저자 소개:

에단 라이트는 모든 멋진 하루는 숙면으로 시작된다고 믿는 건강 애호가입니다. 그는 현재 온라인 소매업체 Bedding Stock의 연구원이자 작가입니다. 젤 메모리 폼 매트리스 미국에서. 글쓰기 모자를 쓰지 않을 때는 일기를 들고 곳곳을 여행하는 모습을 볼 수 있습니다.

자녀를 재우는 일은 부모가 종종 직면하는 스트레스가 많은 집안일입니다. 자녀가 건강한 수면 습관을 형성하도록 훈련시키는 것은 어렵지만 자녀의 성장과 발달에 꼭 필요한 일입니다.

수면 부족의 위험성

성인과 마찬가지로 현재 어린이에게도 수면은 큰 문제입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)가 공중 보건 문제로 간주하는 불충분한 수면 문제는 어린이를 포함한 모든 인구 통계 및 연령대에 해당합니다.

아이들은 건강한 두뇌 발달을 위해 충분한 수면이 필요합니다. 수면 부족 아동은 행동, 학습 및 건강상의 여러 가지 문제에 직면합니다. 수면과 인지 발달 사이의 관계를 증명하는 연구 결과가 발표되었습니다. 영국 의학 저널에 발표된 논문에 따르면 불규칙한 수면을 취하는 3세 이하의 어린이는 수학 능력, 읽기, 공간 인식 능력에 문제가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 상태가 개선되지 않으면 성인이 될 때까지 또래보다 뒤처질 수 있습니다.

신체 활동과 운동이 뼈와 근육을 강화하는 것처럼 말입니다, 수면은 정신 과정을 강화합니다 뇌의 새로운 신경 연결 또는 신경 가소성이 일어날 수 있도록 합니다. 어린이는 다른 어떤 연령대보다 신경가소성 능력이 뛰어납니다. 신경가소성은 깊은 수면 또는 렘수면 중에 발생합니다. 이 단계에서 아이들의 기억과 학습이 굳어집니다.     

자녀가 매일 밤 양질의 수면을 취해야 하는 또 다른 이유는 내분비선이 렘수면 중에 성장 호르몬을 분비하기 때문입니다. 수면 부족은 어린이의 신체적, 정신적 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 

(CDC가 수면 장애를 공중 보건 전염병으로 선언한 이유에 대해 자세히 알아보세요. 여기. 충분한 수면이 아이들의 학교 성적 향상에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요. 여기). 

수면 방해 요인

일반적으로 아이들은 이상적인 수면 시간을 쉽게 준수할 수 있습니다. 하지만 24시간 내내 전자 기기가 넘쳐나는 문화 속에서 아이들은 항상 깨어 있게 하거나 수면 일정을 방해할 수 있는 자극에 노출되어 있습니다. 디지털 게임에 대한 노출과 빠르게 변화하는 현대 사회는 아이들을 각성하고 불안하게 만들어 수면에 어려움을 겪게 할 수 있습니다.

(야간 전자기기 사용에 대한 자세한 내용은 다음을 클릭하세요. 여기. 침실에 전자기기를 두지 않는 방법에 대한 팁을 보려면 다음을 클릭하세요. 여기).

스트레스도 주요 요인이 될 수 있습니다. 자녀의 수면을 방해합니다. 환경으로부터 오는 압박감과 과도한 걱정은 수면 장애, 몽유병, 야경증과 같은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

더 나은 수면을 위한 팁:

자녀에게 양질의 숙면이 필요하다는 것을 알고 있다면, 어떻게 자녀에게 건강한 수면 습관을 가르칠 수 있을까요? 몇 가지 팁을 소개합니다:

아이의 방을 수면 친화적으로 만들기 - 자녀의 침실은 수면과 놀이를 위한 공간으로 지정해야 합니다. 적절한 환경이 조성되면 아이는 자연스럽게 수면을 취하게 됩니다. 느슨한 옷과 담요로 아이가 편안하게 잠들 수 있도록 하세요. 침실 온도가 65도 정도로 설정되어 있는지 확인하세요. 또한, 아이에게 가장 편안한 매트리스를 제공하세요.

수면 일정 설정 - 수면은 일상적인 집안일입니다. 자녀의 일상적인 침실 패턴이 방해받으면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자녀의 취침 시간을 일정하게 유지하는 것이 부모의 역할입니다. 이 집안일을 하면 자녀가 스스로 규칙적인 수면 습관을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다.

저녁 식사 후 식히기 - 저녁 식사 후에는 아이들의 놀이 시간과 활동을 최소화하기 위해 노력하세요. 점차적으로 아이들의 시야에서 장난감을 치워주세요. 마찬가지로 기술 및 TV 사용 시간을 설정해야 할 수도 있습니다. 

취침 시간 동안 걱정을 극복하도록 가르치세요. - "무서운 적이나 침입자"로부터 자신을 보호할 수 있는 물건을 주세요. 스프레이 병이나 손전등을 상상의 공포로부터 '보호'할 수 있는 '무기'로 줄 수 있습니다.  

당신의 이야기를 걸어보세요 - 아이들은 훌륭한 모방자입니다. 아이들은 종종 부모를 본보기로 삼아 따라 하기도 합니다. 부모가 자녀에게 심어주고자 하는 수면 습관을 따라 생활한다면 자녀는 쉽게 부모의 모범을 따를 것입니다.

대부분의 어린이는 정상적으로 건강한 수면 습관을 기를 수 있지만, 자녀의 수면에 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 어린이도 성인과 마찬가지로 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 겪을 수 있습니다. 여기에서 어린이 수면 장애와 치료 방법에 대해 자세히 알아보세요:

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