내 아이에게 얼마나 많은 수면이 필요한가요?
미국수면재단은 수면과 건강에 관해 발표된 과학 연구에 대한 전문가 패널의 종합적인 검토를 바탕으로 2015년에 모든 연령대에 대한 권장 수면 시간 가이드라인을 업데이트했습니다. 각 연령대별로 딱딱한 수치 대신 범위가 제시되었습니다. 전문가들은 개인차가 있다는 점을 인정하며, 이 범위는 개인이 의료진과 수면에 대해 논의할 수 있는 출발점이 될 수 있도록 하기 위한 것입니다.
6~13세 취학 연령 아동의 경우 9~11시간을 권장합니다.를 참고하여 일부 어린이에게는 7~8시간 또는 11시간이 적당할 수도 있습니다.
14~17세 청소년의 경우 8~10시간을 권장합니다. 7시간 또는 일부 청소년의 경우 10~11시간이 소요됩니다.
이 새로운 가이드라인에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하세요. 이 블로그 게시물.
졸린 학생은 학교 성적이 더 나쁩니다
미국 수면 재단의 2014 미국에서의 수면 투표, 학부모의 4분의 1은 자녀가 학교에서 밤에 필요한 수면 시간보다 1시간 이상 적게 잔다고 답했습니다..
연구에 따르면 수면 문제 없이 충분한 휴식을 취하는 아이들이 학교 성적이 더 좋다고 합니다. 브라질의 연구자들은 공립학교에 다니는 7~10세 어린이를 대상으로 연구했습니다. 그 결과, 평균적으로 수면 문제가 있는 아이들은 충분한 수면을 취한 학생들보다 수학과 언어 모두에서 더 낮은 성적을 보였습니다:
- 수면 장애가 있는 아동의 131%는 포르투갈어 성적이 낙제점인 반면, 수면 장애가 없는 아동의 81%는 낙제점인 것으로 나타났습니다.
- 수면 장애가 있는 어린이의 251%는 수학 성적이 떨어진 반면, 수면 장애가 없는 어린이의 81%는 수학 성적이 떨어진 것으로 나타났습니다.
- 두 피험자의 평균 테스트 점수는 모두 수면 부족 그룹이 충분한 휴식을 취한 그룹보다 낮았습니다.
또 다른 연구 에 따르면 수면 관련 호흡 장애가 있는 어린이의 경우 수면 무호흡증의 경우 치료를 받은 후 학업 성취도가 크게 향상되었습니다(어린이 수면 무호흡증에 대해 자세히 알아보려면 아래를 참조하세요).
연구원들이 1학년 학급의 하위 10% 백분위수를 테스트한 결과, 놀라운 사실을 발견했습니다. 18%는 수면 장애 호흡을 보였습니다.. 이는 예상되는 2-3% 가지고 있는 소아 수면 무호흡증 전반적으로 영향을 받은 학생들이 수면 장애 치료를 받았을 때 편도선 비대 제거를 위한 편도선 절제술 (어린이 수면 무호흡증의 흔한 원인), 평균 학점 평균이 거의 0.5점 상승했습니다.(2.43에서 2.87로). 분명합니다, 수면 무호흡증은 영향을 받는 초등학생의 학업 성취도를 크게 떨어뜨립니다.
취침 전 시청 시간 제한
일반적으로 빛은 밤에 잠을 설치게 합니다.
다음과 같은 수면 장애 진단을 받지 않은 사람들도 많습니다. 일주기 리듬 장애, 는 저녁 빛에 민감합니다. 이 장애를 진단받은 사람은 정상적인 업무, 학교 및 사회적 요구에 필요한 시간에 잠을 자고 깨어나지 못합니다.
모든 동물과 심지어 식물도 생체 시계에 의해 제어되는 자연스러운 생체리듬을 가지고 있으며, 해가 뜨면 일어나고 해가 지면 잠드는 등 매일 일정한 시간 단위로 작동합니다. 해가 진 후 인공 조명에 노출되면 신체가 졸린 시간이 아닌 놀이 시간이라고 착각할 수 있습니다.
또한 TV와 스크린에서 나오는 빛은 멜라토닌 생성을 억제하여 밤에 잠을 이루기 어렵게 합니다.
