Նշաններ, որ դուք պետք է քնի թեստ անցնեք

Առողջական խնդիրների պատճառով բուժումը հետաձգելը երբեք լավ գաղափար չէ: Լավ ընդհանուր կանոնն այն է, որ եթե ինչ-որ բան ձեզ ցավում կամ անհանգստացնում է ավելի քան 24-48 ժամ, ժամանակն է այն ստուգել բուժաշխատողի մոտ: Նույնիսկ այն, ինչ թվում է փոքր անհանգստություն, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա կամ կարող է նշան լինել, որ ինչ-որ լուրջ բան պետք է լուծվի: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե արդյոք դուք կամ ձեր սիրելին կարող է քնի թեստ անցկացնելու կարիք ունենալ, ուշադրություն դարձրեք այս նշաններին:

Քնի խանգարման նշաններ

Դուք կարող եք ավելին լինել, քան պարզապես «հոգնած», եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը կամ մի քանիսը:

1. Ես դժվարությամբ եմ կենտրոնանում:
Որևէ անհատ չի կատարի ամենաբարձր հզորությունը, երբ նա զրկված է քնից, հատկապես երկար ժամանակով1: Ուղեղը և ամբողջ մարմինը քուն են պահանջում բարգավաճելու համար: Քունը թույլ է տալիս ուղեղին վերականգնել վնասված բջիջները: Ուղեղի բջիջների միջև տարածությունն ավելի է մեծանում, երբ մարդը քնում է, ինչը թույլ է տալիս մաքրել և վերականգնել ուղեղը:

2. Ես հաճախ դյուրագրգիռ եմ:
Քնի խանգարումները կարող են լարել հարաբերությունները՝ քնի պակասից առաջացած դյուրագրգռության պատճառով: Դա կարող է ազդել ձեր տրամադրության և նույնիսկ աշխատանքի կատարման վրա:

3. Ամեն օր պետք է քնեմ։
Նորմալ է երբեմն-երբեմն ցերեկային քունը վայելելը, բայց եթե գործելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր քնելը, հավանական է, որ ամեն գիշեր պատշաճ քանակությամբ չեք քնում: Այս դեպքում քնելը չի օգնում վերացնել հոգնածությունը:

4. Ես խռմփացնում եմ։
Հաճախ քնի խանգարման առաջին ակնհայտ նշանը, որը կոչվում է օբստրուկտիվ քնի apnea (OSA) խռմփոցն է: Խռմփոցն ինքնին առաջանում է, երբ կոկորդի մկանները թուլանում են և մասամբ փակում շնչուղիները։ Այնուհետև այն թրթռում է՝ առաջացնելով «խռմփոցի» ձայնը: Սա շատ նման է այն երևույթներին, որոնք տեղի են ունենում, երբ անհատն ունի OSA:

5. Ես դժվարանում եմ ընկնելու կամ քնելու հետ:
Թեև դա կարող է ակնհայտ թվալ, շատ մարդիկ չեն գիտակցում, որ դա անելու իրենց անկարողությունը նշանակում է, որ նրանք կարող են ունենալ քնի խանգարում: Այն հաճախ ընկալվում է որպես այլ բան, որը նրանք կարծում են, որ կարող են ինքնուրույն փոխել առանց բժշկական բուժման:

6. Ես քրոնիկ առողջական վիճակ ունեմ։
Եթե մարդն ունի որևէ քրոնիկ առողջական վիճակ, ինչպիսին է քրոնիկ ցավը, ապա ավելի հավանական է, որ նա ունենա քնի խանգարում: Ցավը անքնության ամենատարածված պատճառներից մեկն է։

7. Ես դեպրեսիա ունեմ։
Դեպրեսիան և քնի խանգարումները դժվար է հասկանալ: Երբեմն քնի խանգարումը կարող է առաջացնել դեպրեսիա և հակառակը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդու մոտ տասն անգամ ավելի շատ է դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը, եթե նա ունի չբուժված քնի խանգարում2:

8. Ես դժվարանում եմ արթուն մնալ մեքենա վարելիս:
Չբուժված քնի խանգարումները ոչ միայն ազդում են նրանց վրա, ովքեր զգում են դրանք, այլ կարող են լուրջ վնաս հասցնել ուրիշներին, երբ խոսքը գնում է ճանապարհի մասին: Դժբախտ պատահարների պատճառ կարող են լինել վարորդների ղեկին քնելը.

Քնի հիգիենա

Կարևոր է քնի խանգարման ախտորոշումը և քնի լավ սովորությունները զարգացնելը: Սրանք հիմունքներ են, որոնք պրակտիկայի լավ չափանիշ են բոլորի համար: Եթե արդեն ախտորոշվել է քնի խանգարում, ապա ավելի կարևոր է հետևել այս խորհուրդներից մի քանիսին:

Հաճախակի Զորավարժություններ - Ավելորդ էներգիայի դուրսբերումը օգնում է գիշերային անհանգստությանը:
Դուրս եկեք – Բնական լույսը հիանալի է հոգեկան առողջության համար և կօգնի ուղեղին սովորեցնել, թե երբ պետք է քնել:
Խուսափեք կոֆեինից – Առավոտյան վերցնելը լավ է, բայց կեսօրից խուսափեք կոֆեինից:
Սահմանեք ժամանակացույց – Փորձեք քնելու և շաբաթվա ամեն օր նույն ժամին արթնանալ՝ ձեր ուղեղը մարզելու համար:
Ստեղծեք հանգստացնող տարածք – Ստեղծեք հանգստացնող և մութ մթնոլորտ: Կարևոր է քնելուց մեկ ժամ առաջ չշեղել ուշադրությունը, ինչպես հեռուստացույցը կամ սմարթֆոնը: Դուք կկարողանաք ավելի արագ քնել, երբ էլեկտրոնիկայի կապույտ լույսերը չխաբեն ձեր ուղեղին և մտածեն, որ կրկին ցերեկ է:

Քնի թեստ ստանալու համար քայլ անելը կարող է թվալ հսկայական թռիչք, բայց մենք խոստանում ենք օգնել ամեն կերպ, ինչ կարող ենք՝ անկախ արդյունքից: Եթե ցանկանում եք նշանակել ձեր հանդիպումը կամ հարցեր ունեք, ազատ զգալ կապվեք այստեղ:

Hungin, A., & Close, H. (2010): Քնի խանգարումներ և առողջական խնդիրներ. քունը կարևոր է: The British Journal of General Practice, 60 (574), 319–320: doi:10.3399/bjgp10X484147

Դանիել Ջ. Թեյլոր, Քենեթ Լ. Լիխշտեյն, Հ. Հեյթ Դյուրենս, Բրանտ Վ. Ռեյդել, Էնդրյու Ջ. Բուշ: Քնել։ 2005 նոյ. 28 (11): 1457–1464 թթ. Անքնության, դեպրեսիայի և անհանգստության համաճարակաբանություն.