Ի՞նչ է անքնությունը:

«Անքնություն» բառը հաճախ է հնչում առօրյա զրույցներում, երբ մարդիկ խոսում են քնի պակասի մասին։ Սակայն քչերն են իրականում հասկանում, թե ինչ է ներկայացնում անքնության խանգարումն իբրև բժշկական վիճակ, և ինչպես է այն լուրջ կերպով ազդում տառապող մարդկանց կյանքի վրա։ Կարևոր է ճանաչել քնի խանգարումների տեսակները, որոնք ամեն տարի միլիոնավոր մարդկանց են ազդում, քանի որ դրանցից մեկը հնարավոր է ազդի ձեզ կամ ձեր մերձավորի վրա։ Ահա այն ամենն, ինչ հարկավոր է իմանալ անքնության՝ լայնորեն հայտնի, բայց բավականաչափ չճանաչված քնի այս խանգարման մասին։

Ի՞նչ է այն:

Ամենապարզ սահմանմամբ՝ անքնությունը քնելու կամ քնած մնալու անկարողությունն է։ Ամեն տարի60 միլիոնամերիկացի ինչ-որ չափով տառապում է անքնությամբ։ Այն կարող է տևել մի քանի օր կամ ձգձգվել ամիսներ շարունակ՝ դառնալով երկարատև։ Եթե վիճակը երկար ժամանակ է շարունակվում, այն կոչվում է քրոնիկ կամ սուր անքնություն։ Քրոնիկ անքնությունն ազդում է անձի վրա մեկ ամիս կամ ավելի երկար։ Ավելի տարածված է սուր անքնությունը, որը տևում է մի քանի օր կամ շաբաթ։ Այն առավել հաճախ առաջանում է կոնկրետ կյանքային իրադարձության հետևանքով, որը խախտում է քունը։ Օրինակ՝ աշխատավայրում սթրեսային ժամանակաշրջանը կարող է հանգեցնել քնի կորստի։

Պատճառներ և ռիսկի գործոններ

Չափահաս մարդուն գիշերը անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քուն։ Նույնիսկ եթե անձը ութ ժամ անկողնում է, դա չի նշանակում, որ նա ստանում է 8 ժամ որակյալ քուն։ Քնի խանգարումները հաճախ դրսևորվում են անքնության տեսքով, ուստի կարևոր է հասկանալ, թե ինչն է իրականում առաջացնում խնդիրը։ Ձեզ կամ ձեր մերձավորի մոտ հնարավոր է անքնություն լինի, եթե համապատասխանում եք հետևյալ չափանիշներից որևէ մեկին1.

Առաջադեմ տարիք՝Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ տարեց մարդկանց մոտ քնի ֆիզիոլոգիական համակարգերի կարգավորումը պակաս արդյունավետ է դառնում։

Սեռ2։Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անքնության տարածվածությունն ավելանում է դաշտանադադարի կամ դաշտանի փուլում գտնվող կանանց շրջանում։

Հոգեկան խանգարումներ։Դեպրեսիայից, սթրեսից կամ անհանգստությունից տառապող անձինք ավելի հաճախ են հակված քրոնիկ անքնության։ Հոգեկան խանգարման հետ զուգակցված անքնությունը միայն սրում է խնդիրը։ Ցանկացած երկարատև ու ծայրահեղ հուզական վիճակ կարող է հաճախակի անքնություն առաջացնել։

Քնի խանգարում։Քնի այնպիսի խանգարում, ինչպիսին է քնի ապնեան, կարող է անքնություն առաջացնել, քանի որ ընդհատում է ձեր քունը։ Այն գիշերվա ընթացքում շնչառության կանգ է առաջացնում, ուստի դուք երբեք բավարար քուն չեք ստանում։

Սննդակարգ։Անգամ այնքան հիմնական գործոն, ինչպիսին սննդակարգն է, կարող է ազդել քնելու կամ քնի մեջ մնալու ձեր կարողության վրա։ Կոֆեին պարունակող խմիչքները կամ այլ խթանիչների, ինչպես Nicotine-ի, ընդունումը կարող են խաթարել որակյալ քնի հնարավորությունը։ Նույնիսկ եթե արագ քնում եք, հնարավոր է՝ երբեք չհասնեք քնի ցիկլի ավելի խոր փուլերին, որոնք անհրաժեշտ են լիարժեք հանգստի համար։ Բացի այդ, քնելուց շատ կարճ ժամանակ առաջ սնվելը կարող է ֆիզիկական անհանգստություն առաջացնել և խոչընդոտել լավ քնին։ Դա կարող է արտահայտվել թթվային ռեֆլյուքսի կամ ստամոքսի լիության ընդհանուր զգացողության տեսքով։

