Քուն եւ հրավառություն. ինչպես չթողնել, որ Հուլիսի 4-ի հրավառությունը արթնացնի ձեզ

Քանի որ Հուլիսի 4-ն արագորեն մոտենում է, մենք բոլորս անհամբեր սպասում ենք համեղ բացօթյա խորովածի, ընկերների ու ընտանիքի հետ տոնակատարության, եւ հատկապես գիշերային հրավառության։ Այն, ինչ գուցե չենք սպասում, այն աղմուկն է, որ այս պայթյուններն ու տոնակատարությունները ստեղծում են ուշ գիշերով։ Կարդացեք, թե ինչպես վայելել տոնախմբությունը՝ առանց անհանգիստ գիշերի։

Ինչպե՞ս է աղմուկն ազդում մեր հանգստի վրա։

Երբեւէ երազե՞լ եք ծակող ազդանշանի մասին, հետո արթնացել ու հասկացել, որ աղմուկը գալիս էր ձեր զարթուցիչից։ Նույնիսկ քնած վիճակում մեր ուղեղը շարունակում է գրանցել հիմնական զգայական տվյալներ, այդ թվում՝ արտաքին աղմուկներ։

Կախված հնչյունի տեսակից՝ գիշերային ավելորդ աղմուկը կարող է խաթարել մեր հանգիստը։ Մարդիկ հատկապես հակված են արթնանալու քնի թեթեւ փուլերում եւ առավելապես արձագանքում են հուզականորեն նշանակալից ձայներին, օրինակ՝ լացող երեխայի ձայնին։

Ձայները, որոնց մակարդակը կազմում է 40-ից 70 դեցիբել, սովորաբար հենց այն ձայներն են, որոնք մեզ արթուն են պահում։Օրինակներ այս սահմաններում գտնվող ձայների են թռչունների կանչը, բարձր երաժշտությունը, փոշեկուլը, կամ նույնիսկ ծանոթ աղմուկ՝ ինչպիսին է աживленного քաղաքի կամ աշխատող օդորակիչի ձայնը։ Ուրեմն ինչո՞ւ են միայն այս ձայներից ոմանք անհանգստացնում մեզ։

Պատասխանն ընկած է սովորական ֆոնային աղմուկի եւ անհանգստացնող «գագաթնային» ձայների միջեւ եղած տարբերության մեջ։ Եթե դուք սովոր եք քնել անընդհատ աղմկոտ միջավայրում, ինչպիսին է աживленного քաղաքը կամ եռուզեռ տունը, ապա հավանաբար ձեզ համար աղմուկը սովորական է, եւ կարող է նույնիսկ դժվար լինի քնել ամբողջովին լուռ միջավայրում։ Ֆոնային աղմուկը նաեւ կարող է օգտակար լինել՝ նվազեցնելով շրջակա ձայնի եւ հանկարծակի, ավելի բարձր պայթյունի միջեւ եղած տարբերությունը։ Հենց այս «գագաթնային» ձայները, ինչպիսին է հրավառության պայթյունը, ավելի հավանական է, որ խախտեն քունը, քան ձեր ննջասենյակը լրացնող ցածր հաճախականության ձայները։

Բարձր ձայների բացասական հետեւանքների նվազեցում

Քնի որակը բարելավելու մի եղանակ է հեռարձակել սպիտակ աղմուկ քնելու տարածքում։ Սպիտակ աղմուկը օգնում է քողարկել բարձր ձայները և նվազեցնում է ֆոնային մակարդակի ու գագաթնային ձայների միջև եղած տարբերությունը։ Այն կարող է ապահովվել օդամաքրիչից մինչև ձայնային կոնդիցիոներ ցանկացած սարքի միջոցով։ Ուրբաթ երեկոյան ննջասենյակ տեղափոխեք օդափոխիչ՝ որոշակի սպիտակ աղմուկ ստեղծելու համար։

Առօրյա կյանքում կարող եք խուսափել լսողական անհանգստություններից՝ պահպանելով առողջ քնի սովորություններ՝ օրինակ անկողին մտնելուց առաջ անջատելով հեռուստացույցն ու ռադիոն։

Այնուամենայնիվ, եթե իսկապես ցանկանում եք մեկուսանալ գիշերային հրավառության աղմուկից, կամ եթե հրավառությանը մոտ կգտնվեք, մտածեք ականջակալներ գնելու մասին՝ պաշտպանելու ինչպես ձեր լսողությունը, այնպես էլ քնի որակը։

Մաղթում ենք ձեզ երջանիկ և առողջ Հուլիսի 4-ի տոն!

Աղբյուրներ՝

Sleep FoundationPlush Beds Blog

Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ՝

• Հեռուստացույց դիտելը անկողնում. սովորական սովորություն, որը փչացնում է ձեր քունը
• Արդյո՞ք քնելուց առաջ վիդեո խաղեր խաղալը վնասում է քունը
• Դրսում քնելը և կեմփինգ CPAP-ով
• 4 պատճառ, թե ինչու պետք է այս երեկո կրեք կապույտ լույսը արգելափակող ակնոց
• Արդյո՞ք իմ շան մոտ կա քնի ապնոե

Լուսանկարի հեղինակ՝Karen Blaha