Ինչպես է սթրեսն ազդում ձեր քնի վրա

Մեզանից շատերը ամեն օր այս կամ այն կերպ բախվում են սթրեսի հետ։ Սակայն երկարատև ծանր սթրեսը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր առողջության վրա և նույնիսկ լրացուցիչ բեռ դառնալ ձեր շրջապատի մարդկանց համար։ Եթե դուք կամ ձեր հարազատը կրկնվող սթրեսից տառապում է, հիմա հարմար ժամանակ է հասկանալու, թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ այն ձեր քնի ու առողջության վրա։ Ապրիլը Սթրեսի մասին ազգային իրազեկության ամիսն է, ուստի հետևեք մեզ, երբ անդրադառնում ենք սթրեսի և քնային ապնեայի թեմաներին։

Ի՞նչ է սթրեսը

Ձեր կյանքի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, դուք արդեն բազմաթիվ ձևերով զգացել եք սթրեսը։ Լինի դա դպրոցական մարզախաղում ընտրվելու սպասումը, բնակարանի վարձը կատարելու հոգսը, թե ծերացող ծնողի խնամքը՝ ձեր կյանքի յուրաքանչյուր փուլում, անշուշտ, ծանոթ եք սթրեսի այս կամ այն դրսևորմանը։ Սթրեսային պահերին ուղեղի մի փոքր հատված՝ հիպոթալամուսը, վերահսկում է ձեր հորմոնները։ Սթրեսի ազդեցության տակ ուղեղն ակտիվանում է, արտադրում է հորմոններ, որոնք մարմնին «կռվել կամ փախչել» ռեակցիայի ազդանշան են տալիս։

«Լավ» սթրեսը

Կարող է զարմացնել, բայց կան սթրեսի որոշ դրական ձևեր։1Հիշեք, թե ինչ էիք զգում վերջին անգամ, երբ գնացիք աշխատանքի հարցազրույցի։ Ասվում է, որ ընդհանրապես չնեղվելն ու ոչ մի լարվածություն չզգալն անբարենպաստ նշան է։ Սթրեսը կարող է շարժառիթ ու նպատակ ընձեռել։ Հոգեբաններն այս երևույթն անվանում են եուսթրես (eustress)։ Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն նույնիսկ կարող է նվազեցնել հոգնածության նշանները։2

Դուք կարող եք «լավ» սթրես զգալ ռոլլեռ-կոսթերից կամ ցանկացած հուզիչ ու ադրենալինով լի գործունեությունից, որն արագացնում է ձեր սրտի բաբախյունը։ Սակայն չափից ավելի սթրեսը ի վերջո կարող է վերածվել քրոնիկ կամ սուր սթրեսի։ Ինչպես կյանքի շատ այլ բաներ, ամեն ինչ պետք է լինի չափի մեջ։ Կարող եք նկատել, որ չափավոր «լավ» սթրես ապրելուց հետո ավելի լավ եք քնում։

Ինչպես է ազդում առողջության վրա

Սթրեսի հիմնական խնդիրն այն է, որ երբ այն երկարատև բնույթ է կրում, կարող է դառնալ քրոնիկ և վնասել առողջությանը։ Սթրեսը ոչ միայն կարող է штурм ձեզ штурм штурм штурм штурм штурм штурм штурм штурм штурм штурм штурмштурм Letting me redo t14 properly:3. Դրանք են՝

• Սրտի հիվանդություն՝ Սթրեսը, զուգորդված բարձր արյան ճնշման հետ, վնասում է զարկերակները։ Ժամանակի ընթացքում դա կարող է նպաստել բարձր արյան ճնշման զարգացմանը։
• Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ Սթրեսը կարող է սրել գրգռված աղու համախտանիշը և այրոցը։ Սթրեսը կարող է կրկնապատկել ստամոքսաթթվի քանակությունը։
• Պտղաբերության խնդիրներ՝Կան որոշ ուսումնասիրություններ որոնք հաստատում են, որ սթրեսի նվազումը բարձրացնում է հղիության հավանականությունը անպտղության հետ պայքարող զույգերի մոտ։
• Թոքային խնդիրներ՝Հիշեք վերջին անգամ, երբ ապրում էիք բարձր սթրես։ Արդյո՞ք ձեզ դժվար էր շնչել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ սթրեսը թոքերում լարվածություն է առաջացնում՝ դժվարացնելով շնչառությունը։ Սա արդեն իսկ մարտահրավեր է OSA-ով տառապողների համար։

