Եվս մեկ ուսումնական տարվա սկիզբը մոտ է: Ամառային ազատությունից դեպի կոշտ ուսումնական տարվա ժամանակացույցի անցնելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, երբ խոսքը գնում է քնի մասին: Սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ համոզվելը, որ ձեր երեխաները ստանում են իրենց անհրաժեշտ հանգիստը, ավելի կարևոր է, քան երբևէ, մինչ դպրոցը դասընթաց է: Փաստորեն, երեխաները, ովքեր բավականաչափ քնում են իրականում ակադեմիական առումով ավելի լավ հանդես գալ քան քնից զրկված երեխաները: 

Դպրոցական տարվա քուն երեխաների և դեռահասների շրջանում

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն աշակերտները, ովքեր բավականաչափ հանգստանում են, ավելի բարձր գնահատականներ ունեն և թեստերում ավելի բարձր միավորներ են հավաքում: 

Քունը բարելավում է ակադեմիական կատարումը

Բրազիլացի հետազոտողներ¹ ուսումնասիրել են յոթից տասը տարեկան երեխաներին, ովքեր հաճախել են հանրակրթական դպրոցներ: Նրանք պարզել են, որ միջին հաշվով քնի հետ կապված խնդիրներ ունեցող երեխաներն ավելի վատ են հանդես գալիս ինչպես մաթեմատիկայի, այնպես էլ լեզվի մեջ, քան լավ հանգստացած աշակերտները:

• Քնելու հետ կապված դժվարություններ ունեցող երեխաների 13%-ը պորտուգալերենով վատ գնահատականներ է ունեցել, մինչդեռ քնի հետ խնդիրներ չունեցող երեխաների 8%-ը:
• Խանգարված քուն ունեցող երեխաների 25%-ն ունեցել է ձախողված մաթեմատիկայի գնահատականներ, ընդդեմ 8% երեխաների՝ առանց քնելու դժվարությունների:
• Թեստի միջին միավորները երկու առարկաներում ավելի ցածր էին վատ քուն ունեցող խմբի համար, քան լավ հանգստացած խմբի համար:

Մեկ այլ խոսուն ուսումնասիրություն² պարզել է, որ երբ քնի հետ կապված շնչառական խանգարումներ ունեցող երեխաները, ինչպես քնի apnea, բուժվել են իրենց վիճակի համար, նրանց ակադեմիական առաջադիմությունը զգալիորեն բարելավվել է: Հետազոտողները փորձարկել են 1-ին դասարանի դասի ստորին 10-րդ տոկոսը և պարզել, որ դա զարմանալի է Նրանցից 18%-ն ունեցել է քնի խանգարումներով շնչառություն. Դա համեմատվում է գնահատվածի հետ 2-3% որոնք ունեն մանկական քնի apnea ընդհանուր առմամբ. Երբ տուժած ուսանողներին բուժում էին քնի խանգարումների համար՝ ունենալով ա տոնզիլեկտոմիա՝ ընդլայնված նշագեղձերը հեռացնելու համար (երեխաների մոտ քնի apnea-ի ընդհանուր պատճառ), նրանց միջին միավորը բարձրացել է գրեթե կես կետով (2.43-ից մինչև 2.87): Ակնհայտորեն, Քնի apnea-ն զգալիորեն նվազեցնում է ուսումնական արդյունքները ախտահարված դասարանի դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ:

Երեխաների քնի մասին խոսելիս մենք հաճախ գայթակղվում ենք խոսել բացառապես դրա մասին քնի տևողությունը. Սակայն հետազոտողները շտապում են ընդգծել, որ քունը որակ իրականում ավելի կարևոր է, քան քունը քանակ. Մեկ ուսումնասիրություն³ ցույց տվեց, որ այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տրամադրությունը, վարքը և քնկոտությունը, ավելի սերտորեն կապված են որակի հետ, քան քանակի հետ: Սա նշանակում է, որ դա բավարար չէ համոզվելու համար, որ երեխաները ստանում են բավական է քնել, բայց մենք նաև պետք է համոզվենք, որ նրանք հանգիստ քնում են. 

