Is it better to have REM or non-REM sleep?

Neither is better, you need both. Deep non-REM sleep repairs muscle and tissue and supports immunity, while REM supports memory, learning, and mood. A healthy night cycles through both several times; losing either stage leaves you unrested.

How much non-REM sleep should you get?

Most adults spend about 75 to 80% of the night in non-REM, including roughly 1.5 to 2 hours of deep slow-wave sleep. That is around 5 to 6 hours of total non-REM across a typical 7 to 9 hour night.

Is 30 minutes of REM sleep enough?

No. Most adults need closer to 90 to 120 minutes of REM per night across several cycles. REM lengthens toward morning, so cutting sleep short or fragmenting it, as sleep apnea does, tends to rob you of REM first.

What disrupts REM and deep sleep?

Alcohol, irregular schedules, and untreated sleep apnea fragment your cycles and suppress REM and deep sleep. If you sleep enough hours but wake unrefreshed, a sleep study can show whether your stages are being interrupted.

REM vs. Non-REM Related Sleep: What You Should Know

Non-REM sleep makes up about 75 to 80% of your night and includes the deep, restorative stages that repair the body. REM sleep, roughly 20 to 25%, is when most vivid dreaming and memory consolidation happen. You cycle through both about every 90 minutes, and you need each for healthy rest.

Հավանաբար լսել եք «REM» քնի մասին։ REM-ը նշանակում է աչքի արագ շարժում (rapid eye movement)։ REM քնի ընթացքում ձեր աչքերը արագ շարժվում են տարբեր ուղղություններով, ինչը տեղի չի ունենում non-REM քնի ժամանակ։ Սա լայնորեն կիրառվող հասկացություն է, սակայն շատերը կարող են չգիտակցել, թե ինչ ազդեցություն ունի այն քնի որակի վրա։ Արդյոք REM քնի փուլն իրականում ձեռք է բերվում ննջի ցիկլի ընթացքում, թե ոչ, կենսական նշանակություն ունի մարդու ընդհանուր առողջության համար։ Ահա թե ինչ պետք է իմանաք ձեր ստացած կամ չստացած քնի տեսակի մասին։

Քնի փուլերը

1-ին փուլ.Սա քնի առաջին և ամենաթեթև փուլն է, որը non-REM է։ Դուք կարող եք մտնել այս փուլ, երբ քնկոտանում եք մահճակալում գիրք կարդալիս կամ ֆիլմ դիտելիս։ Սա հանգիստ վիճակ է, սակայն հեշտությամբ կարող է խաթարվել, ինչը հանկարծակի ջղաձգության է հանգեցնում, եթե ձեզ արթնացնեն։

2-րդ փուլ.Հաջորդ փուլն ավելի խոր է։ Այս փուլում ձեզ արթնացնելն ավելի դժվար է։ Սրտի կծկումների հաճախականությունը սկսում է դանդաղել, մինչ ուղեղը պատրաստվում է REM քնին։ Գիշերվա ընթացքում ձեր ողջ քնի կեսն անցնում է հենց այս փուլում։

3-րդ փուլ.Եթե երբևէ փորձել եք ինչ-որ մեկին արթնացնել և դժվարությամբ եք դա արել, ամենայն հավանականությամբ նա գտնվում էր 3-րդ փուլում։ Եթե քունը խաթարվի այս փուլում, արթնանալն ավելի դժվար է։ Սա վերականգնողական փուլ է. ձեր օրգանիզմն օգտագործում է այն հնարավորությունը՝ նորոգելու և ձևավորելու հյուսվածքները, ոսկրները ու մկանները, ինչպես նաև ամրացնելու իմունային համակարգը։ Սա ամենավերականգնողական փուլն է, ուստի որակյալ քունն այնքան կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար։

REM քուն.Վերջապես, REM քունն սկսվում է քնի ցիկլի մոտ իննսուն րոպե անց։ Սա երազների փուլն է, որն ամենից հաճախ հիշվում է։ REM փուլի տևողությունն ավելանում է յուրաքանչյուր ցիկլի հետ։ Առաջին ժամանակահատվածը կտևի ընդամենը տաս րոպե, սակայն ի վերջո կհասնի մեկ ժամի։

Ինքնին քունն արդեն բարդ երևույթ է, և ցանկացած քնի խանգարման ավելացումը, որը կխաթարի ցիկլը, կարող է էականորեն բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա։ Քունը հնարավորություն է տալիս մարդուն վերականգնվել թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական առումով։

Քնի ամբողջական ցիկլերի հասնելու առավելությունները ներառում են.

Ամրացված իմունային համակարգ
Քաշ վերահսկողություն
Բորբոքման նվազում
Հիշողության ամրապնդում
Ավելի լավ մտավորառ ողջություն
Առողջ սիրտ
Հուզական ավելի բարձր բանականություն1

Երազ տեսնել

Մենք բոլորս երազ ենք տեսնում, նույնիսկ եթե չենք հիշում դրանք։ Երազ տեսնելն իրականում շատ օգտակար է ձեր առողջության համար։ Այն մարդիկ, ովքեր դժվարանում են հասնել կամ ամբողջությամբ անցնել REM փուլը, ունեն անհանգստության, դեպրեսիայի, հալյուցինացիաների բարձր ռիսկ և կարող են նաև զարգացնել նյարդաբանական խանգարումներ։

Non-REM քուն

Առաջին փուլերը non-REM անվանելը կարող է տպավորություն ստեղծել, թե դրանք այնքան էլ կարևոր չեն։ Սակայն դրանք չափազանց կարևոր են, և հենց դրա համար է, որ գիշերային քնի մեծ մասն անցնում է հենց այս փուլերում։

REM քուն

Եթե մարդը գիշերը քնում է 6-8 ժամ, ապա միջինում անցնում է 6-8 REM փուլ: Ամենաերկար փուլը լինում է գիշերվա վերջում, քանի որ յուրաքանչյուր ցիկլի հետ REM-ի տևողությունը մեծանում է: Ուղեղն այս փուլում չափազանց ակտիվ է՝ ավելի, քան քնի ցիկլի ցանկացած այլ կետում:

Քնի հետազոտության ընթացքում քնի մասնագետները հետևում են քնի փուլերին և դրանց հաջորդականությանը: Հենց այս գիշերային հետազոտության միջոցով է հնարավոր ախտորոշել քնի խանգարումները: Օրինակ՝ նարկոլեպսիա ունեցող մարդն անմիջապես REM քնի մեջ է ընկնում, մինչդեռ քնային ապնոէ ունեցող անձը կարող է երբեք չհասնել լիարժեք ճիշտ ցիկլի:

Այժմ, երբ մենք անդրադարձանք REM և non-REM քնի հետ կապված հիմնական հասկացություններին, խնդրում ենք կապ հաստատել մեզ հետ ձեր հարցերի դեպքում: Մեր քնի մասնագետները պատրաստ են օգնել ձեզ!

J Sleep Res. 2014 Dec;23(6):657-663. doi: 10.1111/jsr.12192. Epub 2014 Aug 13.

REM և Non-REM քուն. այն, ինչ դուք պետք է իմանաք

Հաճախ տրվող հարցեր

Կատարիր տնային քունի թեստ Կալիֆորնիայում