나이와 수면은 밀접한 관련이 있으며, 많은 사람이 나이가 들면서 수면의 질이 현저히 떨어지는 것을 느낍니다. 하버드 의과대학의 수면 의학부에 따르면 수면 패턴은 일생 동안 변화하며, 대부분의 경우 나이가 들면서 매일 수면 시간이 서서히 줄어듭니다.
수면의 두 가지 주요 유형
수면에는 크게 두 가지 유형이 있습니다: REM(급속 안구 운동)과 NREM(비급속 안구 운동)입니다. REM 수면은 꿈과 관련이 있으며, NREM 수면은 1단계(얕은 수면), 2단계(약간 깊은 수면), 3단계(서파 깊은 수면)의 3단계로 진행됩니다. 수면 주기는 렘수면과 NREM수면으로 구성되며, 일반적으로 어린이의 경우 약 50분, 성인의 경우 90분 동안 지속됩니다. 어린이와 성인의 수면 주기의 가장 큰 차이점은 N3 단계에서 보내는 시간으로, 어린이는 성인보다 이 서파 깊은 수면에 훨씬 더 많은 시간을 보내므로 성인은 더 쉽게 자주 깨게 됩니다.
수면 리듬
수면 패턴에 영향을 미치는 또 다른 요인은 일주기 리듬입니다. 간단히 말해, 일주기 리듬은 신체가 졸음을 느끼기 시작하는 시기와 깨어나는 시기를 결정합니다. 이러한 리듬은 나이가 들어감에 따라 변화합니다. 어린이, 성인, 노인은 여러 요인에 따라 각기 다른 수면 패턴을 경험합니다.
어린이와 수면
신생아는 일반적으로 하루에 16~20시간 정도 수면을 취합니다. 아이가 잠을 자는 시간은 점차 줄어들어 4세가 되면 약 11시간으로 줄어들고, 청소년이 되면 9시간만 자면 되는 청소년기까지 계속 감소합니다.
어린이와 청소년은 일반적으로 성인보다 깊은 수면을 취하는 시간이 더 많습니다. 어린 시절에서 청소년기로 넘어가는 가장 뚜렷한 변화는 일주기 리듬의 변화로, 십대들은 종종 체내 시계의 변화로 인해 피곤해 보이거나 수면에 어려움을 겪습니다. 이러한 생체 리듬의 변화로 인해 청소년의 신체는 밤 늦게까지 깨어 있고 아침에는 늦게 잠들기를 원합니다. 이러한 늦은 밤과 학교에 일찍 일어나야 하는 상황이 겹치면 수면 시간이 짧아져 청소년은 졸리고 피곤하며 완전히 휴식을 취하지 못할 수 있습니다. 어린이와 수면에 대한 추가 정보는 여기에서 확인하세요.
성인과 수면
WebMD에 따르면 19세에서 60세 사이에 가장 급격한 수면 변화가 서서히 일어납니다. 20세가 되면 깊은 수면을 취하는 시간이 절반으로 줄어듭니다(어린이는 일반적으로 하루 중 50%를 깊은 수면으로 보냅니다). 40세가 되면 깊은 수면에 도달하는 능력이 완전히 상실되는 경우도 드물지 않습니다. 성인기의 어려움(직업, 청구서, 결혼, 자녀)은 종종 수면에 영향을 미치는 스트레스를 유발합니다.
여성은 일반적으로 임신, 폐경, 육아로 인한 호르몬 및 정신적 변화로 인해 남성보다 더 많은 수면 문제를 겪습니다. 육아로 인한 스트레스와 걱정은 여성에게 불면증과 수면 장애를 일으키는 원인이 되는 경우가 많습니다.
노인과 수면
노인은 종종 잠들고 잠을 유지하는 데 더 많은 어려움을 겪습니다. 서파 수면(꿈을 꾸지 않는 깊은 수면) 시간이 짧아져 얕은 잠에 머무는 시간이 길어지고 자주 깨게 됩니다. 노년기에는 일주기 리듬이 더 많이 변화하여 저녁 일찍 피곤해지기 때문에 밤에 일찍 잠자리에 들고 아침에 일찍 일어나게 됩니다.
노인에게 영향을 미치는 일부 수면 문제는 노화로 인한 것일 수도 있지만, 대부분은 만성 질환으로 인해 발생합니다. 관절염, 울혈성 심부전, 위식도 역류 장애와 같은 건강 문제가 그 예입니다, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 및 주기적인 사지 운동 모두 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증 는 이러한 건강 문제를 치료하는 데 사용되는 많은 약물의 부작용일 수도 있습니다. 사랑하는 사람의 사망, 은퇴, 요양원 입소 등의 행동, 생활 방식 및 사회적 변화도 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(여기에서 좋은 수면 습관에 대해 자세히 알아보세요.).
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출처:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age
http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/sleep-changes?page=2
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