학교로 돌아가는 밤 취침 시간

방학은 아이들에게 매우 즐거운 시간으로, 일정이 느슨해지면 집안 규칙도 느슨해지고 취침 시간 같은 것들은 더 쉽게 협상할 수 있습니다. 온 가족이 이른 취침 시간과 이른 아침이라는 학교 일상에 다시 적응하는 것은 힘든 일입니다.

바쁜 연말연시를 보내고 새해를 맞이하는 데 도움이 되는 9가지 팁을 통해 가족들이 학기 중 수면 스케줄로 돌아갈 수 있도록 준비했습니다:

  1. 학교가 다시 시작되기 전에 가능한 한 일찍 새로운 수면 스케줄에 적응하여 가족들이 등교 첫날을 준비할 수 있도록 하세요. 이는 이른 취침 시간을 의미할 수도 있습니다.
  2. 정시에 일어나기 위한 핵심은 정시에 잠자리에 드는 것입니다. 미국 수면 재단에서는 연령에 따른 수면 시간에 대해 다음과 같은 가이드라인을 권장합니다:sleep-duration-guidelines
  3. 자녀가 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 전자기기를 끄게 하세요. 전자기기의 유혹을 줄이려면 자녀를 재울 때 방에서 전자기기를 치워주세요(전자기기가 수면에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보세요. 여기).
  4. 침대는 공부나 독서 등 다른 활동이 아닌 수면을 위한 용도로만 사용하세요. 자녀가 빈백 의자 등 다른 장소에서 책을 읽게 하세요. 이렇게 하면 침대를 편안한 수면 환경으로 만들 수 있습니다.
  5. 자녀의 식단에서 카페인을 없애도록 노력하세요. 꼭 필요한 경우 카페인이 함유된 음식은 점심 시간 이전으로 제한하세요.
  6. 불을 꺼야 하는 시간에 대해 명확하고 일관된 기대치를 설정하세요. '더 많은 이야기'나 '더 많은 놀이 시간'을 달라는 아이의 요구를 들어주면 다음에 아이를 재우려고 할 때 거절하기가 더 어려워집니다.
  7. 식사 시간은 수면 시간에 영향을 미칩니다. 학기 중 상황을 더 가깝게 모방하려면 자녀에게 등교 개학 시와 같은 시간에 식사를 하도록 하세요.
  8. 편안한 수면 환경을 조성하기 위해 방을 어둡고 시원하게 유지하세요.
  9. 나만의 신학기 수면 루틴을 정하세요. 가족 전체가 수면 습관을 바꾸면 아이들도 이를 따를 가능성이 높아집니다.

휴가나 방학 때의 사고방식에서 벗어나 분주한 학기 중으로 전환하는 것은 쉽지 않습니다. 학교 생활로의 원활한 복귀를 위한 9가지 간단한 팁으로 지금 바로 준비하세요!

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