Առողջ քնի սովորությունների հեշտ ուղիներ՝ ձեր երեխային սովորեցնելու համար [Հյուր հեղինակի գրառում]

Հեղինակի մասին՝Ethan Wright-ը առողջապահության ոլորտի ոգևորված մասնագետ է, ով համոզված է, որ յուրաքանչյուր հաջող օր սկսվում է լավ գիշերային քնից։ Ներկայումս նա հետազոտող և հեղինակ է Bedding Stock-ում՝ ԱՄՆ-ում գել հիշողության փրփուր ներքնակների առցանց մանրածախ վաճառողի համար։ Գրելուց դուրս՝ նրան կգտնեք ուղղորդաթերթ ձեռքին՝ տարբեր վայրեր ճամփորդելիս։Երեխաներին ժամանակին քնեցնելը ծնողների համար հաճախ սթրեսային խնդիր է։ Երեխային առողջ քնի սովորություններ ձևավորել սովորեցնելը դժվար գործ է, սակայն անհրաժեշտ՝ նրա աճի և զարգացման համար։Անբավարար քնի վտանգներըԻնչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների շրջանում քունը ներկայումս լուրջ խնդիր է։ Անբավարար քնի հիմնախնդիրը, որը Centers for Disease Control and Prevention (CDC)-ն հանրային առողջապահական խնդիր է համարում, охватывает ողջ ժողովրդագրական և տարիքային խմբերը, այդ թվում՝ երեխաները։\n\nԵրեխաներին անհրաժեշտ է բավարար քուն ուղեղի առողջ զարգացման համար։ Քնի պակաս ունեցող երեխաները բախվում են վարքային, ուսուցողական և առողջական բազմաթիվ խնդիրների։ Հետազոտությունները կարողացել են ապացուցել քնի և ճանաչողական զարգացման փոխկապակցվածությունը։ British Medical Journal-ում հրապարակված հոդվածի համաձայն՝ մինչև երեք տարեկան երեխաները, ովքեր անկանոն են քնում, ցուցաբերում են խնդիրներ մաթեմատիկական հմտություններում, ընթերցանության մեջ և տարածական ընկալման ոլորտում։ Եթե նրանց վիճակը չբարելավվի, դա կարող է հանգեցնել հասակակիցներից հետ մնալու, հնարավոր է՝ մինչև հասուն տարիք։\n\nԻնչպես ֆիզիկական վարժություններն ամրացնում են մեր ոսկորներն ու մկանները,քունն ամրացնում է մտավոր գործընթացները՝ ուղեղում նոր նեյրոնային կապերի ձևավորմանը, կամ նեյրոպլաստիկությանը, թույլ տալով տեղի ունենալ։ Երեխաները ցուցաբերում են նեյրոպլաստիկության հսկայական ունակություն՝ ավելի մեծ, քան մյուս ցանկացած տարիքի։ Նեյրոպլաստիկությունն առաջանում է խոր կամ REM քնի ընթացքում։ Հենց այդ փուլում են ամրապնդվում նրանց հիշողությունն ու ձեռք բերած գիտելիքները։\n\nՄեկ այլ պատճառ, թե ինչու պետք է ձեր երեխան ամեն գիշեր որակյալ քնի, կապված է էնդոկրին գեղձերի հետ, որոնք REM քնի ընթացքում արտազատում են աճի հորմոններ։ Քնի պակասը կարող է ազդել երեխաների ֆիզիկական և մտավոր աճի վրա։ (Ավելին կարդացեք այն մասին, թե ինչու CDC-ն քնի խանգարումները հայտարարեց հանրային առողջապահական համաճարակ՝ այստեղ։ Իմացեք, թե ինչպես է բավարար քունն օգնում երեխաներին ավելի լավ սովորել դպրոցում՝ այստեղ)։ Քնին խանգարող գործոններՍովորաբար երեխաները հեշտությամբ կարող են բավարարել իրենց իդեալական քնի կարիքները։ Սակայն շուրջօրյա ակտիվ կյանքի ձևի և էլեկտրոնային սարքերի հեղեղի պայմաններում նրանք մշտապես ենթարկվում են գրգռիչների, որոնք արթուն են պահում կամ կարող են խախտել քնի ռեժիմը։ Թվային խաղերին ազդեցությունը, զուգորդված ժամանակակից արագ ռիթմի հետ, երեխաներին դարձնում է ուշ արթուն