Քնի պակասը ամերիկացի ուսանողների մոտ

Ուսանողների անբավարար քունը տարածված խնդիր է ամերիկյան դպրոցներում։ Ըստ National Sleep Foundation-ի 2014 թ Քնել Ամերիկայում հարցում⁴, ծնողների մեկ քառորդը գնահատել են, որ իրենց երեխաները դպրոցական գիշերները առնվազն մեկ ժամ ավելի քիչ են քնում, քան անհրաժեշտ է: 

Քնի պակասը հատկապես տարածված է դեռահասների շրջանում: Դեռահասության շրջանում դեռահասները կենսաբանորեն ծրագրված են, որ ցանկանում են ուշ մնալ և ուշ արթնանալ. նրանք բնական «գիշերային բուեր» են⁵. Հաճախ դեռահասները դժվարանում են քնել մինչև ուշ երեկո, քանի որ նրանք պարզապես չեն զգում քնկոտությունը վաղ գիշերը, նույնիսկ երբ նրանք պետք է ամեն օր շուտ արթնանան՝ ժամանակին դպրոց հասնելու համար: Այս երևույթը որոշ բժիշկների և ծնողների ոգեշնչել է առաջ մղել ավելի ուշ դպրոցների մեկնարկի ժամերը այն հույսով, որ ավելի ուշ արթնանալը դեռահասներին թույլ կտա ավելի շատ քնել իրենց գրաֆիկում: 

Երեխաների քնի պակասին նպաստող այլ գործոններ ներառում են անկանոն քնելու ժամերը, չափազանց զբաղված գրաֆիկը, անհանգստությունը (դպրոցում կամ տանը), սննդային պրակտիկաները և էլեկտրոնիկա և շեղումներ.

Ինչպես պատրաստել ձեր երեխային դպրոցական գիշերային քնի ժամանակացույցին

1. Իմացեք, թե որքան պետք է քնի ձեր երեխան: Քնի տևողության ուղեցույցները զգալիորեն տարբերվում են ըստ տարիքի մանկության և պատանեկության տարիներին: Հղում այս ուղեցույցները տեսնել, թե գիշերը քանի ժամ պետք է նպատակադրեք: 
2. Սահմանեք հետևողական քնի ժամանակացույց, որը ժամանակ է հատկացնում բավարար քնի համար: Քնի և արթնանալու կանոնավոր ժամերի առկայությունը (նույնիսկ հանգստյան օրերին) կարող է բարելավել քնի որակը, ինչպես նաև այն ապահովում է, որ դուք բավականաչափ քնի ժամանակ եք մտցնում ձեր երեխայի գրաֆիկում: Պարզեք, թե երբ ձեր երեխան պետք է արթնանա, և քնելու սովորական ժամ սահմանեք այնքան շուտ, որ նա ստանա անհրաժեշտ մնացածը: 
3. Պատրաստվեք այդ կոպիտ վերաներկայացմանը: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր երեխան ամառվա ընթացքում չի հետևել նույն քնի ժամանակացույցին, որը նա անում է ուսումնական տարվա ընթացքում: Կարդացեք մեր ցուցակը 9 խորհուրդ, թե ինչպես պատրաստել ձեր երեխային վերադառնալ դպրոց քնելու:
4. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր երեխայի քունը խանգարված է: Երեխաները նույնպես կարող են քնի խանգարումներ ունենալ, և նրանք կարող են բացասաբար ազդել իրենց վարքի, զարգացման և, հստակորեն, նրանց ակադեմիական աշխատանքի վրա: Եթե ձեր երեխան խռմփացնում է, հանգիստ չի քնում կամ դրսևորում է այլ ախտանիշներ, շատ կարևոր է խոսել բժշկի հետ և, հնարավոր է, դրանք ցույց տալ: փորձարկվել է քնի խանգարման համար.

Քնի ուսումնասիրություն խնդրեք

Աղբյուրներ: 

1. Luciane Bizari Coin de Carvalho, et al. «Քնի խանգարումների ախտանիշները և օբյեկտիվ ակադեմիական կատարումը»: Sleep Medicine Journal. 
2. Գոզալ, Դեյվիդ Բժիշկ «Քնի խանգարված շնչառություն և դպրոցական կատարում երեխաների մոտ»: Մանկաբուժություն.
3. Pilcher, June J. et al. «Քնի որակն ընդդեմ քնի քանակի. Քնի և քոլեջի ուսանողների առողջության, բարեկեցության և քնկոտության չափանիշների միջև կապը»: Հոգեսոմատիկ հետազոտությունների ամսագիր. 
4.  «2014 Sleep in America® հարցում. Sleep In the Modern Family – ամփոփում գտածոները»: Ազգային քնի հիմնադրամ. 
5. Crowley, Stephanie J. et al. «Քուն, ցիրկադային ռիթմեր և պատանեկության հետաձգված փուլ»: Քնի բժշկություն.

 Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

• Երեխայի վրա ազդող քնի խանգարումներ. Ձեր երեխան քնի ուսումնասիրության կարիք ունի՞:
• Ինչպես պատրաստել ձեր երեխային իր քնի ուսումնասիրությանը
• Ե՞րբ է երեխային անհրաժեշտ CPAP-ը:
• Ինչպես է մեր քունը փոխվում մանկությունից մինչև չափահաս