Զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել

Ֆիզիկական վարժությունները առողջության համար անսահման առավելություններ ունեն՝ սթրեսի կառավարում, քաշի կորուստ, ինքնագնահատական, հոգեկան առողջություն, մի քանիսը:

Այդ առավելությունների թվում է այն ազդեցությունը, որն այն ունի լավ գիշերային քնի վրա:

Օրվա ո՞ր ժամն է մարզվելու լավագույն ժամանակը, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել:

Օրվա ժամը, որը դուք ընտրում եք մարզվելու համար, և ձեր կատարած մարզումների տեսակը կարող են ազդել ձեր քնի վրա դեպի լավը (կամ ավելի վատը):

Օրվա վաղ ժամերին կամ կեսօրից շուտ քրտնելը լավագույն ժամանակն է մարզվելու համար և նշանակում է ավելի որակյալ քուն գիշերը:

Առավոտյան մարզվելը բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը 4-5 ժամով, իսկ հետո ժամանակ է պահանջվում դանդաղ իջնելու համար: Օրվա վաղ մարզվելը ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս սառչելու և քնելու ավելի ուշ, երբ պատրաստ եք:

Լավագույն առավոտյան մարզումներ.

Վաղ առավոտյան կատարյալ մարզումը սիրտն է, որը կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած վազքից, հեծանվավազքից, լողից և ինտերվալային մարզումներից: Պարզապես համոզվեք, որ նախապես բավականաչափ ժամանակ եք տալիս ձեր մկանները տաքացնելու համար:

Գիշերը ուշ մարզվելը կարող է խանգարել ձեզ քնելուց, փոխարենը փորձեք կեսօրը

Քնի մասնագետները խրախուսում են ուշ գիշերային լարված մարզումները, փոխարենը նախընտրում են ձեր ուժային մարզումները կատարել կեսօրից հետո: Մարզվելը խթանում է ուղեղի աշխատանքը և բարձրացնում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, ինչի շնորհիվ դուք հոգեպես և ֆիզիկապես ուժեղանում եք, դժվարացնում է հանգիստ քունը և հանգիստ քունը:

Այնուամենայնիվ, քնելուց առաջ յոգան կարող է բարելավել քունը

Խորհուրդ է տրվում յոգա կամ թեթև ձգումներ, որոնք օգնում են հանգստանալ և հանգստանալ բարձին հարվածելուց առաջ:

Քունը բարելավելու համար ձեր վարժությունների ռեժիմն օգտագործելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար ստուգեք Fix.com.

Խմբագրի նշում. Այս հյուրի գրառումը գրել է Fix.com-ից Քեթի Վիդրիկը: Քեթին ինքնահռչակ «ֆիթնես ֆրեյք» է: Նա միշտ շարժման մեջ է, աշխատում է որպես հեռուստատեսային և մուլտիմեդիա պրոդյուսեր ամբողջ դրույքով Growing Bolder-ում, հոգ է տանում իր նոր դստեր մասին և մրցում է եռամարտերում և կիսամարաթոններում: Քեթին սիրում է օգտագործել նոր գործիքներ և տեխնոլոգիաներ՝ մարդկանց առողջ ապրող համայնքին միացնելու համար: Մինչ դուք կտեսնեք, որ նա կանաչ սմուզի կամ կաղամբ է վայելում, նա կարծում է, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր վայելել: Այնպես որ, մի ցնցվեք, երբ տեսնեք, թե ինչպես է նա մեկ-մեկ կեքք և մեծ սուրճ է վայելում:

Աղբյուրներ:

• https://sleepfoundation.org/sites/default/files/2014-NSF-Sleep-in-America-poll-summary-of-findings—FINAL-Updated-3-26-14-.pdf
• https://sleepfoundation.org/media-center/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key
• https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2014-sleep-in-the-modern-family/
• https://sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT336%20Summary%20of%20Findings%2002%2020%202013.pdf
• https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
• http://www.journalsleep.org/
• http://blog.nasm.org/fitness/sleep-exercise-connections/
• https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
• http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/21/how-exercise-can-help-us-sleep-better/
• http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
• http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20141222/tablets-and-e-readers-may-disrupt-your-sleep
• http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

• Քնի իրազեկման շաբաթ 2017 թ
• Ինչպե՞ս է քունն ազդում վարժությունների վերականգնման վրա:
• Արոմաթերապիա, որը կօգնի ձեզ քնել
• Քնելուց առաջ յոգան նվազեցնում է սթրեսը, օգնում է քնել