미국인들은 그 어느 때보다 밤을 새워야 할 동기가 많습니다. 소셜 미디어 검색, 이메일 확인, 넷플릭스 몰아보기, 모든 주제에 대한 채팅방 등 많은 사람들이 인터넷에서 하룻밤을 보내는 대가로 아침에 하품을 조금 하는 것을 감수할 수 있다고 생각하게 되었습니다. 업무를 마무리하거나 파티에 참석하거나 다른 상황에 대처하기 위해 밤을 새우는 사람들은 포함되지도 않습니다.

그래서 오늘은 아무도 답을 알고 싶어 하지 않는 질문을 해보려고 합니다: 밤을 새우는 것이 건강에 어떤 영향을 미칠까요?

잠 못 이루는 밤은 얼마나 나쁜가요?

밤샘은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 아래 목록을 읽고 밤에 잠을 자는 것이 좋은 이유를 알아보세요.

수면 부족의 부정적인 영향

면역 방어력 저하

수면은 질병을 예방하고 감염과 싸우기 위해 면역 체계를 활성화합니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 면역 체계의 중요한 부분인 사이토카인이라는 단백질을 방출합니다. 수면 수준이 떨어지면 면역 체계는 사이토카인과 항체를 더 적게 생성합니다.¹. 밤에 수면을 거르면 감기에 걸리기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다.

뇌가 아프다

시험 때문에 벼락치기를 하나요? 나쁜 생각입니다. 수면 중에는 뇌가 단기 기억을 장기 기억으로 변환. 수면을 미루면 그 과정을 미루는 것입니다. 또한, 뇌는 주의력과 집중력을 최적화하기 위해 충분한 수면이 필요합니다.더욱 놀라운 사실은 학술지 수면 에 따르면 하룻밤의 수면 부족환자들은 뇌 물질의 손실을 경험하기 시작했습니다.². 이런!

시험 중에 기억할 만큼 집중하지 못한다면 정보를 공부해도 소용이 없습니다!

정크 푸드에 손을 뻗습니다.

연구에 따르면 수면이 부족할 때 고칼로리 음식에 더 끌리고 과식하기 쉬움. 더 많은 칼로리를 소비하고 건강에 좋은 음식을 덜 섭취하며 체중이 증가할 수도 있습니다.

감정적이고 충동적으로 변합니다.

UC 버클리와 하버드 의과 대학에서 진행 중인 연구³ 는 놀라운 사실을 발견했습니다. 더 행복해지다 밤새 잠을 못 잔 후!

너무 흥분하지 마세요. 수면 부족이 반드시 좋은 것만은 아닙니다. 연구진은 수면이 부족한 사람은 변덕스럽고 긍정적인 감정과 부정적인 감정 사이를 빠르게 전환한다고 지적했습니다. 또한, 밤새도록 잠을 자고 난 후 발생하는 행복감은 의사 결정과 충동 조절을 관장하는 뇌 영역인 전전두엽 피질의 활동 감소를 동반합니다. 따라서 밤새 잠을 자고 나면 낙관적인 기분 때문에 충동적인 결정을 내릴 가능성이 높아질 수 있습니다. 이는 특히 의사나 변호사와 같이 중요한 직업을 갖고 있는 경우 위험할 수 있습니다.

숙면이 진짜라는 것을 알게 됩니다.

수면 부족은 눈꺼풀 처짐, 주름 증가, 눈 밑 다크 백, 눈 부종 등을 유발합니다. 저널에 실린 또 다른 연구에 따르면 이는 "더 슬퍼 보이고" 덜 매력적으로 보인다는 의미로 해석됩니다. 수면⁴.

밤샘 근무 후 해야 할 일

잠 못 이루는 밤을 피할 수 없다면(권장하지 않는 방법이지만), 하루를 잘 보내고 몸을 최적의 건강 상태로 회복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

카페인을 섭취하되 지나치게 많이 섭취하지 마세요. 카페인이 기분이 좋지 않은 날에 기분을 전환하는 데 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 하지만 지나치게 과다 섭취하지 않도록 적당량을 마시고, 커피를 만성적인 수면 대용으로 사용하지 않도록 주의하세요.
휴식 시간 갖기 을 사용하여 업무에서 벗어나 두뇌를 리프레시하여 다시 앉았을 때 집중할 수 있도록 합니다.
낮잠을 자세요. 25분 정도의 짧은 낮잠으로도 기억력을 높이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
기회가 된다면 수면 빚을 갚으세요. 금요일에 밤샘 근무를 했다면 토요일에는 늦잠을 자서 몸을 휴식 상태로 회복하세요.