REM-ն ընդդեմ ոչ REM-ի հետ կապված քնի. այն, ինչ դուք պետք է իմանաք

Դուք հավանաբար լսել եք «REM» քուն տերմինը: REM-ը նշանակում է աչքերի արագ շարժում: REM քնի ժամանակ ձեր աչքերը արագ շարժվում են տարբեր ուղղություններով: Դա տեղի չի ունենում ոչ REM քնի ժամանակ: Դա սովորաբար օգտագործվող արտահայտություն է, բայց այն, ինչ շատերը կարող են չհասկանալ, դա այն ազդեցությունն է, որ այն ունի քնի որակի վրա: Անկախ նրանից, թե դա ձեռք է բերվում քնի ցիկլում, հրամայական է մարդու ընդհանուր առողջության համար: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք քնի տեսակի մասին, որը կարող եք ստանալ կամ չստանալ: 

Քնի փուլերը

Փուլ 1: Սա քնի առաջին և ամենաթեթև փուլն է։ Այն ոչ REM է: Դուք կարող եք մտնել այս փուլը, երբ գլխով եք անում՝ քնելուց առաջ գիրք կարդալիս կամ ֆիլմ դիտելիս: Դա հանգիստ վիճակ է, բայց կարող է հեշտությամբ խանգարվել՝ արթնանալու դեպքում առաջացնելով հանկարծակի ցնցում: 

Փուլ 2: Այս փուլը հաջորդում է և մի փոքր ավելի խորն է: Ավելի քիչ հավանական է, որ այս փուլում հեշտությամբ արթնանաք։ Սրտի հաճախականությունը սկսում է դանդաղել, երբ ձեր ուղեղը պատրաստվում է REM քնի: Գիշերային քնի կեսը այս փուլում է: 

Փուլ 3: Եթե երբևէ փորձել եք ինչ-որ մեկին արթնացնել և դժվարացել եք դա անել, նա հավանաբար գտնվում է 3-րդ փուլում: Ավելի դժվար է արթնանալ, եթե ձեր քունը խանգարում է այս փուլում: Սա վերանորոգման փուլ է։ Ձեր մարմինն օգտագործում է այս հնարավորությունը՝ նորից աճելու և հյուսվածքներ, ոսկորներ և մկաններ կառուցելու համար: Այն կարող է նույնիսկ ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը: Սա ամենավերականգնողական փուլն է։ Ահա թե ինչու որակյալ քունն այդքան կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: 

REM քուն. Ի վերջո, REM քունը տեղի է ունենում քնի ցիկլից մոտ իննսուն րոպե հետո: Սա հայտնի է որպես երազի փուլ, որն ամենից հաճախ հիշում են: REM փուլի երկարությունը մեծանում է յուրաքանչյուր ցիկլով: Առաջին շրջանը կտևի ընդամենը տասը րոպե և ի վերջո կկազմի մեկ ժամ: 

Քունն ինքնին բարդ է, և ցիկլը խաթարող հնարավոր քնի խանգարումների ավելացումը կարող է էապես բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Քունը մարդուն հնարավորություն է տալիս հոգեպես և ֆիզիկապես թարմանալ: 

Ամբողջ քնի ցիկլերի հասնելու առավելությունները ներառում են. 

• Ավելի ուժեղ իմունային համակարգ
• Քաշը վերահսկողություն
• Նվազեցված բորբոքում
• Ուժեղացված հիշողություն
• Ավելի լավ մտավոր հառողջություն
• Ավելի առողջ սիրտ
• Բարձրագույն հուզական ինտելեկտ¹

Երազում

Մենք բոլորս երազում ենք, նույնիսկ եթե չենք հիշում երազները: Երազելն իրականում շատ օգտակար է ձեր առողջության համար։ REM փուլը հասնելու կամ ավարտելու դժվարությամբ մարդիկ ունեն անհանգստության, դեպրեսիայի, հալյուցինացիաների բարձր ռիսկ և կարող են զարգանալ նյարդաբանական խանգարումներ: 

Ոչ REM քուն

Առաջին փուլերը բոլոր ոչ REM անվանելը կարող է ենթադրել, որ դրանք այնքան էլ կարևոր չեն: Այնուամենայնիվ, դրանք չափազանց կարևոր են և պատճառ են հանդիսանում, որ գիշերային քնի մեծ մասն անցնում է այս փուլերում։ 

REM քուն

Եթե մարդը քնում է օրական 6-8 ժամ, նա միջինը 4-5 REM շրջան է անցել: Ամենաերկար ժամանակահատվածը կլինի գիշերվա վերջում, քանի որ REM ցիկլը յուրաքանչյուր ցիկլի երկարությամբ ընդլայնվում է: Այս փուլում ուղեղը չափազանց ակտիվ է, քան քնի ցիկլի ցանկացած այլ կետ: 

Քնի ուսումնասիրության ժամանակ քնի մասնագետները կհետևեն քնի փուլերին և ինչպես է մարդը առաջադիմում դրանց միջոցով: Գիշերային ուսումնասիրության միջոցով է, որ մենք կարողանում ենք ախտորոշել քնի խանգարումը: Օրինակ, նարկոլեպսիայով տառապող անձը անմիջապես կգնա REM քնի, մինչդեռ քնի ապնոէ ունեցող անձը երբեք չի կարող իսկապես լավ ցիկլ ձեռք բերել: 

Այժմ, երբ մենք լուսաբանեցինք այն հիմունքները, թե ինչ պետք է իմանաք REM-ի և ոչ REM-ի հետ կապված քնի մասին, համոզվեք կապվեք մեզ հետ հարցերով։ Մեր քնի մասնագետները այստեղ են օգնելու:

1. J Sleep Res. 2014 Դեկտ.23 (6): 657-663. doi՝ 10.1111/jsr.12192: Epub 2014 օգոստոսի 13.