Can I drink a glass of wine (or beer) before my sleep study?

자기 전에 와인(또는 맥주) 한 잔을 마시면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되나요?

잠자리에 들기 전 음료를 마신다고 해서 해서 가을 잠이 든다고 해서 실제로 숙면을 취하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.

음주는 수면 연구의 효과를 감소시키고 결과를 바꿀 수 있습니다.

자기 전에 술을 몇 잔 마신 후 코골이가 심해지는 사람을 본 적이 있나요? 왜 이런 일이 발생할까요?

알코올은 렘수면을 방해합니다

수면의 첫 1시간 반 정도가 지나면 신체는 렘수면 주기에 접어들지만, 알코올은 실제로 이 수면 단계의 효과를 감소시키거나 첫 번째 주기를 건너뛸 수도 있습니다. 렘수면은 꿈을 꾸는 단계로, 가장 회복력이 높은 수면 상태로 간주됩니다. 일반적으로 렘수면은 깊은 수면 주기와 결합된 6~7주기의 수면 주기가 있습니다.

음주를 하면 렘수면 주기를 놓치게 되고, 이로 인해 수면 부족에 시달리게 됩니다. 렘 주기는 뇌를 회복시키고 깊은 수면은 신체를 회복시킵니다. 술을 마시면 바로 깊은 잠에 빠질 수 있기 때문에 편안한 수면을 취한 것 같은 느낌을 주지만 정신적으로 지친 상태에서 깨어날 수 있습니다. 그렇기 때문에 음주 후 몇 시간 이상 수면을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 이는 금주 후에도 같은 문제를 겪을 정도로 누적적인 영향을 미칠 수 있습니다.

알코올은 수면 무호흡증을 악화시킵니다

음주는 수면 중 신체의 호흡 능력을 억제하기 때문에 수면 무호흡증의 위험을 악화시킵니다.

술은 사무실에서 오랜 시간 일한 후 몸을 이완시킬 뿐만 아니라 목의 근육을 이완시켜 상기도가 무너질 가능성을 높여 다음과 같은 증상을 유발합니다. 코골이 또는 폐쇄성 수면 무호흡증 (코골이와 수면 무호흡증의 차이에 대한 다른 블로그 포스팅을 참조하세요: 코골이 대 수면 무호흡증: 어느 쪽인가요?).

대부분의 의사들은 1~2잔의 음주는 체질량지수 등 다른 건강 요인에 따라 약간의 영향을 미칠 뿐이지만, 그 이상은 꼭 필요한 휴식에 악영향을 미칠 수 있다는 데 동의할 것입니다. 숙면을 취하기 위해 알코올에 의존해 왔다면, 본인도 인지하지 못하는 기저 질환이 숙면을 방해하고 있을 수 있습니다. 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪거나 오랜 시간 수면을 취한 후에도 아침에 일어났을 때 여전히 피곤함을 느낀다면 수면 장애가 있을 수 있습니다. 수면 장애가 있는 경우 졸음 퀴즈 를 통해 졸음 정도를 평가하고 증상에 대해 의사와 상담하세요.