Վերադարձ դպրոցական քնելու ժամին
Date Published
Արձակուրդները երեխաների համար ուրախ ժամանակ են, երբ ազատ ռեժիմը հաճախ նշանակում է ավելի քիչ կանոններ տանը, իսկ քնելու ժամը դառնում է բանակցելի հարց։ Ամբողջ ընտանիքի համար դժվարն այն է, որ ստիպված ես կրկին հարմարվել դպրոցական ռեժիմին՝ վաղ քնելու և վաղ արթնանալու ժամերին։
Արձակուրդներից հետո նոր տարուն անցումն ավելի հեշտ դարձնելու համար մենք կազմել ենք ինը խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեր ընտանիքին վերադառնալ դպրոցական քնի ռեժիմին.
- Հնարավորինս շուտ սկսեք հարմարվել նոր քնի ռեժիմին՝ մինչ դպրոցը կրկին կսկսվի, որպեսզի ձեր ընտանիքը պատրաստ լինի առաջին օրվան։ Սա կարող է նշանակել ավելի վաղ քնելու ժամ։
- Ժամանակին արթնանալու բանալին ժամանակին քնելն է։ National Sleep Foundation-ը տարիքի հիման վրա առաջարկում է հետևյալ ուղեցույցները՝ ըստ անհրաժեշտ քնի քանակի.
- Երեխային խնդրեք անջատել էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։ Գայթակղությունները նվազեցնելու համար երեխային անկողին դնելիս հեռացրեք սարքերը սենյակից (կարդացեք ավելին էլեկտրոնային սարքերի ազդեցության մասին քնի վրա այստեղ):
- Անկողինն օգտագործեք միայն քնելու համար, ոչ թե այլ գործողությունների, ինչպիսիք են սովորելը կամ կարդալը։ Փորձեք երեխայի համար կարդալու այլ տեղ գտնել, օրինակ՝ փափուկ բազկաթոռ։ Այս կերպ անկողինը կդառնա հանգստի և քնի հարմարավետ վայր։
- Փորձեք կոֆեինն ամբողջությամբ բացառել երեխայի սննդակարգից։ Եթե դա անհնար է, ապա կոֆեին պարունակող սնունդն ու խմիչքները թույլ տվեք միայն ճաշից առաջ։
- Հստակ և հետևողական կերպով սահմանեք, թե ժամը քանիսին պետք է մարվեն լույսերը։ Եթե ենթարկվեք երեխայի պահանջներին՝ «ևս մեկ հեքիաթ» կամ «ևս մի քիչ խաղ», հաջորդ անգամ ավելի դժվար կլինի մերժել նրան, երբ փորձեք պառկեցնել քնելու։
- Ուտելու ժամերը ազդում են քնի ժամերի վրա։ Դպրոցական պայմաններն ավելի ճշգրիտ նմանակելու համար երեխաներին կերակրեք այն ժամերին, երբ կուտեն դպրոցի ժամանակ։
- Համոզվեք, որ սենյակը մութ է և զով, որպեսզի ստեղծվի քնի հարմարավետ միջավայր։
- Ձեր համար ևս սահմանեք դպրոցական սեզոնին համապատասխան քնի ռեժիմ։ Երեխաները շատ ավելի հավանական է, որ հետևեն, եթե փոփոխությունները վերաբերում են ողջ ընտանիքին։
Արձակուրդային ու հանգստյան մտայնությունից դուրս գալն ու կրկին դպրոցական ծանրաբեռնված ռեժիմին անցնելը հեշտ չէ։ Պատրաստվե՛ք հիմա՝ այս 9 պարզ խորհուրդների օգնությամբ, որպեսզի դպրոցական առօրյային վերադառնաք առանց դժվարության։
Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել․
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.