Ինչպես է քունը ազդում ձեր սրտի վրա

Փետրվարը Սրտի Առողջության Ամիսն է, ուստի ժամանակն է իմանալ, թե ինչու որակյալ քունն ամենաօգտակար բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր սրտի համար։

Քունը և ձեր սիրտը

Հիմնական տեղեկություններ

Ամեն գիշեր մեծահասակը պետք է քնի միջինը յոթից ինը ժամ։ Տարիքի նվազմանը զուգընթաց անհրաժեշտ քնի քանակն ավելանում է։ Ոմանք կարծում են, որ օրական ընդամենը մի քանի ժամ քնելն իրենց համար բավարար է, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա այդպես չէ։ Կյանքի ընթացքում կարող են առաջանալ տարբեր փոփոխություններ՝ հղիություն կամ քնի պակաս, որոնք դժվարացնում են գիշերը լիարժեք հանգստանալը։ Այնուամենայնիվ, օրգանիզմին անհրաժեշտ է նույն քանակի քուն, նույնիսկ եթե թվում է, թե մարմինն ինքն է դիմադրում դրան։

Ռիսկերը սրտի համար

Ապացուցված է, որ առաջարկվածից պակաս քնելը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը։ Հետազոտությունները1 պարզել են, որ նրանց մոտ, ովքեր մշտապես բավարար չափով չեն քնում, սրտի հիվանդության ռիսկը 48%-ով ավելի բարձր է։ Դա հաստատվել է քնի խանգարումներ ունեցող հիվանդների մոտ սրտի հիվանդությունների դիտարկված դեպքերով։ Մշտական քնի պակասը կարող է առաջացնել ավելի բարձր մակարդակի բորբոքում, ինչը սրտի հիվանդության կարևոր ցուցիչ է։

Քնի խանգարումները և սիրտը

Բացի այդ, կարևոր է պահպանել կանոնավոր քնի ռեժիմ՝ ամեն գիշեր հասնելով առաջարկված յոթից ինը ժամ քնի։ Անկանոն քնի ռեժիմն ուղեկցվում է գիրության, բարձր արյան ճնշման, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացմամբ։ Դա պայմանավորված է հետևյալով.

• Բարձր արյան ճնշում — Քնի խանգարումները երկար ժամանակ բարձրացնում են արյան ճնշումը։ Քնի ընթացքում արյան ճնշումը նվազում է։
• Գիրություն - Քնի խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ նաև ավելի հակված են քաշի ավելացմանը և ընդհանուր գիրության։
• Շաքարային դիաբետ -Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի պատշաճ քանակությունը կարող է օգնել 2-րդ տիպի դիաբետի դեպքում։

Քնի խանգարումն ու սրտի առողջությունը կարող են փոխադարձաբար սրել միմյանց՝ ստեղծելով արատավոր շրջան. եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն, ավելի հավանական է, որ կունենաք նաև քնի խանգարում, իսկ եթե ունեք քնի խանգարում, ավելի հավանական է, որ կզարգանա սրտի հիվանդություն։

Անքնություն

Անքնությամբ տառապողների գրեթե 75%-ը նաև ունի սրտային անբավարարություն2։ Քնի անկարողությունից բխող սթրեսը կարող է լրացուցիչ բեռ դնել օրգանիզմի և սրտի վրա։

Քնի ապնոե

Օբստրուկտիվ քնի ապնոեն (OSA) քնի հաճախ հանդիպող խանգարում է։ Այն առաջանում է, երբ վերին շնչուղիները քնի ընթացքում ժամանակավորապես փակվում են՝ առաջացնելով շնչառության դադար։ Գնահատվում է, որ բուժման բացակայության դեպքում սրտային անբավարարությունից մահվան ռիսկը մեծանում է հինգ անգամ։

Ինչպես բարելավել քունը

Քնի հիգիենա

Քնի համար մարմինը կարգավորելը կարևոր է բոլորի համար։ Քնի հիգիենան ներառում է ցերեկային այն գործողությունները, որոնք նպաստում են լավ գիշերային հանգստի։ Դրանք են՝ ամեն երեկո նույն ժամին քնելը, քնելու ռուտինի ստեղծումը, կեսօրից հետո կոֆեինի կրճատումը և քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքերի չօգտագործումը։

Ննջասենյակը դարձրեք հանգստի վայր։ Սենյակը պահեք մութ ու հանգիստ։ Խորհուրդ է տրվում հեռուստացույց չդնել ննջասենյակում, իսկ փոխարենը կարող եք օգտագործել ձայնային մեքենա կամ օդափոխիչ՝ որպես ֆոնային աղմուկի աղբյուր։

Քնի փորձագետներ

Եթե կասկածում եք, որ կարող եք ունենալ քնի խանգարում, ձեր սրտի և ընդհանուր առողջության համար լավագույն քայլը ախտորոշում ստանալն է։ Սովորաբար դա կատարվում է պարզ գիշերային քնի հետազոտության միջոցով, որի ընթացքում ձեր քունը վերահսկվում է գլխին և կրծքավանդակին ամրացված էլեկտրոդների օգնությամբ։ Ապա քնի մասնագետները վերլուծում են արդյունքները և առաջարկություն են ներկայացնում ձեր ընտանեկան բժշկին։

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության կարևոր բաղադրիչն է, սակայն այն հատկապես կարևոր դեր է խաղում սրտի առողջության պահպանման գործում։ Եթե հարցեր ունեք, թե ինչպես կարելի է բարելավել ձեր քունը, կամ ցանկանում եք պարզել՝ արդյոք քնի խանգարումն ազդում է ձեր սրտի առողջության վրա,կապ հաստատեք մեզ հետ այսօր։

1. Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010). Sleep duration as a risk factor for cardiovascular disease- a review of the recent literature.Current cardiology reviews,6(1), 54–61. doi:10.2174/157340310790231635
1. Hayes D, Anstead MI, Ho J, Phillips BA. Insomnia and chronic heart failure. Heart Fail Rev. 2009;14(3):171-82. doi:10.1007/s10741-008-9102-1