Ամերիկացիներն ամբողջ գիշեր արթուն մնալու ավելի շատ դրդապատճառ ունեն, քան նախկինում: Սոցիալական ցանցերում զննելու, էլեկտրոնային փոստի ստուգման, Netflix-ի միջոցով դիտելու և զրուցելու սենյակները յուրաքանչյուր թեմայի համար, շատերը որոշել են, որ առավոտյան մի փոքր հորանջելը ընդունելի գին է ինտերնետում մեկ գիշերվա համար վճարելու համար: Եվ դա նույնիսկ հաշվի չի առնում այն մարդկանց, ովքեր ամբողջ գիշերը ձգում են աշխատանքն ավարտելու, խնջույքի գնալու կամ այլ հանգամանքներով զբաղվելու համար:

Այսպիսով, այսօր մենք տալիս ենք այն հարցը, որի պատասխանը գուցե ոչ ոք չի ցանկանում իմանալ. ի՞նչ է ազդում ձեր առողջության վրա ամբողջ գիշեր արթուն մնալը:

Որքա՞ն վատ է մեկ անքուն գիշերը:

Ի՞նչ է անում ամբողջ գիշերը ձեր մարմնին: Կարդացեք ստորև բերված մեր ցուցակը՝ իմանալու համար, թե ինչու է գիշերը քնելը լավ գաղափար:

Վատ քնի բացասական հետևանքները

Ձեր իմունային պաշտպանությունը նվազում է

Քունը սկսում է մեր իմունային համակարգը կանխել հիվանդությունը և պայքարել վարակի դեմ: Երբ մենք քնում ենք, մարմինն ազատում է սպիտակուցներ, որոնք կոչվում են ցիտոկիններ, որոնք իմունային համակարգի կարևոր մասն են: Երբ ձեր քնի մակարդակը նվազում է, ձեր իմունային համակարգը արտադրում է ավելի քիչ ցիտոկիններ և ավելի քիչ հակամարմիններ¹. Գիշերային քունը բաց թողնելը կարող է նշանակել, որ դուք ձեր մարմինը խոցելի եք դարձնում այն ցրտից, որը հաճախ է լինում:

Դուք վնասում եք ձեր ուղեղը

Խճողվել փորձության համար: Վատ գաղափար. Քնի ժամանակ ձեր ուղեղը կարճաժամկետ հիշողությունը վերածում է երկարաժամկետ հիշողության. Դուք հետաձգում եք այդ գործընթացը, երբ հետաձգում եք քունը: Բացի այդ, ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ քուն՝ ուշադրությունն ու կենտրոնացումը օպտիմալացնելու համար: Առավել տագնապալի է, որ ուսումնասիրությունը կատարվել է Journal-ում: ՔՆԵԼ պարզել է, որ հենց դրանից հետո մեկ գիշեր քնի պակաս, հիվանդները սկսեցին զգալ ուղեղի նյութի կորուստ². Այո՛

Իմաստ չկա ուսումնասիրել տեղեկատվությունը, եթե դուք չեք կարող այնքան կենտրոնանալ, որ այն հիշեք թեստի ընթացքում:

Դուք հասնում եք անպիտան սննդին

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ քիչ է քնում, ձեզ ավելի է գրավում բարձր կալորիականությամբ սնունդը և ավելի հակված է չափից շատ ուտելու. Դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, ավելի քիչ առողջ սնունդ եք ուտում և նույնիսկ կարող եք գիրանալ:

Դուք զգացմունքային և իմպուլսիվ եք դառնում

Հետազոտություններ են կատարվում UC Berkeley-ում և Հարվարդի բժշկական դպրոցում³ զարմանալի բացահայտում արեց՝ մարդիկ հաճախ զգում են ավելի երջանիկ գիշերվա կորցրած քնից հետո!

