Արձակուրդները երեխաների համար մեծ զվարճանքի ժամանակ են, երբ ավելի ազատ գրաֆիկները կարող են վերածվել ավելի ազատ կանոնների տան շուրջ, և այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են քնելու ժամերը, ավելի սակարկելի են: Այն, ինչ դժվար է ողջ ընտանիքի համար, դա դպրոցական առօրյային հարմարվելն է՝ վաղ քնելու և վաղ առավոտյան:
Որպեսզի օգնենք սահուն անցում կատարել բուռն արձակուրդներից և դեպի նոր տարի, մենք ներկայացրեցինք ինը խորհուրդ՝ ձեր ընտանիքին ուսումնական տարվա քնի ժամանակացույցին վերադարձնելու համար.
- Սկսեք մտնել նոր քնի ժամանակացույցի ակոսը որքան հնարավոր է շուտ, նախքան դպրոցը նորից սկսելը, այնպես որ ձեր ընտանիքը պատրաստ է դպրոցական առաջին օրվան: Սա կարող է նշանակել վաղ քնելու ժամանակ:
- Ժամանակին արթնանալու բանալին ժամանակին քնելն է: Երազի ազգային հիմնադրամը խորհուրդ է տալիս հետևյալ ուղեցույցները քնի քանակի վերաբերյալ՝ կախված տարիքից.
- Խնդրեք ձեր երեխային անջատել էլեկտրոնիկան քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Գայթակղությունները նվազեցնելու համար երեխաներին քնելու ժամանակ հեռացրեք էլեկտրոնիկան սենյակից (կարդացեք ավելին քնի վրա էլեկտրոնիկայի ազդեցության մասին այստեղ).
- Քնելու համար օգտագործեք միայն մահճակալը, այլ ոչ այլ զբաղմունքներ, ինչպիսիք են սովորելը կամ կարդալը: Փորձեք ձեր երեխային կարդալ այլ վայրում, օրինակ՝ լոբի տոպրակի աթոռին: Սա մահճակալը դարձնում է հանգիստ քնելու միջավայր:
- Փորձեք հեռացնել կոֆեինը ձեր երեխայի սննդակարգից: Անհրաժեշտության դեպքում սահմանափակեք կոֆեին պարունակող մթերքները մինչև ճաշը:
- Սահմանեք հստակ և հետևողական ակնկալիքներ, թե որ ժամին պետք է անջատվեն լույսերը: Եթե դուք ենթարկվեք երեխայի «ավելի շատ պատմությունների» կամ «ավելի շատ խաղաժամանակի» պահանջներին, ապա հաջորդ անգամ ավելի դժվար կլինի հրաժարվել նրան քնեցնելու համար:
- Սննդի ժամերը ազդում են քնելու ժամանակի վրա։ Ուսումնական տարվա ընթացքում պայմաններն ավելի մոտիկից ընդօրինակելու համար խնդրեք ձեր երեխաներին ուտել նույն ժամանակ, երբ դպրոցը նորից սկսվի:
- Համոզվեք, որ սենյակը մութ է և զով, ինչը կօգնի հարմարավետ քնելու միջավայր ստեղծել:
- Քնի ռեժիմ սահմանեք ինքներդ ձեզ համար: Երեխաները ավելի հավանական է, որ կհետևեն օրինակին, եթե քնի փոփոխությունները ամբողջ ընտանիքում լինեն:
Տոնական և արձակուրդային մտածելակերպից դուրս գալը և ուսումնական տարվա եռուզեռին անցնելը դժվար է: Պատրաստվեք հիմա այս հեշտ 9 խորհուրդներով՝ դպրոցական առօրյային սահուն անցնելու համար:
Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.
Armenian 
English 
Chinese 
Korean 
Spanish