블루라이트는 특히 해롭습니다. 이 파장은 멜라토닌(생체 리듬을 조절하는 호르몬)을 다른 파장보다 더 강력하게 억제합니다. 에너지 효율이 높은 새로운 광원(예: 전구 등)이 많이 출시되고 있습니다. 우리가 즐겨 사용하는 전자 기기(스마트폰, 태블릿, TV)를 포함합니다, 는 이 빛의 농도가 높습니다. 전문가들은 잠자리에 들기 훨씬 전에 전자기기를 끄는 것이 좋습니다. 자세히 보기 여기 를 통해 전자기기를 침실에 두지 않는 방법에 대해 알아보세요.
폐쇄성 수면 무호흡증은 어린이의 2~31%에 영향을 미칩니다.
많은 부모들은 자녀가 OSA를 앓고 있다고 생각하지 않을 수 있습니다. 수면 무호흡증 환자에 대한 잘못된 고정관념 중년 남성으로서. 사실입니다, 약 2~31%에 달하는 어린이가 소아 수면 무호흡증을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 그러나 어린이의 경우 그 원인과 치료법은 성인과 매우 다를 수 있습니다.
수면 무호흡증은 수면 중에 인후 조직이 기도를 막아 숨을 막으면 발생하며, 이는 불안한 수면과 신체에 건강에 해로운 긴장을 유발합니다. 따라서 자녀가 이 질환을 앓고 있다는 가장 명백한 증상 중 하나는 다음과 같습니다. 수면 중 심한 코골이, 헐떡거림, 코골이, 질식 또는 고르지 않은 호흡. 잦은 야뇨증 또는 악몽수면 중 이상한 자세를 취하거나 두통이나 목이 마르는 증상으로 잠에서 깨는 것도 수면 장애를 의심할 수 있습니다.
소아 수면 무호흡증의 가장 흔한 원인은 편도선과 아데노이드(목젖 바로 뒤에 위치한 부드러운 조직 덩어리)가 지나치게 커서 수면 중 기도를 막는 것입니다. 수술 를 사용하여 편도선과 아데노이드를 제거할 수 있습니다(편도선 절제술 및 아데노이드 절제술). 이 시술은 80-90%의 어린이에서 수면 무호흡증을 치료합니다.
어린이와 성인 모두 수면 무호흡증의 또 다른 흔한 원인은 과체중 또는 비만입니다. 다행히도 어린이는 수면 장애에서 벗어날 수 있는 능력이 있으므로 건강한 식습관과 운동을 통해 체중을 감량할 것을 적극 권장합니다. 이렇게 하면 수면 패턴뿐만 아니라 전반적인 생활 습관이 개선됩니다.
수면 무호흡증은 수면 센터에서 하룻밤 동안 검사를 통해 소아 수면 무호흡증을 진단합니다. 수면다원검사. 자녀를 위한 수면 연구 예약을 고려하고 있다면 다음 블로그 게시물을 참조하세요. 수면 연구를 위해 자녀를 준비하는 방법.
어린이에게 영향을 미치는 기타 수면 장애
전국의 수면 센터에서는 매년 수천 명의 환자를 검사하고 진단합니다. 흥미롭게도 스탠포드 수면 센터에서 검사를 받은 환자 중 약 25%가 어린이입니다.
메이요 클리닉에 따르면 30%에 달하는 어린이가 수면 장애를 앓고 있다고 합니다. 이러한 수면 장애를 진단하지 않으면 성인이 되어서도 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
어린이에게 흔히 나타나는 수면 장애로는 야경증(수면 중 부분적으로 각성하여 소리를 지르거나 감정을 폭발하는 증상), 몽유병 등이 있습니다, 악몽및 야뇨증. 청소년은 또한 지연성 수면 단계 장애는 매우 늦게 자고 싶고 아침에 일어나기 힘들어하는 증상입니다. 대부분의 경우 아이들은 이러한 상태에서 성장합니다.
자녀에게 수면 장애가 있는 건 아닌지 걱정되시나요? 저희는 1세 이상의 어린이를 대상으로 수면 연구를 실시합니다. 수면 연구를 예약할 준비가 되면 담당 의사와 상담하고 저희에게 문의하세요.
출처:
루시아네 비자리 코인 드 카르발류 외. "수면 장애의 증상과 객관적인 학업 성취도." 수면 의학 저널.
고잘, 데이비드 M.D. "어린이의 수면 장애 호흡과 학교 성적." 소아과.
크롤리, 스테파니 J. 외. "청소년기의 수면, 일주기 리듬 및 지연기." 수면 의학.
http://www.mayoclinic.org/medical-professionals/clinical-updates/neurosciences/sleep-disorders-profound-effects-pediatric-health
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