Բժշկական հիվանդություններ։Նույնիսկ հիվանդությունները, որոնք առաջին հայացքից կապ չունեն ձեր քնի հետ, իրականում կարող են խոչընդոտել այն։ Այդպիսի հիվանդությունների թվում են շաքարախտը, բրոնխիալ ասթման, սրտի հիվանդությունները, Parkinson's disease-ը և Alzheimer's disease-ը։

Հետևանքներ

Քրոնիկ անքնությունը ազդում է30%ամերիկյան բնակչության վրա։ Այն ԱՄՆ-ում քնի ամենատարածված խանգարումն է, և դրա ախտանիշները չպետք է անտեսվեն։ Շատ մարդիկ կյանքի ընթացքում բախվում են դրա հետ, սակայն բավականաչափ լուրջ չեն վերաբերվում խնդրին։

Ախտանիշներ

Դուք կամ ձեր հարազատը կարող են տառապել անքնությամբ, եթե նկատում եք հետևյալը՝

• Աշխատանքի վատ կատարողականություն
• Կենտրոնացման դժվարություն
• Դեպրեսիա և անհանգստություն
• Չափից վաղ արթնանալ
• Քնի կարճ ժամանակահատվածներ
• Գիշերվա մեծ մասը արթուն անցկացնել
• Հոգնածություն
• Տրամադրության տատանումներ
• Վթարներ

Ախտորոշում և բուժում

Շատ մարդիկ չեն դիմում բժշկի անքնության ախտորոշման համար, քանի որ կարծում են, որ դա նորմալ է կամ ինքնուրույն կարող են հաղթահարել այն։ Երբ առաջին անգամ բժշկի հետ խոսում եք անքնության մասին, նա ձեզ կտա մի շարք ստանդարտ հարցեր՝ կապված քաշի ավելացման, խռմփոցի և հոգեկան առողջության հետ։ Ելնելով ստացված տվյալներից՝ բժիշկը կձեռնարկի համապատասխան հետազոտություններ՝ ըստ իր հայեցողության։ Հաճախ դա կատարվում է մեկ գիշերվա քնի թեստի տեսքով՝ շարժումների օրինաչափությունները և քնի ցիկլերը հետևելու նպատակով։ Բժիշկը կարող է նաև խնդրել ձեզ ինքնուրույն գնահատել ձեր քունը։ Դրա համար հարկավոր կլինի մի քանի շաբաթ վարել օրագիր՝ արձանագրելով քնի տևողությունը և որակը։ Դա անելու լավագույն ձևն է կազմելաղյուսակորն արտացոլում է քնի բնութագրերը։

Եթե բժիշկը հայտնաբերի, որ դուք ունեք որոշակի քնի խանգարում, նա կնշանակի համապատասխան բուժում։ Սակայն, եթե ախտորոշվի ընդհանրացված անքնություն, կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել՝ մեղմելու կամ ամբողջությամբ վերացնելու անքնությունը։

Փոխեք քնի սովորությունները. Երբեմն անքնության արմատը կայանում է քնի անառողջ սովորություններում կամ սթրեսային կյանքի պայմաններում։ Այս վատ սովորությունները կամ իրավիճակները պետք է բացահայտվեն և վերացվեն։ Եթե մարդն ունի կրկնվող սթրեսային գործոններ, նա պետք է անի ամեն ինչ, որ հնարավոր է, դրանք վերացնելու կամ հաղթահարման ուղիներ գտնելու համար։ Բացի այդ, կարևոր է ձեռք բերել կրթություն առողջ քնի վերաբերյալ։ Քնելուց մեկ ժամ առաջ չպետք է օգտագործել էլեկտրոնային սարքեր, հրաժարվել ուտելուց քնելուց առաջ և փորձել ամեն գիշեր նույն ժամին պառկել քնելու։

Եթե ապրելակերպի փոփոխությունները չեն աշխատում, կարող եք մտածել ձեր բժշկի հետ քննարկել քնի դեղամիջոցները և թերապիան։ Քնի մասնագետները կկարողանան օգնել ձեզ որոշել, թե ինչ գործողություններն են լավագույնս հարմար, որպեսզի ձեզ ապահովեն անհրաժեշտ հանգիստը։

Եթե դուք կամ ձեր հարազատը կարծում եք, որ ունեք անքնություն կամ դժվարանում եք քնել, անպայմանկապ հաստատեք մեզ հետայսօր օգնության համար։

1. Insomnia: Definition, Prevalence, Etiology, and Consequences. Thomas, Roth. J Clin Sleep Med. 2007 Aug 15; 3(5 Suppl): S7–S10.

Johnson EO, Roth T, Schultz L, Breslau N. Epidemiology of DSMIV insomnia in adolescence: lifetime prevalence, chronicity, and an emergent gender difference. Pediatrics. 2006;117:e247–56.