Մի քանի բլոգային գրառումներում մենք արդեն անդրադարձել ենք քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելու հետևանքներին (կարդացեք ամենավերջին գրառումը այստեղ)։

Համառոտ պատասխան. ալկոհոլը կարող է օգնել ավելի արագ քնել, սակայն այն լրջորեն վատթարացնում է քնի որակը. այն ճնշում է վերականգնողական REM քունը, երկրորդ կեսում ավելի հաճախ արթնանալու պատճառ է դառնում և թուլացնում է կոկորդի մկանները, ինչն ուժեղացնում է խռմփոցը և քնի ապնոեն։ Ավելի լավ քնի համար դադարեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը քնելուց առնվազն երեքից չորս ժամ առաջ։

Որոշ բժիշկների կարծիքով՝ քնելուց առաջ ալկոհոլ ընդունելը կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել ձեր քնին։

Իմացեք ալկոհոլի ազդեցության մասին քնի վրա։

Ալկոհոլը վատթարացնում է քնի ապնոեն

Ալկոհոլի օգտագործումը մեծացնում է քնի ապնոեի ռիսկը, քանի որ այն խաթարում է ձեր օրգանիզմի՝ քնի ընթացքում նորմալ շնչելու կարողությունը։

Ալկոհոլը ոչ միայն թուլացնում է ձեզ աշխատանքային ծանր շաբաթից հետո, այլև թուլացնում է կոկորդի մկանները՝ մեծացնելով վերին շնչուղիների փլուզման հավանականությունը, ինչը հանգեցնում է խռմփոցի կամ օբստրուկտիվ քնի ապնոեի։ Օբստրուկտիվ քնի ապնոեն լուրջ հիվանդություն է, որն ազդում է բազմաթիվ ամերիկացիների վրա։ Չախտորոշված վիճակում այն կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական բարդությունների, ինչպիսիք են ինսուլտը, սրտային հիվանդությունները և հիպերտոնիան (ավելին իմացեք քնի ապնոեի առողջական հետևանքների մասին այստեղ)։

Ալկոհոլի փոքր չափաբաժինները կարող են մասամբ օգնել անքնության դեպքում (սակայն կան ռիսկեր)

Ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ քնել, քանի որ այն գործում է որպես հանգստացնող միջոց: National Sleep Foundation-ի հարցման համաձայն՝ ընդհանուր բնակչության մեջ քրոնիկ անքնությամբ տառապող մարդկանց 30%-ը նշել է, որ անցած տարի ալկոհոլ է օգտագործել քնելու համար, իսկ նրանց 67%-ը հայտնել է, որ ալկոհոլն արդյունավետ է եղել քնի մեջ մտնելու գործում:

Անքնության բուժման համար ալկոհոլ օգտագործելու խնդիրն այն է, որ հանդուրժողականության զարգացման հետ մեկտեղ դրա ազդեցությունը կարող է թուլանալ՝ հանգեցնելով ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառման: Բացի այդ, չնայած գիշերը ալկոհոլ խմելը կարող է արագացնել քնելը՝ այն նաև կարող է ցերեկային քնկոտություն առաջացնել կամ բացասաբար ազդել կատարողականի վրա:

Ավելին, ալկոհոլի ցանկացած «դրական» ազդեցություն կարող է չեզոքացվել քնի ցիկլի խախտման (տե՛ս ստորև) կամ այլ վիճակների՝ ինչպիսին է քնի ապնոէն (տե՛ս վերևում), սրացման պատճառով:

Ո՞րն է ալկոհոլի երկարաժամկետ ազդեցությունը քնի վրա:

Քնի մոտ մեկուկես ժամ անց ձեր օրգանիզմը մտնում է REM փուլ, սակայն ալկոհոլը կարող է նվազեցնել այդ քնի փուլի արդյունավետությունը կամ նույնիսկ բաց թողնել առաջին ցիկլը: Այս փուլի ընթացքում դուք երազներ եք տեսնում, և այն համարվում է քնի ամենավերականգնող վիճակը: Սովորաբար REM քնի վեցից յոթ ցիկլ է լինում, որոնք համակցվում են խոր քնի ցիկլերի հետ (ավելին իմացեք քնի հիմունքների մասին՝ այստեղ):

Ալկոհոլի օգտագործումը հանգեցնում է REM ցիկլերի բաց թողնման, ինչը մտավոր քնի անբավարարություն է առաջացնում: REM ցիկլը վերականգնում է ուղեղի աշխատանքը, իսկ խոր քունը՝ ձեր մարմինը: Քանի որ ալկոհոլը կարող է ձեզ անմիջապես խոր քնի մեջ գցել, այն հանգստալի քնի զգացողություն է ստեղծում, բայց արթնանալուց հետո կարող եք մտավոր հոգնած զգալ: Հենց այս պատճառով է, որ խմելուց հետո մի քանի ժամից ավելի քնելը կարող է դժվար լինել: Սա կարող է կուտակային ազդեցություն ունենալ՝ մինչև այն աստիճան, որ նույն խնդիրները շարունակվեն նույնիսկ ալկոհոլից հրաժարվելուց հետո:

Արդյո՞ք ամեն գիշեր ալկոհոլի կարիք եք զգում քնելու համար:

Բժիշկների մեծ մասը համաձայն կլինի, որ առողջ, ոչ ալկոհոլ կախվածություն ունեցող մարդկանց համար մեկ-երկու բաժակը կունենա միայն նվազագույն ազդեցություն (կախված այլ առողջական գործոններից, ներառյալ ձեր BMI-ից), սակայն ավելի շատ օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել ձեր չափազանց անհրաժեշտ հանգստի վրա: Եթե դուք ապավինել եք ալկոհոլին՝ ավելի լավ քնելու հույսով, հնարավոր է՝ թաքնված վիճակ կա, որի մասին գուցե նույնիսկ տեղյակ չեք, և որը խանգարում է ձեր լիարժեք հանգստին: Եթե դժվարությամբ եք քնում կամ արթուն եք մնում, կամ առավոտյան երկար քնելուց հետո դեռ հոգնած եք զգում, հնարավոր է՝ քնի խանգարում ունեք:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր քնի մասին:

Ավելին իմացեք քնի ապնոէի մասին

Աղբյուրներ՝

http://erj.ersjournals.com/content/16/5/909.short http://www.amjmed.com/article/0002-9343%2881%2990124-8/abstract?cc=y= http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10394606 http://www.huffingtonpost.com/entry/drinking-alcohol-sleep-impact_us_55bba1b4e4b0d4f33a02923e

Այլ գրառումներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել.

• Ինչպե՞ս է քնի անկնապնդումն ազդում ուղեղի վրա:
• Կարո՞ղ եմ մի բաժակ գինի (կամ գարեջուր) խմել իմ քնի հետազոտությունից առաջ:
• Կարո՞ղ եմ քնաբեր դեղամիջոց (կամ քնաբեր հաբ) ընդունել իմ քնի հետազոտությունից առաջ:
• Մարիխուանա. քնի անկնապնդման բուժման այլընտրանքային մեթո՞դ:
• Քնկոտ վարելը ընդդեմ հարբած վարելու. մահացու սխալ, որ մարդկանց մեծ մասն անում է:
• 4 պատճառ, թե ինչու պետք է այս երեկո կրեք կապույտ լույսը արգելափակող ակնոց: