Ինչպես է սթրեսը ազդում ձեր քնի վրա

Մեզանից շատերն ամեն օր այս կամ այն ձևով առնչվում են սթրեսի հետ: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակով ծայրահեղ սթրեսը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա և կարող է նույնիսկ լրացուցիչ սթրես առաջացնել ձեր շրջապատի վրա: Եթե դուք կամ ձեր սիրելին տառապում է կրկնվող սթրեսից, այժմ հիանալի ժամանակ է իմանալու այն ազդեցության մասին, որը կարող է ունենալ ձեր քնի և առողջության վրա: Ապրիլը Սթրեսի իրազեկման ազգային ամիս է, այնպես որ միացե՛ք, երբ մենք լուսաբանում ենք սթրեսի և քնի ապնոէի թեմաները:

Ի՞նչ է սթրեսը:

Դուք, հավանաբար, զգացել եք սթրեսը տարբեր ձևերով ձեր կյանքի ընթացքում: Անկախ նրանից, թե դա սպասում է, թե արդյոք դուք առաջինը կընտրվեք տարրական քիքբոլի թիմում, անհանգստանալով ձեր տան վճարումը կատարելու կամ ծեր ծնողի մասին հոգ տանելու մասին, դուք, հավանաբար, արդեն զգացել եք սթրեսի ձև բոլոր մակարդակներում: Երբ դուք գտնվում եք սթրեսի պահերին, ձեր ուղեղի մի փոքր մասը, որը կոչվում է հիպոթալամուս, վերահսկում է ձեր հորմոնները: Սթրեսի դեպքում ձեր ուղեղը գործի է անցնում՝ արտադրելով այս հորմոնները՝ ձեր մարմնին ազդարարելու մարտական կամ փախուստի ռեակցիաները:

«Լավ» սթրեսը

Դուք կարող եք զարմանալ, երբ սովորեք, բայց կան լավ սթրեսի որոշ ձևեր:1 Պատկերացրեք, թե երբ եք վերջին անգամ գնացել աշխատանքի հարցազրույցի: Ինչպե՞ս էիր քեզ զգում։ Ասում էին, որ վատ նշան է չնյարդայնանալը կամ սթրեսի որևէ ձև չզգալը։ Դա կարող է ձեզ մոտիվացիայի և նպատակի զգացում տալ: Հոգեբանները սա անվանում են eustress: Որոշ ուսումնասիրություններում ապացուցվել է, որ այն նույնիսկ նվազեցնում է հոգնածության նշանները:2   

Դուք կարող եք լավ սթրես զգալ անվասկավառակի կամ ցանկացած հուզիչ գործողությունից, որը ստիպում է ձեր սիրտը սկսել բաբախել: Այնուամենայնիվ, չափազանց մեծ սթրեսը կարող է ի վերջո հանգեցնել քրոնիկ կամ սուր սթրեսի: Ինչպես կյանքում շատ այլ բաներ, ամեն ինչ պետք է արվի չափավոր: Դուք կարող եք ավելի լավ քնել՝ լավ սթրեսի չափավոր ձևեր ապրելուց հետո:

Ինչպես է դա ազդում առողջության վրա

Սթրեսի հիմնական խնդիրն այն է, որ երբ այն երկարաձգվում է, այն կարող է դառնալ քրոնիկ և մարդու առողջության վատթարացում առաջացնել: Սթրեսը ոչ միայն կարող է հանգեցնել ձեզ վատ ապրելակերպի ընտրության, այլև կարող է առաջացնել մի շարք խնդիրներ: Սթրեսի հետևանքով առաջացած թռիչքի կամ մարտական պատասխանի պատճառով ձեր մարմինը մշտական զգոն վիճակում է: Մարմինը նախատեսված չէ այս վիճակում երկար մնալու համար, և այն կարող է դուրս գալ հավասարակշռությունից՝ իրականում չիմանալով, թե որն է իսկական նորմալ վիճակը: Այս ախտանիշներից մի քանիսը ներառում են գլխացավեր, արյան բարձր ճնշում, սեռական խանգարումներ և քնի հետ կապված խնդիրներ: Այն կարող է նաև ազդել ձեր հուզական առողջության վրա՝ առաջացնելով դեպրեսիա և անհանգստություն: Որոշ դեպքերում սթրեսը կսրի կամ կառաջացնի հիվանդություններ, որոնք դուք արդեն ունեք3. Սրանք են.

