Ինչպե՞ս է քունը տարբերվում տղամարդկանց և կանանց համար:

Ինչ վերաբերում է քնելուն, տղամարդ կամ իգական սեռի լինելը նույնը կամ հավասարը չէ: Քնի հետ կապված շատ ակնկալիքներ կան, և նույնիսկ ավելին այն չափի մասին, որը կանանց և տղամարդկանց անհրաժեշտ է, քան նրանք ստանում են: Որակյալ քուն ունենալու համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչ խոչընդոտներ կամ առավելություններ ունեն տղամարդիկ և կանայք: 

Ինչպես է առաջանում քունը

Տղամարդկանց և կանանց քնի ձևերի միջև եղած բազմաթիվ տարբերություններից ամենահիմնական տարբերությունը նրանց ցիրկադային ռիթմն է:1. Ցերեկային ռիթմերը «ֆիզիկական, մտավոր և վարքային փոփոխություններ են, որոնք հետևում են ամենօրյա ցիկլին: Նրանք արձագանքում են հիմնականում լույսին և խավարին օրգանիզմի միջավայրում2»: Տղամարդկանց ռիթմը մի փոքր ավելի երկար է, քան կանանցը: Հաճախ նկատվում է, որ շատ կանայք հակված են լինել առավոտյան թռչուններ, մինչդեռ տղամարդիկ հակված են գիշերային բուերի: Շատ կանայք օրվա ընթացքում ավելի շատ էներգիա են զգում, բայց գիշերը շատ քնկոտ են: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն կարողանում քնել, որն անհրաժեշտ է, և շուտ են քնում: Հաճախ կան բազմաթիվ պարտականություններ (աշխատանք, երեխաներ և տուն), որոնք խանգարում են կանանց քնելու, երբ նրանց մարմինը նրանց ասում է, որ ժամանակն է: 

Տղամարդկանց քնի գրաֆիկը համապատասխանում է 24-ժամյա քնի ցիկլին: Այնուամենայնիվ, քնի գիտնականները պարզել են, որ տղամարդիկ ավելի դժվար են հաղթահարել անբավարար քունը, քան կանայք3. Ընդհակառակը, կանայք սովորաբար առավելություն կունենան առավոտյան հերթափոխի նկատմամբ, քան տղամարդիկ՝ համեմատած գիշերային հերթափոխի հետ: 

Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ կանանց քունը նույնպես տարբերվում է տղամարդկանցից: Կանայք ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում խորը քնի մեջ, որը վերականգնում է և լավացնում հիշողությունը: Սա վերագրվել է տարբերությունների ծերացումը տղամարդկանց և կանանց. Տարիքով տղամարդիկ չեն անցնում նույն REM ցիկլը, ինչ անում էին իրենց երիտասարդ տարիներին: 

Քնի խանգարումներ կանանց մոտ

Կանայք ավելի հաճախ են բախվում քնի խանգարումների, քան տղամարդիկ: Սա մասամբ պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով, որոնց միջով կինն անցնում է իր կյանքի ընթացքում, ինչպիսիք են դաշտանը, հղիությունը և դաշտանադադարը: Այնուամենայնիվ, պարզվել է, որ կանանց բազմաթիվ դերերն ու պարտականությունները ավելացնում են կանանց քնի ավելի մեծ խանգարումները: Ցավոք, կանայք նույնպես ավելի քիչ են դիմում քնի խանգարումների բուժման համար:

Կանայք ավելի հավանական է, քան տղամարդիկ զգալ անքնություն և, հետևաբար, ավելի շատ ցերեկային քնկոտություն: Կանայք հաճախ ունենում են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS): Այն հատկապես բարձր է հղիության ընթացքում, բայց կարող է տեղի ունենալ նաև կնոջ կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում, քանի որ նրա երկաթի մակարդակը փոխվում է: 

Քնի խանգարումներ տղամարդկանց մոտ

Երիտասարդ տղամարդիկ ավելի հաճախ են ունենում օբստրուկտիվ քնի apnea (OSA), քան կանայք: Սրա պատճառը դեռ որոշ չափով քննարկման ենթակա է, բայց հետազոտողներ հավատացեք, որ դա կարող է կապ ունենալ վերին շնչուղիների և հորմոնների տարբերությունների հետ: Տղամարդիկ սովորաբար ունեն ավելի մեծ վերին շնչուղիները, քան կանայք: Բացի այդ, տեստոստերոնի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել ցածր քնի, իսկ քիչ քունը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի ցածր մակարդակի: Սա պայմանավորված է բացահայտումներ որ տեստոստերոնը կապված է քնի apnea-ի հետ:

Թեև տղամարդիկ և կանայք կարող են տառապել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներից, տղամարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ դիմեն հոգեկան առողջության բուժմանը: Դա կարող է հանգեցնել նրանց քնի դժվարության կամ անքնության: 

Իդեալական քուն տղամարդկանց և կանանց համար

Ընդհանուր առմամբ, և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց անհրաժեշտ է 7-ից 8 ժամ քնել ամեն գիշեր: Այնուամենայնիվ, պարզվել է, որ քանի որ կանայք ավելի շատ օգտագործում են իրենց նախաճակատային ծառի կեղևը (ուղեղի առջևի հատվածը) բազմաբնույթ առաջադրանքների համար և քանի որ իրենց ցիրկադային ռիթմը ավելի կարճ է, նրանք ավելի շատ քնի կարիք ունեն, քան տղամարդկանց: Այնուամենայնիվ, և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք կարող են տառապել քնի նույն խանգարումներից և ներխուժող մտքերից, որոնք արթուն են պահում նրանց գիշերը: Անհավանականորեն կարևոր է պայքարել քնի պակասի դեմ՝ պահպանելով քնի լավ հիգիենան: Սա ներառում է քնելը և արթնանալը հետևողական ժամերին, քնելուց մեկ ժամ առաջ ոչ մի տեխնոլոգիա և մութ սենյակում քնելը: 

Եթե դեռ հարցեր ունեք տղամարդկանց և կանանց քնի տարբերությունների վերաբերյալ, մի հապաղեք դիմեք մասնագետին. Ընդլայնված քնի բժշկության ծառայություններ. 

1. Սեռական տարբերությունները մարդկանց քնի և արթնանալու ճանաչողության ցիրկադային կարգավորման մեջ: Nayantara Santhi, Alpar S. Lazar, Patrick J. McCabe, June C. Lo, John A. Groeger, Derk-Jan Dijk: Proc Natl Acad Sci US A. 2016 մայիսի 10; 113(19): E2730–E2739. Հրապարակված է առցանց 2016 ապրիլի 18. doi: 10.1073/pnas.1521637113
2. https://www.nigms.nih.gov/education/pages/factsheet_circadianrhythms.aspx           
3. https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20030613/men-handle-sleep-loss-worse-than-women