Քունը և սթրեսը

Բարձր սթրեսի դեպքում քունը կարող է դժվարանալ։ Հիշեք ձեր վերջին անքուն գիշերը և դրա պատճառը։ Հավանաբար այն կապված էր ինչ-որ ձևի սթրեսի հետ։ Եթե դուք տառապում եք օբստրուկտիվ քնային ապնեայով, սթրեսը կարող է ավելի դժվարացնել նրա հաղթահարումը։ Սթրեսի ծանրության աստիճանն ազդում է քնելու և քնած մնալու մեր կարողության վրա, և սա ճշմարիտ է ցանկացած տարիքային խմբի համար։

OSA-ն և սթրեսը ուղղակիորեն կապող ուսումնասիրություն չկա, սակայն դրանք, անկասկած, փոխկապված են։ Եթե դուք անցնում եք CPAP թերապիա, խորհուրդ է տրվում հնարավորինս վերացնել ձեր կյանքում սթրեսի աղբյուրները։ Թեև շատերն ի վերջո նկատում են, որ երբ OSA-ն կառավարելի է դառնում, նրանք ավելի քիչ են սթրեսի ենթարկվում և ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել դժվարությունները։ Եթե դուք անընդհատ պայքարում եք սթրեսի դեմ, կարող եք մտածել քնի խանգարման ստուգման մասին։

Որքան քուն է անհրաժեշտ

Ճիշտ այնպես, ինչպես սթրեսը կարող է ազդել մարմնի վրա, քնի պատշաճ քանակ չստանալը նույնպես կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա։ Քունն օգնում է վերականգնել օրվա ընթացքում ձեր մարմնի կրած սթրեսը։

Մի 2015 թ. ուսումնասիրություն նյարդաբանության և քնի վերաբերյալ նշում է.

«Քնի ցիկլի յուրաքանչյուր փուլ վերականգնում և թարմացնում է ուղեղը՝ օպտիմալ գործունեության համար։ Երբ քունը բացակայում է, ավշային համակարգի ակտիվ գործընթացն ժամանակ չի ունենում կատարելու այդ գործառույթը, հետևաբար թույները կարող են կուտակվել, և դրա հետևանքները կդրսևորվեն ճանաչողական ունակությունների, վարքի ու դատողության մեջ։»

Հենց այդ պատճառով պատշաճ քանակությամբ քնելն այդքան կարևոր է բոլոր տարիքների համար։ Միջին հաշվով, 6-13 տարեկան երեխաներին անհրաժեշտ է 9-ից 11 ժամ քուն։ Դեռահասներին անհրաժեշտ է 8-10 ժամ քուն, իսկ մեծահասակներին և տարեցներին՝ առնվազն 7 ժամ ամեն գիշեր։ Եթե դուք ունեք չբուժված քնի խանգարում և սթրես, ապա, հավանաբար, բավարար քուն չեք ստանում։

Քունն անհրաժեշտ է մեզ բոլորիս գոյատևելու համար, և իմանալը, թե ինչն է ազդում դրա վրա, կարևոր է ձեր առողջության համար։Դիմեք մեզ ձեր քնի վերաբերյալ ցանկացած հարցով այսօր։

Schneiderman N, Ironson G, Siegel SD. Stress and health: Psychological, behavioral, and biological determinants. Annual Review of Clinical Psychology. 2005; 1: 607–628. 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Appl Psychol Health Well Being. 2015 Nov; 7(3):293-315. doi: 10.1111/aphw.12049. Epub 2015 Jul 30.