ու անհանգիստ և կարող է դժվարացնել քնելը։(Գիշերային ժամերին էլեկտրոնիկայի օգտագործման վերաբերյալ ավելի մանրամասն տեղեկությունների համար սեղմեք այստեղ։ Ննջասենյակից էլեկտրոնային սարքերը հեռու պահելու խորհուրդների համար սեղմեք այստեղ)։Սթրեսը նույնպես կարող է էական գործոն լինել որը խոչընդոտում է ձեր երեխայի քնին։ Շրջապատից եկող ճնշումը և ավելորդ անհանգստությունը կարող են հանգեցնել քնի խնդիրների, ինչպիսիք են քնի մեջ արթնանալու դժվարությունը, լուnatism-ը և գիշերային ահաբեկումները։Խորհուրդներ ավելի լավ քնի համար.Իմանալով ձեր երեխայի կարիքը՝ ունենալ որակյալ և անընդհատ քուն, ինչպե՞ս կարող եք սովորեցնել նրան առողջ քնի սովորություններ: Ահա մի քանի խորհուրդ.Նախապատրաստեք նրա սենյակը քնի համար– Ձեր երեխայի ննջասենյակը պետք է նախատեսված լինի քնի և խաղի համար: Եթե նրանք հարմար միջավայրում են, քունը կգա բնականաբար: Ապահովեք երեխայի հարմարավետությունը՝ հագցնելով նրան ազատ հագուստ և ծածկելով վերմակով: Հետևեք, որ ննջասենյակի ջերմաստիճանը կազմի մոտ 65 աստիճան: Բացի դրանից, ապահովեք նրան հնարավորինս հարմարավետ ներքնաքաղով:Սահմանեք քնի ժամանակացույց– Քունը սովորական առօրյա ընթացակարգ է: Երեխայի ամենօրյա ննջելու ռեժիմի ցանկացած խախտում կարող է ազդել քնի որակի վրա: Հետևաբար, ձեր պարտականությունն է վերահսկել նրա քնի ժամացույցը: Այս սովորությունը պահելը կօգնի նրան ինքնուրույն ձեռք բերել կայուն քնի ռեժիմ:Հանգստացրեք նրան ընթրիքից հետո– Ջանք գործադրեք՝ ընթրիքից հետո նվազագույնի հասցնելու նրա խաղերն ու ակտիվ զբաղմունքները: Աստիճանաբար հեռացրեք խաղալիքները նրա տեսադաշտից: Նմանապես, կարող է անհրաժեշտ լինել սահմանել տեխնոլոգիաների և հեռուստատեսության օգտագործման ժամային սահմանափակում:Սովորեցրեք նրան հաղթահարել անհանգստությունները քնելուց առաջ– Տվեք նրան բաներ, որոնք կպաշտպանեն «սարսափելի թշնամիներից կամ ներխուժողներից»: Կարող եք տալ ցողիչ շշեր կամ լապտերներ՝ որպես «զենք», որոնք կարող են «պաշտպանել» նրան իր երևակայական սարսափներից:Ինքներդ օրինակ ծառայեք– Երեխաները հիանալի նմանողներ են: Նրանք հաճախ ձեզ տեսնում են որպես օրինակ, որին հետևում են: Եթե դուք ինքներդ պահպանեք այն քնի սովորությունները, որոնք ցանկանում եք ձևավորել նրանց մոտ, նրանք կհետևեն ձեր օրինակին առանց դժկամության:Թեև երեխաների մեծ մասը կարող է ձևավորել նորմալ և առողջ քնի ռեժիմ, կարևոր է դիմել ձեր բժշկին, եթե մտահոգություններ ունեք ձեր երեխայի քնի վերաբերյալ: Երեխաները, ինչպես և մեծահասակները, կարող են տառապել քնի խանգարումներից, ինչպիսիք են քնային ապնեան: Այստեղ ավելին իմացեք երեխաների մոտ հանդիպող քնի խանգարումների և դրանց բուժման մասին.Իմացեք ավելին!Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.5 հիմնական բան, որ պետք է իմանաք ձեր երեխայի քնի մասին դպրոցական տարվա սկզբին։Արդյո՞ք քնելուց առաջ վիդեոխաղերը վնասում են ձեր քունը։Քնկոտ աշակերտները ավելի վատ են սովորում դպրոցում։Ի՞նչն է առաջացնում քնայինապնոե երեխաների մոտ։Ինչպես պատրաստել ձեր երեխային քնի հետազոտությանը Լուսանկարի աղբյուր՝ Pixabay.com