제대로 지키지 못했다면 자녀가 평소와 다른 행동을 보이는 것을 발견했을 수 있습니다. 좋은 소식은 이러한 행동은 단순히 밤 시간대 루틴을 바꾸는 것만으로도 개선될 수 있다는 것입니다. 부모가 자녀의 수면 스케줄에 대해 자신감을 갖고 확고한 태도를 보이면 자녀는 밤 시간에 자신감과 안정감을 갖게 될 것입니다.
전반적인 수면 개선
당연해 보일 수 있지만 아이를 일찍 재우고 일관되게 깨우면 더 많은 수면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질도 높아집니다. 새로운 일상에 적응하면서 아이들은 더 빨리 잠들고 성장하는 신체가 갈망하는 휴식을 취할 수 있습니다. 아이가 바로 잠들지 않더라도 부모는 아이가 숙면을 취할 수 있는 모든 조건을 제공하고 있는 것입니다.
심장 건강
양질의 수면은 성인의 심장 건강뿐만 아니라 모든 사람에게 중요합니다. 어린이의 경우, 미래의 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 어린이가 충분한 수면을 취하지 못하면 밤에 코르티솔 수치가 높아져 심장병에 걸릴 가능성이 높아집니다. 또한 충분한 휴식을 취하면 낮 동안 건강한 신체 활동을 할 가능성이 높아집니다.
건강한 체중
피곤할 때 어떤 음식이 생각나나요? 많은 성인의 경우 영양이 부족하고 탄수화물이 많은 음식이 생각납니다. 아이들도 마찬가지입니다. 아이들은 졸릴 때 식습관이 달라집니다. 이로 인해 불필요한 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴에 영향을 미쳐서 우리 뇌에 포만감을 느끼게 하는 신호를 보냅니다.
면역
학교에 등교하면 자녀가 잠재적인 질병과 세균에 노출될 수 있습니다. 밤에 신체가 방어력을 키우도록 하여 면역 체계를 튼튼하게 유지하세요. 사람은 잠을 잘 때 사이토카인이라는 감염과 싸우는 단백질을 생성합니다. 아이가 아프기 시작하더라도 REM 주기에 들어가면 병을 더 빨리 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다.
어린이를 위한 수면 필수품
신생아 단계부터 18세까지 어린이에게 필요한 수면 시간은 크게 달라집니다. 다음은 아이들의 건강한 수면을 위한 권장 지침입니다.
유아: 11~14시간
3-5년 11~13시간
6-13세 9-11시간
청소년: 8~10시간
현재 자녀의 수면 시간은 권장 시간에 비해 어느 정도인가요? 아직 미흡하다면 지금부터 자녀의 수면을 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 부모 중 4분의 1은 자녀가 학교 수업 시간에 적정 수면 시간보다 1시간을 덜 잔다고 생각합니다.3. 따라서 이러한 영역에서 잘하고 있지 않다고 느끼신다면 혼자가 아닙니다. 이러한 습관은 자녀의 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있는 스케줄을 고수함으로써 바꿀 수 있습니다. 수면 습관에 대해 더 궁금한 점이 있으신가요? 연락하기 오늘 우리에게 알려드립니다.
- 루시안 비자리 코인 드 카르발류 외. "수면 장애의 증상과 객관적인 학업 성취도." 수면 의학 저널.
- 수면 연장 및 제한이 아동의 정서 불안정성 및 충동성에 미치는 영향 Reut Gruber, Jamie Cassoff, Sonia Frenette, Sabrina Wiebe, Julie Carrier 소아과학 2012년 11월 130 (5) e1155-e1161; DOI: 10.1542/peds.2012-0564
- "2014 Sleep in America® 설문 조사: 현대 가족의 수면-조사 결과 요약." 국립 수면 재단.
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