숙면과 전반적인 건강을 위해 어떤 수면 자세가 "가장 좋은지"에 대해서는 여러 가지 의견이 있습니다. 한 가지 수면 자세가 다른 모든 수면 자세보다 정말 더 좋다는 것이 사실일까요?
요컨대, 답은 흑백이 아닙니다. 각 수면 자세(뒤, 앞, 옆)에는 장단점이 있습니다. 자신에게 맞는 수면 자세를 결정할 수 있도록 각 수면 자세에 대해 자세히 알아보세요.
자신에게 가장 적합한 수면 자세는 무엇인가요?
수면 자세를 선택하는 것은 정말 개인적인 문제입니다. 어떤 건강 상태를 가지고 있거나 피하고 싶은지, 어떤 자세가 가장 편안한지에 따라 달라집니다. 최적의 수면 자세를 선택하는 데 도움이 되도록 몇 가지 일반적인 수면 자세의 장단점을 정리해 보았습니다.
일반적인 수면 자세
의사들이 가장 많이 권장하는 수면 자세는 바로 누워 자는 것입니다.
장점: 이 옵션은 척추와 목을 가장 잘 받쳐주고 지지해줍니다. 얼굴이 베개에 눌리지 않기 때문에 장기적으로 주름이 덜 생깁니다.
단점: 수면 무호흡증, 코골이울혈성 심부전 및 기타 질환은 폐에 너무 많은 압력이 가해지거나 공기 흐름이 제한되면 악화될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 혀가 뒤로 가라앉음 를 목구멍으로 밀어 넣어 공기 흐름을 감소시킵니다. 바로 누워서 자는 것이 가장 권장되지만, 항상 최상의 수면 품질을 보장하는 것은 아닙니다.
옆으로 누워 자는 것이 약 60%로 가장 흔합니다.
장점: 다음과 같은 경우 왼쪽이 가장 좋습니다. 임신혈액 순환을 촉진하고 압력을 낮춰 산모와 아기에게 좋습니다. 왼쪽은 속쓰림과 위산 역류를 완화하는 데 가장 좋으며 기도를 열어 코골이와 수면 무호흡증에도 도움이 됩니다.
단점: 왼쪽으로 누우면 위와 폐에 압력이 가해지거나 팔이 저릴 수 있습니다. 팔을 머리 뒤로 하고 자면 근육과 신경에 악영향을 미치고 사지, 어깨, 목으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다.
앞이나 엎드려 자는 자세는 최악의 수면 자세로 간주되지만 장점이 있습니다.
장점: 엎드려 자는 것은 수면 무호흡증이 있거나 코를 자주 고는 사람들에게 도움이 될 수 있는데, 중력이 혀를 앞으로 당겨서 다음과 같은 일이 일어나지 않도록 하기 때문입니다. 기도를 막는 경우.
단점: 척추의 자연스러운 곡선을 평평하게 만들어 요통을 유발하고 목에 무리를 줄 수 있습니다. 보다 자연스러운 자세로 잠을 자려면 여분의 베개를 사용해야 합니다.
어떤 수면 자세를 선택해야 하나요?
수면 무호흡증이 있거나 코를 심하게 고는 경우 엎드려 자는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 그렇지 않은 경우에는 보통 몸이 가장 편한 자세로 잠에서 깨어나게 됩니다. 의사가 권장하지 않거나 자신에게 가장 좋은 자세가 확실하지 않은 경우, 가장 편한 자세를 유지하세요. 문의하기 최상의 수면 환경을 찾을 수 있도록 도와드리겠습니다.
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