• Սրտի հիվանդություն. Սթրեսը վնասում է զարկերակները արյան բարձր ճնշման հետ միասին: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է նպաստել արյան բարձր ճնշմանը:
• Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ Սթրեսը կարող է վատթարացնել գրգռված աղիքի համախտանիշը և այրոցը: Սթրեսը կարող է կրկնապատկել ստամոքսի թթվի քանակը։
• Պտղաբերության խնդիրներ. Եղել են մի քանիսը հետազոտություն աջակցել, որ սթրեսի նվազումը մեծացնում է հղիության մակարդակը անպտղության դեմ պայքարող զույգերի համար:
• Թոքերի հետ կապված խնդիրներ. Մտածեք այն մասին, թե երբ եք վերջին անգամ զգացել բարձր մակարդակի սթրես: Դժվա՞ր էր շնչելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սթրեսը հանգեցնում է թոքերի լարվածության՝ դժվարացնելով շնչառությունը: Սա արդեն մարտահրավեր է OSA-ով զբաղվողների համար:

Քուն և սթրես

Երբ դուք ունեք բարձր մակարդակի սթրես, դա կարող է դժվարություն դարձնել քունը: Մտածեք ձեր վերջին անքուն գիշերվա և պատճառի մասին: Հավանաբար դա պայմանավորված էր ինչ-որ տեսակի սթրեսով: Եթե դուք տառապում եք օբստրուկտիվ քնի apnea-ով, դա կարող է ավելի դժվարացնել դրա հետ վարվելը: Սթրեսի ազդեցության աստիճանը ազդում է ընկնելու և քնելու մեր ունակության վրա, և դա ճիշտ է ցանկացած տարիքային խմբի դեպքում:

Չի եղել հետազոտություն, որն ուղղակիորեն կապում է OSA-ի և սթրեսի հետ, բայց դրանք, իհարկե, կապված են: Եթե դուք անցնում եք CPAP թերապիա, ապա խորհուրդ է տրվում հնարավորինս վերացնել ձեր կյանքում առկա սթրեսները: Չնայած, շատերը հաճախ գտնում են, որ երբ նրանք վերահսկում են իրենց OSA-ն, նրանք ավելի քիչ սթրեսի են ենթարկվում և ավելի ունակ են հաղթահարելու իրենց առջև ծառացած մարտահրավերները: Եթե դուք անընդհատ պայքարում եք սթրեսի դեմ, կարող եք մտածել քնի խանգարման համար թեստ անցնելու մասին:

Որքան է անհրաժեշտ քունը

Ճիշտ այնպես, ինչպես սթրեսը կարող է ազդել մարմնի վրա, պատշաճ քանակությամբ քունը նույնպես կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա: Քունն օգնում է վերականգնել ձեր օրգանիզմի կողմից ամեն օր առաջացած սթրեսը:

Ա 2015 թվականի ուսումնասիրություն նյարդաբանության և քնի վիճակների մասին,

«Քնի ցիկլի յուրաքանչյուր փուլ վերականգնում և երիտասարդացնում է ուղեղը օպտիմալ աշխատանքի համար: Երբ քունը պակասում է, ավշային համակարգի ակտիվ գործընթացը ժամանակ չունի այդ գործառույթն իրականացնելու համար, ուստի տոքսինները կարող են կուտակվել, և ազդեցությունը ակնհայտ կդառնա ճանաչողական ունակությունների, վարքի և դատողության վրա»:

Ահա թե ինչու պատշաճ քանակությամբ քնելն այդքան կարևոր է բոլոր տարիքում: Միջին հաշվով, 6-13 տարեկան երեխաներին անհրաժեշտ է 9-ից 11 ժամ քնել: Դեռահասներին անհրաժեշտ է 8-10 ժամ քնել, մինչդեռ մեծահասակներին և տարեցներին՝ ամեն գիշեր առնվազն 7 ժամ: Եթե դուք ունեք չբուժված քնի խանգարում և սթրես, ապա հավանական է, որ բավականաչափ չեք քնում:

Քունը մի բան է, որը մեզ բոլորիս անհրաժեշտ է գոյատևելու համար, և իմանալը, թե դա ինչ ազդեցություն ունի, կարևոր է ձեր առողջության վրա: Հասնել դիմե՛ք մեզ այսօր քնի ձեր ցանկացած հարցի համար:

Schneiderman N, Ironson G, Siegel SD. Սթրես և առողջություն. հոգեբանական, վարքային և կենսաբանական որոշիչ գործոններ: Կլինիկական հոգեբանության տարեկան ակնարկ. 2005 թ. 1: 607–628։ 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Appl Psychol Health Well Being. 2015 նոյ. 7 (3): 293-315. doi՝ 10.1111/aphw.12049: Epub 2015 հուլիսի 30.