Շատ մի հուզվեք, սա անպայման լավ բան չէ: Հետազոտողները նշել են, որ մարդիկ, ովքեր զրկված են քնից, տրամադրություն ունեն և արագ անցնում են դրական և բացասական հույզերի միջև: Նաև էյֆորիայի պոռթկումը, որն առաջանում է ամբողջ գիշերից հետո, ուղեկցվում է նախաճակատային ծառի կեղևի ակտիվության նվազմամբ՝ ուղեղի մի հատված, որը վերահսկում է որոշումների կայացումը և իմպուլսների վերահսկումը: Հետևաբար, գիշերը քնելուց հետո մարդիկ ավելի հավանական է, որ իմպուլսիվ որոշումներ կայացնեն, քանի որ լավատես են: Սա կարող է ռիսկային լինել, հատկապես, եթե դուք աշխատում եք բարձր ցցերի կարիերայում, ինչպիսին է բժիշկը կամ իրավաբանը:

Դուք պարզում եք, որ գեղեցկության քունը իրական բան է

Վատ քունն առաջացնում է կոպերի թուլացում, ավելի շատ կնճիռներ, աչքերի տակ մուգ պարկեր և աչքերի այտուցվածություն: Սա թարգմանվում է որպես «ավելի տխուր» և պակաս գրավիչ տեսք, ըստ ամսագրի մեկ այլ ուսումնասիրության ՔՆԵԼ⁴.

Ինչ անել ամբողջ գիշերից հետո

Եթե դուք բացարձակապես չեք կարող խուսափել անքուն գիշերից (ինչը մենք խորհուրդ չենք տալիս), ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել, որպեսզի այն անցկացնեք օրվա ընթացքում և ձեր մարմինը վերականգնեք օպտիմալ առողջությունը:

Խմեք կոֆեին, բայց չափը մի անցեք: Մենք բոլորս գիտենք, որ կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ մի փոքր ավելի զվարթ զգալ վատ օրվա ընթացքում: Բայց համոզվեք, որ չափավոր քանակությամբ եք խմում, որպեսզի չափից դուրս հիպերմատիկ չդառնաք, և զգուշացեք սուրճից որպես քնի քրոնիկ փոխարինող օգտագործելուց:
Ընդմիջումներ արեք ձեր աշխատանքից, որպեսզի թարմացնեք ձեր ուղեղը, որպեսզի երբ նորից նստեք, կարողանաք կենտրոնանալ:
Բռնել ուժային քունը: Նույնիսկ մոտ 25 րոպեանոց կարճ քունը կարող է ուժեղացնել հիշողությունը և բարելավել կենտրոնացումը:
Կատարեք ձեր քնի պարտքը, երբ հնարավորություն ունենաք: Եթե ուրբաթ օրը գիշերում եք գիշերը, համոզվեք, որ քնեք շաբաթ օրը, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի իր հանգիստ վիճակին:

Իսկ եթե սա միանգամյա բան չէ:

Այն քնի քրոնիկ զրկանքի հետևանքները շատ լուրջ են և կարող են ներառել առողջական վիճակների բարձր ռիսկ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան և շաքարախտը: Եթե դուք հաճախ կրճատում եք ձեր քնի ժամերը, մտածեք առաջնահերթություն տալ քունին՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար:

Եթե օրական 7-8 ժամ քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, կամ դեռ արթնանում եք մռայլության զգացումով, դա կարող է վկայել. քնի խանգարում.

Անցեք քնկոտության վիկտորինան

Աղբյուրներ:

1) Eric J. Olson, MD Վերջերս քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեմ: Արդյո՞ք սա մեծացնում է իմ հիվանդանալու հավանականությունը: Մայոյի կլինիկա.

2) Քրիստիան Բենեդիկտ, բ.գ.թ., և. ալ. Քնի պակասը մեծացնում է NSE-ի և S-100B-ի շիճուկի մակարդակը առողջ տղամարդկանց մոտ: ՔՆԵԼ.

3) Գիշերային գիշերը քաշելը կարող է առաջացնել էյֆորիա և ռիսկային վարքագիծ: Science Daily.

4) Քնի պակասը ազդում է դեմքի արտաքին տեսքի վրա, ուսումնասիրությունների շոուներ. Huffington Post.

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

Լուսանկարը` Լիդիանե Ակինո: Ուսումնասիրության ուսումնասիրություն. Creative Commons լիցենզիա.