Մենք լուսաբանել ենք քնելուց առաջ էլեկտրոնիկայի օգտագործման հետևանքները մի քանի բլոգային գրառումներում (տես ամենավերջինը այստեղ).

Որոշ բժիշկների կարծիքով՝ քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ավելի շատ խանգարել ձեր քունին:

Իմացեք ալկոհոլի ազդեցության մասին քնի վրա:

Ալկոհոլը վատթարանում է քնի apnea-ն

Ալկոհոլի օգտագործումը մեծացնում է քնի apnea-ի վտանգը, քանի որ այն արգելակում է ձեր մարմնի կարողությունը շնչել քնած ժամանակ:

Ալկոհոլը ոչ միայն հանգստացնում է ձեզ գրասենյակում երկար շաբաթ անց, այլ նաև հանգստացնում է ձեր կոկորդի մկանները, ինչը մեծացնում է վերին շնչուղիների փլուզման հավանականությունը՝ առաջացնելով խռմփոց կամ խանգարող քնի apnea: Օբստրուկտիվ քնի apnea-ն լուրջ հիվանդություն է, որն ազդում է շատ ամերիկացիների վրա: Եթե այն չախտորոշվի, այն կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են ինսուլտը, սրտի հիվանդությունը և հիպերտոնիան (իմանալ ավելին քնի ապնոեի առողջության հետևանքների մասին այստեղ).

Ալկոհոլի ցածր չափաբաժինները կարող են օգնել անքնությանը (սակայն կան ռիսկեր)

Ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ քնել, քանի որ այն գործում է որպես հանգստացնող: Ըստ National Sleep Foundation հետազոտության՝ Ընդհանուր բնակչության 30% մարդիկ նշել են, որ վերջին մեկ տարվա ընթացքում օգտագործել են ալկոհոլ՝ օգնելով քնել, և այդ մարդկանցից 67% հայտնել են, որ ալկոհոլը արդյունավետ է քուն առաջացնելու համար:

Անքնությունը բուժելու համար ալկոհոլ օգտագործելու խնդիրն այն է, որ դրա ազդեցությունը կարող է նվազել, քանի որ հանդուրժողականություն է ձևավորվում, ինչը հանգեցնում է ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործման: Բացի այդ, թեև գիշերը ալկոհոլի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել, այն կարող է նաև առաջացնել ցերեկային քնկոտություն կամ ունենալ այլ ազդեցություններ, որոնք վատթարացնում են աշխատանքը:

Ավելին, ալկոհոլի ցանկացած «դրական» ազդեցություն կարող է մեղմվել քնի ցիկլի խախտմամբ (տես ստորև) կամ այլ պայմանների վատթարացմամբ, օրինակ՝ քնի ապնոէով (տես վերևում):

Որո՞նք են ալկոհոլի երկարատև ազդեցությունը քնի վրա:

Մոտավորապես առաջին ու կես ժամից հետո ձեր մարմինը ընկնում է REM ցիկլի մեջ, սակայն ալկոհոլը կարող է իրականում նվազեցնել քնի այդ փուլի արդյունավետությունը կամ նույնիսկ բաց թողնել առաջին ցիկլը: Սա այն դեպքում, երբ դուք երազում եք, և դա համարվում է ամենավերականգնող քունը: Սովորաբար կան REM քնի վեցից յոթ ցիկլեր, որոնք զուգորդվում են խորը քնի ցիկլերի հետ (իմանալ ավելին քնի հիմունքների մասին այստեղ).

Ալկոհոլի օգտագործումը հանգեցնում է REM-ի մի քանի ցիկլերի բացակայմանը, ինչի հետևանքով ձեր միտքը քնում է: REM ցիկլը վերականգնում է ձեր ուղեղը, մինչդեռ խորը քունը վերականգնում է ձեր մարմինը: Քանի որ ալկոհոլը կարող է ձեզ ուղղակիորեն խորը քնել, այն առաջացնում է հանգիստ քնի զգացողություն, բայց դուք կարող եք արթնանալ հոգեպես հյուծված: Ահա թե ինչու խմելուց հետո մի քանի ժամից ավելի քնած մնալը կարող է դժվար լինել: Սա կարող է կուտակային ազդեցություն ունենալ այնքանով, որ նույն խնդիրներն ունենան նույնիսկ ալկոհոլից հրաժարվելուց հետո:

Ամեն գիշեր քնելու համար կախված եք ալկոհոլի՞ց:

Բժիշկների մեծ մասը կհամաձայնի, որ առողջ, ոչ ալկոհոլային խմիչքների համար մեկից երկու ըմպելիքը միայն նվազագույն ազդեցություն կունենա (կախված առողջական այլ գործոններից, ներառյալ ձեր BMI-ն), բայց դրանից ավելին կարող է բացասաբար ազդել ձեր այդքան անհրաժեշտ հանգստի վրա: Եթե դուք ապավինում եք ալկոհոլին, որպեսզի փորձեք ավելի լավ քնել, կարող է լինել հիմքում ընկած պայման, որի մասին դուք նույնիսկ չգիտեք, որ խանգարում է ձեզ հանգիստ քնել: Եթե դուք դժվարանում եք ընկնել կամ քնած մնալ կամ առավոտյան արթնանալ երկար քնելուց հետո և դեռ հոգնած եք զգում, կարող եք քնի խանգարում ունենալ:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր քնի մասին:

Իմացեք ավելին Քնի ապնոեի մասին

Աղբյուրներ:

http://erj.ersjournals.com/content/16/5/909.short
http://www.amjmed.com/article/0002-9343%2881%2990124-8/abstract?cc=y=
http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10394606
http://www.huffingtonpost.com/entry/drinking-alcohol-sleep-impact_us_55bba1b4e4b0d4f33a02923e

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

Ինչպե՞ս է ալկոհոլը ազդում քնի վրա:

Ալկոհոլը վատթարանում է քնի apnea-ն

Ալկոհոլի ցածր չափաբաժինները կարող են օգնել անքնությանը (սակայն կան ռիսկեր)

Որո՞նք են ալկոհոլի երկարատև ազդեցությունը քնի վրա:

Ամեն գիշեր քնելու համար կախված եք ալկոհոլի՞ց:

Յուլիա Ռոդրիգես

Թողնել մեկնաբանություն