Ֆիզիկական վարժությունները՝ ավելի լավ քնի համար

Ֆիզիկական վարժություններն ունեն անթիվ առողջական օգուտներ՝ սթրեսի կառավարում, քաշի կորուստ, ինքնավստահություն, հոգեկան առողջություն, եւ ոչ միայն։

Այդ օգուտների թվում է նաեւ ազդեցությունը գիշերվա լավ հանգստի վրա։

Օրվա ո՞ր ժամին է ամենաօգտակար մարզվելը՝ ավելի լավ քնի համար։

Մարզվելու ընտրած ժամը եւ վարժությունների տեսակը կարող են բարելավել (կամ վատթարացնել) ձեր քունը։

Օրվա առաջին ժամերին կամ կեսօրից հետո մարզվելն ամենաձեռնտու ժամն է, որն ապահովում է գիշերվա ավելի բարձրորակ քուն։

Առավոտյան մարզվելն օրգանիզմի ջերմաստիճանը բարձրացնում է 4-ից 5 ժամով, որից հետո այն աստիճանաբար իջնում է։ Օրվա սկզբին մարզվելը ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս սառչելու եւ երեկոյան, երբ պատրաստ եք քնելու, բնականաբար քնկոտ զգալու։

Լավագույն առավոտյան մարզումները.

Վաղ առավոտի իդեալական մարզումը կարդիոն է, որը կարող է ներառել վազք, հեծանվավարություն, լող կամ ինտերվալային մարզումներ։ Պարզապես համոզվեք, որ բավական ժամանակ եք տրամադրում մկանները նախապես տաքացնելու համար։

Ուշ գիշերվա մարզումները կարող են խանգարել ձեր քնին. փոխարենը փորձեք կեսօրից հետո

Քնի մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս ուշ գիշերին ծանր մարզումներ անել. փոխարենը ուժային վարժությունները կատարեք կեսօրից հետո։ Մարզումը խթանում է ուղեղի աշխատանքը եւ բարձրացնում մարմնի ջերմաստիճանը՝ ձեզ մտավոր եւ ֆիզիկական լիցքավորելով, ինչը դժվարացնում է հանգստանալն ու հանգիստ գիշեր անցկացնելը։

Սակայն անկողնից առաջ յոգան կարող է բարելավել քունը

Խորհուրդ է տրվում անկողին մտնելուց առաջ կատարել յոգա կամ թեթեւ ձգողական վարժություններ՝ հանգստանալու եւ մարմինն ու մտքը հանդարտեցնելու համար։

Մարզումների ռեժիմն օգտագործելու եւ ձեր քունը բարելավելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար տե՛ս Fix.com.

Խմբագրի նշում. Այս հյուրի գրառումը գրել է Քեյթի Ուիդրիքը՝ Fix.com-ից։ Քեյթին ինքն իրեն անվանում է «ֆիթնեսի մոլի երկրպագու»։ Նա միշտ շարժման մեջ է՝ Growing Bolder-ում աշխատելով որպես հեռուստատեսային և մուլտիմեդիա պրոդյուսեր, հոգ տանելով իր նոր ծնված դստեր մասին, ինչպես նաև մասնակցելով եռամարտի և կիսամարաթոնի մրցումների։ Քեյթին սիրում է օգտագործել նոր գործիքներ ու տեխնոլոգիաներ՝ մարդկանց առողջ ապրելակերպի համայնքի հետ կապելու համար։ Թեև նրան կարելի է տեսնել կանաչ սմուզի կամ կալե վայելելիս, նա կարծում է, որ ամեն ինչ պետք է վայելել չափավոր։ Այնպես որ մի զարմացեք, եթե երբեմն-երբեմն նրան տեսնեք քաֆ-քեյք ու մեծ սուրճ վայելելիս։

Աղբյուրներ՝

• https://sleepfoundation.org/sites/default/files/2014-NSF-Sleep-in-America-poll-summary-of-findings---FINAL-Updated-3-26-14-.pdf
• https://sleepfoundation.org/media-center/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key
• https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2014-sleep-in-the-modern-family/
• https://sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT336%20Summary%20of%20Findings%2002%2020%202013.pdf
• https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
• http://www.journalsleep.org/
• http://blog.nasm.org/fitness/sleep-exercise-connections/
• https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
• http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/21/how-exercise-can-help-us-sleep-better/
• http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
• http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20141222/tablets-and-e-readers-may-disrupt-your-sleep
• http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html

Այլ գրառումներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.

• Քնի իրազեկության շաբաթ 2017
• Ինչպե՞ս է քունն ազդում մարզումից հետո վերականգնման վրա։
• Արոմաթերապիա՝ ավելի լավ քնելու համար
• Քնելուց առաջ յոգան նվազեցնում է սթրեսը և բարելավում քունը