취침 전 전자기기 사용의 영향에 대해서는 여러 블로그 게시물에서 다룬 바 있습니다(가장 최근 게시물을 확인하세요. 여기).
일부 의사에 따르면 자기 전에 술을 마시면 수면을 더 방해할 수 있다고 합니다.
알코올이 수면에 미치는 영향에 대해 알아보세요.
알코올은 수면 무호흡증을 악화시킵니다
음주는 수면 중 신체의 호흡 능력을 억제하기 때문에 수면 무호흡증의 위험을 악화시킵니다.
술은 사무실에서 오랜 시간 일한 후 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 목의 근육을 이완시켜 상기도가 무너져 코골이나 폐쇄성 수면 무호흡증을 유발할 가능성이 더 높습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 많은 미국인에게 영향을 미치는 심각한 질병입니다. 진단을 받지 않으면 뇌졸중, 심장병, 고혈압과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다(수면 무호흡증이 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보세요. 여기).
소량의 알코올은 불면증에 도움이 될 수 있습니다(하지만 위험성이 있습니다).
알코올은 진정제처럼 작용하기 때문에 수면에 도움이 될 수 있습니다. 국립 수면 재단 조사에 따르면 일반 인구의 지속적인 불면증 환자 중 301만 3천 명이 지난 1년 동안 수면을 위해 알코올을 사용했다고 보고했으며, 이 중 671만 3천 명이 알코올이 수면을 유도하는 데 효과적이었다고 보고했습니다.
불면증 치료를 위해 알코올을 사용할 때의 문제점은 내성이 생기면 효과가 감소하여 과도한 알코올 섭취로 이어질 수 있다는 것입니다. 또한 밤에 술을 마시면 잠이 빨리 들 수 있지만 낮에 졸음을 유발하거나 다른 업무 수행 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 알코올의 '긍정적인' 영향은 수면 주기가 중단되거나(아래 참조) 수면 무호흡증과 같은 다른 질환이 악화될 때 완화될 수 있습니다(위 참조).
알코올이 수면에 미치는 장기적인 영향은 무엇인가요?
수면의 첫 1시간 반 정도가 지나면 신체는 렘수면 주기에 접어들지만, 알코올은 실제로 이 수면 단계의 효과를 감소시키거나 첫 번째 주기를 건너뛸 수도 있습니다. 렘수면은 꿈을 꾸는 단계로, 가장 회복력이 높은 수면 상태로 간주됩니다. 일반적으로 렘수면은 6~7주기로 이루어지며, 깊은 수면 주기와 결합되어 있습니다(수면 기본 사항에 대해 자세히 알아보기 여기).
음주를 하면 렘수면 주기를 놓치게 되고, 이로 인해 수면 부족에 시달리게 됩니다. 렘 주기는 뇌를 회복시키고 깊은 수면은 신체를 회복시킵니다. 술을 마시면 바로 깊은 잠에 빠질 수 있기 때문에 편안한 수면을 취한 것 같은 느낌을 주지만 정신적으로 지친 상태에서 깨어날 수 있습니다. 그렇기 때문에 음주 후 몇 시간 이상 수면을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 이는 금주 후에도 같은 문제를 겪을 정도로 누적적인 영향을 미칠 수 있습니다.
매일 밤 잠들기 위해 술에 의존하나요?
대부분의 의사들은 건강한 비알코올 중독자의 경우 1~2잔 정도는 체질량지수 등 다른 건강 요인에 따라 약간의 영향을 미칠 뿐이지만, 그 이상은 꼭 필요한 휴식에 악영향을 미칠 수 있다는 데 동의할 것입니다. 숙면을 취하기 위해 알코올에 의존해 왔다면, 본인도 인지하지 못하는 기저 질환이 숙면을 방해하고 있을 수 있습니다. 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪거나 오랜 시간 수면을 취한 후에도 아침에 일어나면 여전히 피곤함을 느낀다면 수면 장애가 있을 수 있습니다.
수면 상태에 대해 의사와 상담하세요.
출처:
http://erj.ersjournals.com/content/16/5/909.short
http://www.amjmed.com/article/0002-9343%2881%2990124-8/abstract?cc=y=
http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10394606
http://www.huffingtonpost.com/entry/drinking-alcohol-sleep-impact_us_55bba1b4e4b0d4f33a02923e
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