Ինչպես է քունն ազդում ձեր սրտի վրա

Փետրվարը սրտի առողջության ամիսն է, ուստի ժամանակն է իմանալ, թե որակյալ քունն ինչպես է լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել ձեր սրտի համար: 

Քունը և քո սիրտը

Հիմունքներ

Ամեն գիշեր չափահաս մարդը պետք է քնի միջինը յոթից ինը ժամ: Այս գումարը մեծանում է, քանի որ տարիքը նվազում է: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ իրենք լավ են, եթե ամեն գիշեր քնում են ընդամենը մի քանի ժամ, բայց հետազոտություն ցույց է տալիս, որ դա այդպես չէ: Ողջ կյանքի ընթացքում մարդը կարող է զգալ այնպիսի փոփոխություններ, ինչպիսիք են հղիությունը կամ քնի պակասը, ինչը դժվարացնում է լավ գիշերային հանգիստը: Այնուամենայնիվ, մարմինը դեռևս նույն քանակությամբ քնի կարիք ունի, նույնիսկ եթե թվում է, թե պայքարում է դրա դեմ: 

Ռիսկերը սրտի համար

Ապացուցված է, որ առաջարկված քանակից քիչ քունը մեծացնում է սրտի հիվանդության վտանգը: Հետազոտություն¹ պարզել է, որ 48%-ով ավելանում է սրտի հիվանդության ռիսկը նրանց համար, ովքեր անընդհատ չեն քնում բավարար քանակությամբ: Դա ապացուցվել է քնի խանգարումներով հիվանդների մոտ սրտի հիվանդության նկատված դեպքերի միջոցով։ Չափազանց քիչ քունը հետևողական հիմունքներով կարող է մարդկանց մոտ ավելի բարձր բորբոքում առաջացնել, ինչը սրտի հիվանդության նշանակալի ցուցանիշ է: 

Քնի խանգարումներ և սիրտ

Բացի այդ, կարևոր է ունենալ կանոնավոր քնի ժամանակացույց՝ միաժամանակ հասնելով առաջարկվող յոթից ինը ժամ քնի ամեն գիշեր: Անկանոն քնի ժամանակացույցը մեծացնում է գիրության, արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկերը: Սա պայմանավորված է նրանով.

• Արյան բարձր ճնշում – Քնի խանգարումները երկար ժամանակ բարձրացնում են արյան ճնշումը: Քնած ժամանակ ձեր արյան ճնշումը նվազում է։ 
• Գիրություն – Քնի խանգարումներ ունեցող շատ մարդկանց մոտ ավելանում է քաշի ավելացման և ընդհանուր գիրության հավանականությունը: 
• Շաքարախտ - Ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պատշաճ քանակությամբ քունը կարող է օգնել 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում:

Քնի խանգարումը կարող է լինել արատավոր շրջան, երբ խոսքը վերաբերում է սրտի առողջությանը, քանի որ եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն, ապա ավելի հավանական է, որ ունենաք քնի խանգարում: Եթե դուք ունեք քնի խանգարում, դուք նույնպես ավելի հավանական է, որ զարգանաք սրտի հիվանդություն: 

Անքնություն

Անքնություն ունեցողներից գրեթե 75%-ն ունի նաև սրտի անբավարարություն². Քնել չկարողանալու սթրեսը կարող է ուժեղացնել սթրեսային գործոնները մարմնի և սրտի վրա: 

Քնի ապնոէ

Օբստրուկտիվ քնի ապնոէ (OSA) քնի տարածված խանգարում է: Դա տեղի է ունենում, երբ վերին շնչուղիները ժամանակավորապես փլուզվում են քնած ժամանակ՝ առաջացնելով շնչառության դադարեցում։ Ենթադրվում է, որ եթե չբուժվի, սրտի անբավարարությունից մահանալու վտանգը հինգ անգամ ավելանում է: 

Ինչպես ավելի լավ քնել

Քնի հիգիենա

Մարզելը քնի համար կարևոր է բոլորի համար։ Քնի հիգիենան ներառում է քունը խթանող գործողություններ, որոնք դուք անում եք օրվա ընթացքում՝ լավ գիշերային հանգստի համար: Սա կարծես ամեն գիշեր քնելու է նույն ժամին, քնելուց առաջ ռեժիմ սահմանելով, կեսօրից հետո կոֆեինից հրաժարվելը և քնելուց առաջ էլեկտրոնիկայի բացակայությունը: 

Ննջասենյակը հանգստի վայր դարձրեք: Պահպանեք սենյակը մութ և հանգիստ: Խորհուրդ է տրվում սենյակում չունենալ հեռուստացույց և դրա տեղում ունենալ աղմուկի սարք կամ օդափոխիչ՝ ֆոնային աղմուկի համար: 

Քնի մասնագետներ

Եթե կասկածում եք, որ կարող եք քնի խանգարում ունենալ, լավագույն բանը, որ կարող եք անել ձեր սրտի և ընդհանուր առողջության համար, ախտորոշում փնտրելն է: Դա սովորաբար արվում է գիշերային քնի պարզ ուսումնասիրության միջոցով, որը վերահսկում է ձեր քունը գլխի և կրծքավանդակի վրա դրված էլեկտրոդների միջոցով: Այնուհետև քնի մասնագետները կուսումնասիրեն արդյունքները և խորհուրդ կտան ձեր առաջնային խնամքի բժշկին: 

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության կենսական մասն է, բայց հատկապես կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սիրտը առողջ պահելուն: Եթե ունեք հարցեր այն մասին, թե ինչպես կարող է ձեր քունը բարելավել կամ ցանկանում եք իմանալ՝ արդյոք ձեր քնի խանգարումն ազդում է ձեր սրտի առողջության վրա, ձեռք մեկնել այսօր! 

1. Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010): Քնի տևողությունը՝ որպես սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն. վերջին գրականության ակնարկ: Ընթացիկ սրտաբանական ակնարկներ, 6(1), 54–61։ doi:10.2174/157340310790231635
2. Hayes D, Anstead MI, Ho J, Phillips BA. Անքնություն և սրտի քրոնիկ անբավարարություն. Սրտի անբավարարություն Rev. 2009; 14 (3): 171-82: doi:10.1007/s10741-008-9102-1