숙면에 도움이 되는 운동

운동은 스트레스 관리, 체중 감량, 자존감, 정신 건강 등 무궁무진한 건강상의 이점이 있습니다.

이러한 이점 중에는 숙면에 미치는 영향도 있습니다.

숙면에 도움이 되는 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

운동하는 시간과 운동 유형에 따라 수면에 좋은 영향을 미칠 수도 있고 나쁜 영향을 미칠 수도 있습니다.

이른 새벽이나 이른 오후에 땀을 흘리는 것이 운동하기에 가장 좋은 시간이며, 밤에 더 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

아침에 운동을 하면 체온이 4~5시간 동안 상승한 후 천천히 내려오는 데 시간이 걸립니다. 이른 아침에 운동을 시작하면 몸이 식을 시간을 주고 늦은 오후에 준비가 되었을 때 더 졸린 상태가 될 수 있습니다.

최고의 아침 운동:

이른 아침 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 인터벌 트레이닝 등 유산소 운동이 가장 좋습니다. 다만, 운동 전 근육을 충분히 풀어줄 시간을 충분히 확보하세요.

밤늦게 운동하면 수면을 방해할 수 있으므로 오후에 운동하세요.

수면 전문가들은 늦은 밤 격렬한 운동을 피하고 대신 오후에 근력 운동을 하는 것이 좋다고 말합니다. 운동은 뇌를 자극하고 체온을 높여 정신적, 육체적으로 활력을 불어넣어 긴장을 풀고 편안한 수면을 취하기 어렵게 만듭니다.

하지만 자기 전에 요가를 하면 수면을 개선할 수 있습니다.

베개에 누워 휴식을 취하기 전에 요가나 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀고 긴장을 완화하는 것이 좋습니다.

수면을 개선하기 위해 운동 루틴을 활용하는 방법에 대한 자세한 팁은 다음을 확인하세요. Fix.com.

편집자 주: 이 게스트 포스트는 Fix.com의 케이티 위드릭이 작성했습니다. 케이티는 자칭 '피트니스 광'입니다! Growing Bolder에서 텔레비전 및 멀티미디어 프로듀서로 풀타임으로 일하면서 갓 태어난 딸을 돌보고 철인 3종 경기와 하프 마라톤 대회에 출전하는 등 항상 바쁘게 움직이고 있습니다! 케이티는 새로운 도구와 기술을 사용해 사람들을 건강한 삶을 사는 커뮤니티에 연결하는 것을 좋아합니다. 그린 스무디나 케일을 즐기는 모습을 볼 수 있지만, 그녀는 모든 것은 적당히 즐겨야 한다고 믿습니다. 그러니 가끔씩 컵케이크와 큰 커피를 즐기는 케이티를 보고 놀라지 마세요!

출처:

• https://sleepfoundation.org/sites/default/files/2014-NSF-Sleep-in-America-poll-summary-of-findings—FINAL-Updated-3-26-14-.pdf
• https://sleepfoundation.org/media-center/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key
• https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2014-sleep-in-the-modern-family/
• https://sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT336%20Summary%20of%20Findings%2002%2020%202013.pdf
• https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
• http://www.journalsleep.org/
• http://blog.nasm.org/fitness/sleep-exercise-connections/
• https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
• http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/21/how-exercise-can-help-us-sleep-better/
• http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
• http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20141222/tablets-and-e-readers-may-disrupt-your-sleep
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