새 학기의 시작이 코앞으로 다가왔습니다! 여름의 자유로움에서 딱딱한 학기 일정으로 전환하는 것은 특히 수면과 관련하여 힘든 일이 될 수 있습니다. 하지만 연구에 따르면 개학 기간 동안 자녀가 필요한 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이 그 어느 때보다 중요하다고 합니다. 실제로 충분한 수면을 취하는 어린이는 다음과 같은 이점이 있습니다. 학업 성취도 향상 수면 부족에 시달리는 아이보다 더 많이 섭취합니다. 

어린이와 청소년의 학기 중 수면

연구에 따르면 충분한 휴식을 취한 학생의 성적이 더 높고 시험에서 더 높은 점수를 받는 것으로 나타났습니다. 

수면은 학업 성취도를 향상시킵니다

브라질 연구자¹ 는 공립학교에 다니는 7~10세 어린이를 대상으로 연구했습니다. 연구 결과, 평균적으로 수면 문제가 있는 아이들은 충분한 수면을 취한 학생들보다 수학과 언어 성적이 모두 더 낮았습니다:

• 수면 장애가 있는 아동의 131%는 포르투갈어 성적이 낙제점인 반면, 수면 장애가 없는 아동의 81%는 낙제점인 것으로 나타났습니다.
• 수면 장애가 있는 어린이의 251%는 수학 성적이 떨어진 반면, 수면 장애가 없는 어린이의 81%는 수학 성적이 떨어진 것으로 나타났습니다.
• 두 피험자의 평균 테스트 점수는 모두 수면 부족 그룹이 충분한 휴식을 취한 그룹보다 낮았습니다.

또 다른 흥미로운 연구² 에 따르면 수면 관련 호흡 장애가 있는 어린이의 경우 수면 무호흡증치료를 받은 학생들의 학업 성취도가 크게 향상되었습니다. 연구원들이 1학년 학급의 하위 10% 백분위수를 테스트한 결과, 놀랍게도 18%는 수면 장애 호흡을 보였습니다.. 이는 예상되는 2-3% 가지고 있는 소아 수면 무호흡증 전반적으로 영향을 받은 학생들이 수면 장애 치료를 받았을 때 편도선 비대 제거를 위한 편도선 절제술 (어린이 수면 무호흡증의 흔한 원인), 평균 학점 평균이 거의 0.5점 상승했습니다. (2.43에서 2.87로). 분명합니다, 수면 무호흡증은 영향을 받는 초등학생의 학업 성취도를 크게 떨어뜨립니다.

아이들의 수면에 대해 이야기할 때, 우리는 종종 다음과 같은 것들에 대해서만 이야기하고 싶은 유혹을 받습니다. 수면 시간. 그러나 연구자들은 수면이 다음과 같이 중요하다고 강조합니다. 품질 수면보다 더 중요한 것은 사실 수량. 한 연구³ 에 따르면 기분, 행동, 졸음과 같은 요인은 양보다는 질과 더 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 곧 어린이가 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 충분 수면을 취하는 것도 중요하지만, 아이들이 숙면을 취하고 있는지 확인해야 합니다.. 

미국 학생들의 수면 부족

학생들이 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 미국 학교에서 널리 퍼져 있는 문제입니다. 국립 수면 재단의 2014 미국에서의 수면 투표⁴, 부모의 4분의 1 의 조사에 따르면, 자녀가 학교에서 밤에 필요한 수면 시간보다 최소 1시간 이상 적게 자는 것으로 나타났습니다. 

수면 부족은 특히 청소년에게 흔합니다. 청소년기에는 생물학적으로 늦게 자고 늦게 일어나도록 프로그래밍되어 있어 자연스러운 '밤 올빼미족'이 됩니다.⁵. 십대들은 정시에 학교에 가기 위해 매일 일찍 일어나야 하는 상황에서도 밤에 일찍 졸리지 않아 저녁 늦게까지 잠드는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이러한 현상으로 인해 일부 의사와 부모는 다음과 같이 주장하고 있습니다. 학교의 늦은 개학 시간 늦게 일어나면 청소년들이 더 많은 수면 시간을 확보할 수 있기를 바라는 마음에서입니다. 

아이들의 수면 부족을 유발하는 다른 요인으로는 불규칙한 취침 시간, 지나치게 바쁜 일정, 불안(학교 또는 가정), 식습관 등이 있습니다. 전자 제품 및 방해 요소.

자녀의 야간 수면 스케줄을 준비하는 방법

1. 자녀의 수면 시간을 파악하세요. 수면 시간 가이드라인은 아동기와 청소년기의 연령에 따라 크게 달라집니다. 참고 이 지침 를 확인하여 하룻밤에 몇 시간을 목표로 해야 하는지 확인하세요. 
2. 충분한 수면 시간을 확보할 수 있도록 일관된 수면 스케줄을 설정하세요. 주말에도 규칙적인 취침 및 기상 시간을 지키면 수면의 질이 향상될 뿐만 아니라 자녀의 스케줄에 충분한 수면 시간을 확보할 수 있습니다. 자녀가 언제 일어나야 하는지 파악하고 필요한 만큼 충분히 일찍 잠자리에 들 수 있도록 규칙적인 취침 시간을 정하세요. 
3. 거친 재도입에 대비하세요. 자녀가 여름 동안 학기 중과 같은 수면 스케줄을 따르지 않았을 가능성이 높습니다. 다음 목록을 읽어보세요. 자녀의 신학기 취침 준비를 위한 9가지 팁을 확인하세요.
4. 자녀의 수면에 방해가 되는지 확인하세요. 어린이도 수면 장애를 겪을 수 있습니다.행동, 발달, 학업 성적에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자녀가 코를 골거나 숙면을 취하지 못하거나 다른 증상을 보인다면 의사와 상담하는 것이 매우 중요하며, 다음과 같은 조치를 취해야 합니다. 수면 장애 검사.

수면 연구 요청하기

출처: 

1. 루시아네 비자리 코인 드 카르발류 외. "수면 장애의 증상과 객관적인 학업 성취도." 수면 의학 저널. 
2. 고잘, 데이비드 M.D. "어린이의 수면 장애 호흡과 학교 성적." 소아과.
3. Pilcher, June J. 외. "수면의 질과 수면의 양 비교: 대학생의 수면과 건강, 웰빙 및 졸음 측정 사이의 관계." 정신신체학 연구 저널. 
4.  "2014 Sleep in America® 설문조사: 현대 가족의 수면-조사 결과 요약." 국립 수면 재단. 
5. 크롤리, 스테파니 J. 외. "청소년기의 수면, 일주기 리듬 및 지연기." 수면 의학.

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