It’s true that different people need different amounts of sleep. Some people can get by on 7 or even 6 hours per night; others need 9 or 10 to feel optimal. Sometimes, the one-size-fits-all guideline of 8 hours per night just isn’t enough to help you determine if you’re really as well-rested as you can be. So in this post, our goal is to lay down some rough guidelines for how much sleep is healthy, and how to tell that you need to be catching some more zzzs. 
Sleep Duration Guidelines
One of the main questions that comes up when talking about sleep is “How much sleep do I really need per day?” Thankfully, the Ազգային քնի հիմնադրամ has laid down detailed sleep duration guidelines for each age group. Here’s the breakdown:
| Տարիքային խումբ | Առաջարկվող քնի ժամանակը | Կարող է տեղին լինել |
| Նորածիններ (0-3 ամսական) | 14-17 ժամ | 11-19 ժամ |
| Նորածիններ (4-11 ամսական) | 12-15 ժամ | 10-18 ժամ |
| Փոքր երեխաներ (1-2 տարեկան) | 11-14 ժամ | 9-16 ժամ |
| Նախադպրոցականներ (3-5 տարեկան) | 10-13 ժամ | 8-14 ժամ |
| Դպրոցական տարիքի երեխաներ (6-13 տարեկան) | 9-11 ժամ | 7-12 ժամ |
| Դեռահասներ (14-17 տարեկան) | 8-10 ժամ | 7-11 ժամ |
| Երիտասարդ մեծահասակներ (18-25 տարեկան) | 7-9 ժամ | 6-11 ժամ |
| Մեծահասակներ (26-64 տարեկան) | 7-9 ժամ | 6-10 ժամ |
| Ավելի մեծահասակներ (65 տարեկան և ավելի) | 7-8 ժամ | 5-9 ժամ |
When are strict guidelines not enough?
Notice the range of times that might be appropriate for each age group. It’s not enough to use an objective number to determine if you are getting the right amount of sleep. You need to assess your own energy level and your drowsiness on a daily basis. Here are some questions you can ask yourself to see if you’re sleeping enough:
- Do I wake up naturally around the time my alarm clock goes off, or do I have to drag myself out of bed in the morning?
- Արդյո՞ք ես ապավինում եմ կոֆեինին կամ այլ խթանիչներին գործելու համար:
- Are my sleep patterns erratic? For instance, do I muddle through on weekdays and catch up on weekends?
- Արդյո՞ք ես տառապում եմ կենտրոնացվածության, հետաքրքրության, էներգիայի կամ հիշողության պակասից:
- Am I drowsy during the day? Do I tend to fall asleep in quiet situations or nod off while driving?
- Արդյո՞ք ես քնում եմ հենց որ մտնում եմ անկողնում:
- Do I have a high score on the Epworth քնկոտության սանդղակ, a common questionnaire used to assess sleepiness?
If the answer to any of these is yes, you may need more sleep. Try to build more sleep into your schedule. Trust us: your increased energy and productivity during the day will be worth it.
If you already sleep an appropriate amount and you still exhibit these symptoms, you may have a sleep disorder and you should speak to your doctor.
Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.
Armenian 
English 
Chinese 
Korean 
Spanish