Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում ինչ-որ պահի քնելու հետ կապված խնդիրներ է ունեցել: Միգուցե գալիք շնորհանդեսի, ուշ ցերեկային քնի կամ քնելուց առաջ առատ խորտիկի նյարդերը ձեզ արթուն պահեցին մինչև գիշերվա ուշ ժամերը: Հաջորդ օրը, հավանաբար, ձեր լավագույններից չէր, միգուցե դուք զգացիք դանդաղաշարժ, ուժասպառ և դյուրագրգիռ:
Բայց անքնություն ունեցողների համար այս փորձը կարող է սովորական դառնալ։ Ահա անքնության նշանները, պատճառները և հնարավոր բուժումները: 
Ի՞նչ է նշանակում լինել անքնություն:
Անքնության էությունը կարելի է ամփոփել մեկ բառով. անքնություն.
Համաձայն Ազգային քնի հիմնադրամ, անքնությունը քնելու կամ քնելու դժվարությունն է, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք դա անելու հնարավորություն ունեք և հետագա հանգստի կարիք ունեք։
Անքնության պատճառները
Անքնության պատճառները պոտենցիալ անսահման են: Սուր անքնությունը՝ մի քանի գիշեր քնի կարճատև խանգարում, տարածված է, և կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ձեր ամենօրյա քնի որակի վրա: Ամեն ինչ՝ սթրեսից կամ անհանգստությունից մինչև ձեր վրա չափազանց շատ ժամանակ ծախսելը նոթբուք քնելուց առաջ, չափից շատ քնելը, սառը դեղամիջոց օգտագործելը կարող է հանգեցնել անհանգիստ գիշերների:
Քրոնիկ անքնությունը կամ քնի հաճախակի դեֆիցիտը կարող են առաջանալ բազմաթիվ խնդիրների պատճառով: Ահա մի քանի օրինակներ.
- Բժշկական պայմաններ. Դրանք ներառում են քթի ալերգիա, արթրիտ, ասթմա կամ քրոնիկ ցավ:
- Զգացմունքային անհանգստություն. Ապացուցված կապ կա դեպրեսիայի և անքնության միջև։ Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ քնի խանգարման զարգացման շատ ավելի մեծ վտանգի տակ են, և քնի պակասը կարող է վատթարացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Անհանգստությունն ու սթրեսը նույնպես հանգեցնում են անքնության։
- Կենսակերպ/քնի օրինաչափություններ. Եթե դուք ունեք անկանոն կամ ոչ ավանդական քնի ռեժիմ, հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի գիշերը գլխով կտրել: Քունը, անկանոն քնի գրաֆիկը կամ հերթափոխով աշխատանքը կարող են խաթարել ձեր ցիրկադային ռիթմերը:
- Քնի խանգարումներ. Սա մեծ է! Եթե դուք քրոնիկորեն չեք քնում ձեզ անհրաժեշտ կամ հոգնած եք զգում՝ չնայած լիարժեք քունին, սա կարող է լինել քնի խանգարման նշան, օրինակ. Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ կամ քնի apnea, դա խաթարում է ձեր հանգստի որակը:
Ախտանիշներ
Ահա մի քանի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք պայքարել անքնության դեմ.
- Քնելու դժվարություն
- Գիշերը արթնանալը և նորից քնել չկարողանալը
- Առավոտյան շատ վաղ արթնանալը
- Չթարմացնող քուն (նաև կոչվում է «ոչ վերականգնող քուն» – ընդհանուր ախտանիշ քնի apnea)
- Հոգնածություն կամ ցերեկային քնկոտություն
- Տրամադրության տատանումներ, դյուրագրգռություն, կենտրոնանալու դժվարություն կամ խնդիրներ հիշողություն
- Վարքագծային խնդիրներ, ինչպիսիք են իմպուլսիվ կամ ագրեսիվ զգալը
- Դժվարություն աշխատանքի կամ դպրոցում
Անքնության կոնկրետ ախտորոշման հետ կապված դժվարությունների մի մասն այն է, թե որքան հաճախ են այս ախտանիշները: Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքի ինչ-որ պահի զգացել է քնկոտ կամ դյուրագրգիռ: Հետևաբար, բժիշկները ուղեցույցներ են տալիս, թե որն է քրոնիկ անքնությունը. այն պետք է տեղի ունենա շաբաթական առնվազն երեք գիշեր երեք ամիս կամ ավելի երկար.
Բուժում
Եթե դուք ունեք քրոնիկ դժվարություններ քնելու համար, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ մասին: Ձեր բժիշկը կարող է մտածել ձեզ դեղամիջոց նշանակելու մասին, որն օգնում է քնելուն, կամ, եթե խնդիրը ծագում է անհանգստության կամ դեպրեսիայի մեջ, ձեզ ուղղորդում է հոգեթերապևտի մոտ: Նա կարող է խորհուրդ տալ ձեզ անցնել դրանցից մեկը բուժման տարբերակներ. Եթե դուք դեռևս խնդիրներ ունեք քնի հետ, խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ ուղղորդել քնի մասնագետի մոտ փորձարկում.
Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.
- Լավագույն մթերքները, որոնք պետք է ուտել (և խուսափել) քնելուց առաջ
- Քնի ո՞ր դիրքն է լավագույնը ձեզ համար
- Ննջասենյակի գույներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել
- Որքա՞ն քուն է ձեզ իսկապես անհրաժեշտ
- Քնի պակասի վտանգավոր հետևանքները
Լուսանկարի վարկ. Բենջամին Ուոթսոն
Armenian 
English 
Chinese 
Korean 
Spanish