One Trick for Not Overeating This Holiday: Get More Sleep!

이맘때는 군침이 도는 메인 코스, 맛있는 디저트, 푸짐한 양으로 유명한 시기입니다. 추수감사절이 지나고 본격적인 크리스마스 시즌이 시작되면 과식하거나 지방과 설탕이 많은 간식을 먹고 싶은 유혹이 찾아옵니다. 놀랍게도 체중 증가를 방지하는 가장 쉽고 스트레스 없는 방법은 운동이나 다이어트가 아니라 충분한 수면을 취하는 것일 수 있습니다.

수면 부족 = 체중 증가

여러 연구에서도 이와 같은 놀라운 상관관계가 밝혀졌습니다: 수면 부족으로 고통받는 사람들은 과식할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

A 미국 심장 협회의 연구 에 따르면 사람들이 평소 수면 시간의 3분의 2만 자도 500 칼로리를 더 섭취했습니다. 를 더 많이 소모하는 반면, 걷기와 운동으로 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 이런 사람들은 시간이 지남에 따라 체중이 크게 증가하기 쉽습니다!

또 다른 연구 콜로라도 대학교에서 실시한 연구에 따르면 단기간의 수면 부족도 체중에 큰 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구진은 2주 동안 한 그룹의 피험자를 주의 깊게 관찰했습니다. 한 주에는 9시간의 수면을 허용하고 그 다음 주에는 5시간으로 제한했습니다. 이 연구에 따르면 일주일 동안 하루 5시간 수면을 취한 사람들은 단 일주일 동안 체중이 2파운드 증가한 것으로 나타났습니다.

피로와 지방은 어떤 관련이 있을까요?

잠을 적게 자는 사람은 잘 자는 사람보다 더 많이 먹는 것만이 아닙니다; 또한 탄수화물과 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취하여 식습관이 더 나빠집니다..

A 하버드 의과 대학에서 실시한 연구 는 그 이유를 알아보기 위해 연구를 시작했습니다. 연구팀은 여러 지원자의 뇌파를 측정하면서 건강에 좋은 음식(예: 채소)과 건강에 해로운 음식(예: 치즈버거와 사탕)의 사진을 보여주었습니다. 그 결과, 졸린 사람들은 건강에 해로운 음식을 볼 때 감정과 행동을 억제하고 통제하는 뇌의 일부인 복내측 전전두엽 피질의 활동이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 무엇을 의미할까요? 다음과 같은 의미입니다. 졸음이 오면 맛있지만 살찌는 음식의 유혹을 잘 견디지 못합니다..

만성 졸음은 충동 조절을 방해하는 것 외에도 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 일주기 리듬 호르몬 균형이 깨져 식욕과 식사 일정이 엉망이 될 수 있습니다.

이러한 상관관계의 장기적인 의미는 무엇인가요?

일상적으로 수면 부족에 시달리는 사람들의 건강과 체중 위험은 분명합니다. 한 연구에 따르면 교대 근무자, 즉 밤에 일하는 사람들은 다른 근로자보다 체중이 더 많이 증가한다고 합니다. 또한, 피곤한 여성 는 피곤한 남성보다 과식하기 쉽습니다. 사실입니다, 누구나 수면이 부족한 사람은 과식하여 원치 않는 체중이 늘어날 수 있습니다!

이러한 상관관계는 특히 다음과 같은 사람들에게 중요할 수 있습니다. 수면 무호흡증수면 무호흡증은 환자가 편안한 밤을 보내지 못하게 하고 만성 피로를 유발하는 수면 장애입니다. 비만이 수면 무호흡증의 위험 인자라는 것은 잘 알려진 사실이지만, 이러한 연구 결과에 따르면 수면 무호흡증은 다음과 같은 경우에도 발생할 수 있습니다. 원인 체중 증가도 마찬가지입니다.